Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Ako stratiť brucho jednoduchým cvičením bez plytvania času

Strata brucha je jedným z hlavných cieľov mnohých ľudí. Dokonca aj tí, ktorí sú už tenkrát chcú zlepšiť vzhľad brucha a riediť pás, mužov i žien.

V tomto článku vám predstavíme veľmi jednoduché cvičenie, ktoré môžete robiť po celý deň a na akomkoľvek mieste, bez námahy a bez toho, aby si to nikto nevšimol, znížiť brucho progresívne.

Strata brucha bez toho, aby ste sedeli

Pred niekoľkými rokmi rada stratila brucho pozostávala z dvoch alebo troch týždňov.

V dnešnej dobe vieme, že to nie je, pretože mnohí už to skúsili bez toho, aby sme dosiahli náš cieľ.

Navyše v niektorých prípadoch zistíme, že abs, ak nie je vykonaná správne, môže spôsobiť bolesť alebo zraniť chrbát.

Koreny, ktoré sa robia správne, bez podložky, pomáhajú utiahnuť svaly brucha, ale nestačia na zníženie ich veľkosti.

Aby sme to dosiahli, musíme brať do úvahy niekoľko faktorov.

Navštívte tento článok: 8 minútový rozťahovací postup na zmiernenie bolesti chrbta

Faktory, ktoré ovplyvňujú akumuláciu abdominálneho tuku

Keď ide o začatie plánu na zníženie brucha a zúženie pasu, musíme zvážiť tieto faktory:

  • Poruchy trávenia: Niektoré zažívacie choroby, ako je zápcha alebo chronická plynatosť spôsobujú trvalý opuch brucha.
  • Zlé držanie tela: Zlá telesná pozícia môže zhoršiť vzhľad nášho brucha. Mnoho ľudí trpí slabosťou bedrových svalov, ktorá spôsobuje "zvýšenie brucha".
  • Nadmerná spotreba zlých tukov a cukrov: Ľudia, ktorí konzumujú nezdravé tuky (vyprážané potraviny, klobásy, predvarené potraviny, zmrzliny atď.) Denne a sladkosti majú tendenciu hromadiť tuky v oblasti brucha a zvýšiť riziko niektorých zdravie.
  • Jesť za účet: ľudia, ktorí jedia viac, než potrebujú.
  • Sedentarizmus: Sedavý životný štýl a prebytok hodín, ktoré sme sedeli, prispievajú k zvýšeniu priemeru nášho brucha.
  • Hormonálna nerovnováha: Ak trpíme hormonálnymi nepravidelnosťami, je možné, že v niektorých častiach tela môže dôjsť k nahromadeniu tuku, aj keď sme tenká (napríklad v páse).

Efektívne cvičenie na stratu bolesti

Cvičenie, ktoré navrhujeme v tomto článku znížiť brucho a dosiahnuť tenký pás, je veľmi jednoduché.

Okrem toho je to metóda, ktorú môžeme praktizovať počas dňa, keď sedíme alebo robíme iné aktivity.

Postupujte takto:

  • Keď sa zobudíte, normálne dýchate a ako vydychujete, zatlačte brucho dovnútra.
  • Držte ju niekoľko sekúnd tuhý, ale neplačte príliš tvrdo. Mali by ste aj naďalej normálne dýchať, ale prestať robiť silu a dokonca by ste mali byť schopní hovoriť.
  • Dôležité je to urobiť tak, že trochu zatlačíte bedrá.
  • Urobte to počas dňa, keď sa zobudíte a snažte sa to robiť čoraz častejšie.
  • Vždy sa snažte alebo cvičte v telocvični, lezenie po schodoch, prenášanie závažia atď ...
  • Mali by ste cítiť, ako sa vaše brucho narovná a dokonca v páse.

Toto cvičenie nám pomáha tónovať brucho a späť bez toho, aby sme boli zranení, takže je veľmi dobré zvyknúť si to počas dňa.

Tiež si prečítali: Utrpenie zo zápchy? Vykonajte tieto zmeny na raňajkách

Ďalšie rady

  • Na zlepšenie trávenia konzumujú potraviny bohaté na vlákninu, ako sú slivky, ovos a semená chia.
  • Jedlo by malo tiež piť veľa vody po celý deň medzi jedlami.
  • Ak je to potrebné, vo vašom prípade urobte posturálne reedukačné cvičenia na zlepšenie sily v chrbte.
  • Zvýšte príjem bielkovín a dobrého tuku a znížte množstvo uhľohydrátov s malým množstvom celých zŕn.
  • Držte jesť až 80%, to znamená, že nejedia, kým nie sú plné alebo opuchnuté. Môžete dokončiť jedlá s tráviacimi nálevmi skôr ako dezerty bohaté na cukor alebo múku.
  • Mali by ste vykonávať strednú intenzitu najmenej dvakrát týždenne a vyhnúť sa sedeniu dlhšie ako 45 minút za sebou.
  • Je tiež dobré chodiť a lezúť po schodoch častejšie.
  • Môžete konzumovať niektoré dobré jedlá na zastavenie pravidelných hormónov, ako je ženšen, ľanový olej, šalvia, fenykl alebo olej z večernej pupence.
Top