Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

7 potravín, ktoré by sa nemali konzumovať v noci

Jedenie zdravé večere je rovnako dôležité ako zvyšok hlavných jedál a niektoré potraviny, ktoré by ste nemali konzumovať v noci.

Hoci mnohí nevenujú pozornosť, jedlo, ktoré jeme v tejto dobe dňa, hrá kľúčovú úlohu pri kvalite spánku a fyzickej a duševnej energii tela na druhý deň.

Aj živiny získané v noci umožňujú, aby metabolizmus zostal aktívny a následne sa podieľal na tráviacich procesoch.

Problémom je, že mnohí ľudia robia chyby pri výbere potravy za túto dobu a z tohto dôvodu je telo preťažené a už nehrá dôležité úlohy.

V dôsledku toho sa zvyšuje tendencia trpieť poruchami spánku a dochádza k metabolickým ťažkostiam v dôsledku zmien v aktivite niektorých hormónov.

Okrem toho sa často vyskytujú účinky, ako je reflux kyseliny, ktoré spôsobujú pocit pálenia v žalúdku a zabraňujú nám dobre spať.

Preto je dôležité vedieť, ktoré potraviny by sa nemali konzumovať v noci a samozrejme hľadať ľahšie a zdravšie alternatívy.

Objavte ich!

Jedlo sa nesmie konzumovať v noci

1. Červené mäso

Červené mäso je plné bielkovín a tukov, ktoré majú tendenciu brániť práci tráviaceho systému.

Hoci ich môžeme konzumovať mierne, je ideálne, aby sme sa im vyhnuli v noci, aby sme netrpeli prerušením spánku.

návrhy

  • Jedzte mierne porcie mäsa, najlepšie počas obeda.
  • Pokúste sa vybrať najlepšie mäso a vyhnúť sa tým s vysokým obsahom tuku.

2. Brokolica

Táto zelená zelenina je plná základných živín, ktoré za výmenu za veľmi málo kalórií pomáhajú udržať telo zdravé a vhodné.

Napriek tomu je ich spotreba v noci nevhodná, pretože ich zlúčeniny síry a vlákniny sú o niečo ťažšie stráviteľné.

Tieto zvyšujú tvorbu plynov v črevách a v noci môžu spôsobiť ťažkosti so žalúdkom.

návrhy

  • Pripravte si brokolicové recepty počas obeda.
  • Spotrebujte surové alebo varené, aby ste čo najviac využili jeho vlastnosti.

3. Syr

Syr, buď samotný alebo pridaný do receptov, by nemal byť konzumovaný v noci reakciami, ktoré spôsobuje v tele.

Ponúka aminokyselinu známu ako tyramín, ktorá po jej asimilácii znižuje produkciu hormónov, ktoré regulujú spánok.

Môže tiež spôsobiť miernu zápalovú reakciu, ktorá spôsobuje zažívacie príznaky a bolesti hlavy.

návrhy

  • Vyvarujte sa konzumácie syrov počas večere, bez ohľadu na ich rozmanitosť.
  • Rozhodnite sa pre iné mliečne výrobky, ako je mlieko a jogurt, ktorých obsah tryptofánu spôsobuje spánok.

4. Zabudované mäso

Zahrnutie mäsa obsiahnutého v strave by sa malo výrazne znížiť, keďže ide o potraviny bohaté na tuky a chemické zlúčeniny, ktoré sú škodlivé, ak sú spotrebované nadmerne.

Tieto by sa nemali konzumovať v noci, pretože dráždia tráviaci systém a môžu spôsobiť nepríjemné pocity, ako je reflux kyseliny.

návrhy

  • Ak chcete jesť tento typ jedla, urobte tak počas raňajok alebo obeda.
  • Spotrebujeme len príležitostne, sprevádzané zdravými jedlami, ako je celozrnný chlieb a zelenina.

5. Sladkosti

Všetky cukríky a sladkosti vyrobené z rafinovaného cukru môžu ovplyvniť problémy so spánkom, najmä ak sú konzumované tesne pred spaním.

Tieto zvyšujú hladinu cukru v krvi a preto, že sa nepoužívajú ako zdroje energie, pomalý metabolizmus.

Okrem toho jeho účinky na mozog môžu zvýšiť stres a ovplyvniť nočné mory.

návrhy

  • Obmedzte príjem cukru denne a vyhnite sa úplne cez noc.

6. Pikantné omáčky

Sú vynikajúce a môžu zlepšiť chuť mnohých jedál. Avšak ak spotrebované v noci môže zmeniť produkciu kyselín v žalúdku a spôsobiť podráždenie.

Toto, spolu s tým, že ponúkajú veľa kalórií, sú dostatočným dôvodom na to, aby ich pomaly absorbovali v iných časoch dňa.

návrhy

  • Obmedzte konzumáciu korenia a iných pikantných omáčok.
  • Pokúste sa pripraviť domáce omáčky, aby ste predišli spotrebe chemických prísad.

7. Nealkoholické nápoje a sýtené nápoje

Spotreba nealkoholických nápojov a sýtených nápojov môže v priebehu času ovplyvniť zdravie metabolizmu.

Problém je ešte väčší pri užívaní v noci, pretože zvyšuje hladinu glukózy v krvi a spôsobuje problémy so spánkom.

Jej zlúčeniny dráždia žalúdok a zvyšujú recidíva symptómov, ako je zápal a reflux.

návrhy

  • Nahraďte tieto nápoje vodou alebo prírodnými infúziami.
  • Ak sa rozhodnete ich vziať, urobte to príležitostne počas dňa.

Zvyčajne konzumujete niektorú z týchto potravín, ktoré by ste nemali jesť v noci na večeru? Teraz, keď viete, prečo nie je vhodné v týchto chvíľach jesť, snažte sa im úplne vyhnúť.

Uistite sa, že dobre jesíte tým, že budete jesť ľahké jedlá, pretože nie je vhodné vynechať toto jedlo.

Top