Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Tipy na začatie dňa s energiou

Zvyčajne sa cítite slabý v určitý deň dňa? Cítite konštantnú únavu? Zvyčajne v určitom okamihu cítime nepríjemnú únavu, ktorá nám nedáva motiváciu pokračovať v každodenných úlohách najlepším spôsobom a aj keď sme nadšení, nedostaneme energiu a náš rytmus padá.

Keď hovoríme o únave, mali by sme vedieť, že pretrvávajúce epizódy sa môžu objaviť bez výberu veku, v zložitejšom prípade, existujú ľudia, ktorí majú tento problém a uvedomujú si, že aj po dlhom spánku sa nezlepšia.

Z hľadiska tohto obrazu je však dôležité vedieť, že môže existovať riešenie a jediný spôsob, ako ho nájsť, je začať tým, že preukážete sériu potravín, ktoré môžu pomôcť veľmi efektívnym spôsobom. Ako o tom skúšať? Pozrite sa na to!

Odporúčania na zvýšenie vašej energie

Začnite so zdravou raňajkami

Neprehliadnite prvé jedlo dňa, snažte sa, aby ste neboli raňajkami plnými "prázdnych" kalórií, pretože to môže spúšťať spánok a odrádzanie, ktoré bude trvať polovicu dňa.

V opačnom prípade máte zdravú raňajkách, ktorá pomôže zahriať váš metabolizmus a udržiavať vás aktívny po zvyšok dňa.

Jedzte celé zrná

Nahraďte svoje obľúbené potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru alebo sú príliš ťažké, škrobové, celozrnné alebo zeleninové, pretože je dôležité udržiavať rovnováhu cukru v krvi, čím je energia v tele konštantná.

Spotrebovaním celých zŕn zvýšíte citlivosť vášho tela na inzulín, čo vám v priebehu jedného dňa prinesie viac energie.

Pite veľké množstvo vody

Užívanie dobrého množstva vody za deň je veľmi dôležité, takže odporúčanie je, aby ste vždy udržiavali svoje telo hydratované a osviežené spotrebou vody, pretože to pomôže do značnej miery vyživovať telo a udržiavať energiu dlhšiu dobu.

Snažte sa držať krok od nealkoholických nápojov a nápojov, ktoré obsahujú vysoké percentá cukru a ešte viac energetických nápojov. Mnohé výskumy tvrdia, že ľudské telo sa cíti ospalšie, keď spracováva vysoký obsah cukru v nealkoholických nápojoch.

Snažte sa nikdy jesť uprostred noci

Nastavte obmedzenia týkajúce sa času na jedlo, v ideálnom prípade by posledné jedlo malo nastať tri hodiny pred spánkom, pretože čoskoro môže dôjsť k napätiu celého tela, keď dôjde k procesu trávenia., preto sa budete cítiť unavený ďalší deň.

Pred spaním sa odporúča konzumovať zeleninu, pretože sa ľahko trápi do tela a obsahuje menej kalórií ako iné potraviny.

Zvyšujte svoj denný príjem horčíka

Horčík je pre telo nevyhnutným prvkom, pretože ponúka vysokú úroveň energie a na dosiahnutie týchto úrovní je potrebné spotrebovať najmenej 300 miligramov horčíka denne.

Odporúča sa konzumovať horčík jedlom ryby alebo otruby obilnín, mandle a vlašské orechy tiež obsahujú obsah horčíka, ale v menších množstvách.

Konzumujte horkú čokoládu

Horká čokoláda obsahuje flavonoidy, ktoré pomáhajú zlepšiť duševné výkony a dokonca aj náladu tým, že zvyšujú tok krvi do mozgu. To vám pomôže cítiť energickejšie počas dňa.

Praktické cvičenia

Všetko, čo súvisí s našou stravou, zahŕňa aj fyzické aktivity, ktoré praktizujeme. Každodenný výkon nielenže prispeje k produkcii endorfínov (čím sa zvýši naša úroveň šťastia), ale tiež nám pomôže zvýšiť krv a zvýšiť energiu, koľko je potrebné.

Top