Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Vyvarujte sa nespavosti tým, že užívate tento nápoj pred spaním

Nespavosť je bežná porucha spánku, ktorá sa prejavuje, keď má človek ťažkosti so spánkom, pokračovať v spánku po prestávke alebo oboje.

Môže sa to vyskytnúť vážnejšie po dni plnom aktivít a stresu, ale zároveň sa prejavuje v chronickom stave ako symptóm nejakej fyzickej alebo emocionálnej choroby.

Liečba včas je kľúčom k zníženiu rizika vzniku závažnejších ochorení v dôsledku nedostatku spánku. Aj keď na začiatku nemá taký významný účinok, je isté, že zo strednodobého a dlhodobého hľadiska sa nespavosť stáva potenciálnou príčinou vážnych zdravotných problémov.

Dobrou správou pre kohokoľvek, kto sa pokúša bojovať proti nespavosti, je to, že nemusíte vždy užívať lieky na jej ovládanie.

Existuje množstvo prírodných zložiek, ktoré vzhľadom na svoje chemické zloženie uľahčujú odpočinok a znižujú konštantné epizódy nespavosti.

V tomto článku budeme zdieľať veľmi špeciálny a ľahko pripraviteľný nápoj, ktorý nebude stáť veľa a ktorý je docela účinný pri vyvolávaní spánku. Objavte ho ďalej!

Liečivý nápoj na zlepšenie kvality spánku

Liečivá banánová infúzia získala veľmi zvláštne miesto medzi ľudovými prostriedkami na liečbu porúch spánku.

Užívanie šálky pred spaním poskytuje relaxáciu a pripravuje telo na pokojný a hlboký cyklus spánku.

To je dôsledkom jeho dôležitého obsahu draslíka a horčíka, nevyhnutných minerálov na uvoľnenie svalov a podporu komunikácie medzi krvnými cievami.

Na druhej strane je to jedna z potravín s vyšším obsahom tryptofánu, čo je aminokyselina, ktorá sa podieľa na produkcii serotonínu, látka, ktorá sa spája s melatonínom na vyvolanie spánku.

Vďaka tomu je tento prírodný nápoj aj veľkým spojencom proti bežným emočným problémom, ako je depresia a nedostatok motivácie.

prísady
1 banán so šupkou
1 liter vody
½ čajovej lyžičky škorice (voliteľné)

príprava
- Priveďte vodu do varu.
- Medzitým banka dobre umyte a nakrájajte na niekoľko plátkov bez odstránenia kôry.
- Keď voda varela, nalejte do pohára a pridajte plátky banánov.
"Ak chcete, môžete pridať polovicu lyžičky škorice a vychutnať si jej upokojujúce vlastnosti.
- Potiahnite dobre a nechajte stáť aspoň 10 minút.

Ako spotrebovať


- Pretože je to prirodzené a nespôsobuje vedľajšie účinky, môžete túto infúziu piť každý deň.
- Je dôležité, aby ste ju pili jednu hodinu pred spaním, aby mal čas na účinok.
- Ideálny je pripraviť ju denne čerstvé, aj keď je možné uložiť zvyšok do chladničky, aby sa spotreboval ďalší deň.

Poradenstvo pre lepšie výsledky nespavosti

Je dôležité vziať do úvahy, že účinky tohto nápoja sa môžu líšiť od človeka k človeku a tiež podľa iných návykov, ktoré máme počas dňa.

Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré môžu zlepšiť vaše výsledky úplne ukončiť nespavosť.

Vyhnite sa cvičeniu pred spaním

Šport stimuluje produkciu endorfínov a môže byť dôvodom na okamžité spanie. Najlepšie je vykonať dve až tri hodiny pred spaním a nikdy po ôsmej noci.

Zabezpečte, aby bolo prostredie vhodné

Prostredie spálne tiež zohráva kľúčovú úlohu pri dosahovaní hlbokého odpočinku.

Komfortné lôžko, vankúše v správnej výške a vzdušné a tiché prostredie uľahčujú telu relaxáciu za niekoľko minút.

Vyhnite sa rozptýleniu miestnosti

Mobilné zariadenia, počítače a všetky druhy zariadení vyžarujúcich svetlo môžu prerušiť spánok.

To bráni produkcii melatonínu a vo väčšine prípadov skracuje najvhodnejší čas na spánok dobre (medzi 7 a 8 hodinami).

Udržujte spánok rutinu

Telo je múdre a vie, ako rozpoznať vhodný čas na stimuláciu spánku. Pokúšať sa zostať bdelý po dlhšie obdobie, napriek tomu, že telo chce spať, v dlhodobom horizonte spôsobuje utečencov v biologických hodinách a vytvára ťažkosti.

Zapojte posteľ do spánku

Posteľ nie je pracoviskom ani miestom na prípravu jedál a občerstvenia. Činnosti, ktoré nie sú odpočinok, spôsobujú stratu duševného spojenia so spánkom.

Ak máte problémy so spaním posledných pár nocí, nemusíte sa obávať. Vyskúšajte tu citovaný liek a odporúčania na obnovenie spánku.

Ak sa zdá, že nič nefunguje, najlepšie je poradiť sa s lekárom, aby ste dostali vhodné hodnotenie a iný typ liečby.

Top