Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

7 spôsobov, ako sa starať o svoju váhu a tú svoju rodinu

Potreba starať sa o vlastnú váhu a rodinu je o zdravotných problémoch. Nadváha a obezita sú problémy verejného zdravia, ktoré postihujú milióny ľudí na celom svete, vrátane malých detí.

Tieto poruchy sú hlavným rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a iných metabolických problémov, ktoré môžu v čase nekontrolovateľného zníženia kvality života znížiť.

Z tohto dôvodu je nevyhnutné pochopiť dôležitosť sledovania zdravého životného štýlu, a to nielen zlepšenie stravy o 100%, ale aj začlenenie ďalších dobrých návykov, ako je telesné cvičenie a odpočinok.

Hľadáte spôsob, ako zlepšiť váhu všetkých? Môžete urobiť veľa vecí. V tomto článku vám prinášame niekoľko základných tipov, ktoré odteraz môžete začať s rodinou.

Najlepšie spôsoby, ako sa postarať o svoju váhu a tú svoju rodinu

Zníženie hmotnosti môže byť pomalý proces, najmä keď je metabolizmus pomalý. To sa môže líšiť v každej osobe, pretože nie všetky organizmy fungujú rovnakým spôsobom, ani potraviny asimilujú rovnakým spôsobom.

Je veľmi dôležité pochopiť, že nestačí dobre jesť. Aj keď diéta zohráva dôležitú úlohu, existujú aj iné faktory, ktoré zasahujú. Na druhej strane je dôležité, aby návyky boli trvalé a nie len pár dní.

Hoci existujú desiatky diét, ktoré sľubujú schudnúť v krátkom čase, najzdravějším a najefektívnejším spôsobom dosiahnutia stabilnej hmotnosti je vyvážená strava. Ste pripravení vyskúšať to? Berte na vedomie!

1. Zmeňte koncept stravy

Aby sme sa postarali o vlastnú váhu a rodinu, je veľmi dôležité zmeniť koncept stravy. Tento prvý krok pomáha všetkým pochopiť, že dobré jesenie nie je synonymom hladovania alebo vytvárania prísnych obmedzení.

Táto strava by sa nemala považovať za typ stravy, ktorý sa vykonáva niekoľko dní. Aby sme sa nestarali o zdravie a hmotnosť, musíme to rozpoznať ako nenahraditeľný zvyk životného štýlu.

2. Plné a vyvážené raňajky

Pozor! Jedlo nie je jedným z veľkých chýb, pokiaľ ide o starostlivosť o telesnú hmotnosť. Hoci mnohí ľudia si myslia, preskočenie tohto jedla je "úspory kalórií", môže to mať negatívny vplyv na metabolizmus.

Ľudia, ktorí nemajú raňajky dobre, majú tendenciu mať viac úzkosti počas dňa. Okrem toho telo utráca svoje energetické rezervy, ktoré ovplyvňujú svalovú hmotu. Plná a vyvážená raňajky zabraňuje tomu, aby sa tieto situácie objavili.

  • Vedzte, že musíte obsahovať zdroje zdravých tukov, bielkovín a sacharidov. Okrem toho vaše celkové množstvo kalórií zodpovedá 25% potrebám vašej organizácie.

3. Sledujte porcie

Zohľadnenie častí jedla je tiež rozhodujúce na odvrátenie nadváhy. Hoci zdravé potraviny majú veľa živín, nie je správne prevážiť ich množstvo.

Namiesto toho, aby ste urobili tri výdatné jedlá, je najlepšie rozdeliť porcie na päť alebo šesť jedál denne. Navyše pri ich servírovaní by mala byť polovica zelenina alebo šaláty a druhá polovica by mala byť rozdelená na chudé obilniny a mäso.

4. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu

V rodinných plánoch by nikdy nemali obsahovať návštevy reštaurácií rýchleho občerstvenia. To je jeden z zodpovedných za nekontrolovateľnú váhu, ktorá má dospelých aj deti. V skutočnosti sú spojené s rizikom cukrovky typu 2 a srdcového ochorenia.

Tieto potraviny zahŕňajú:

  • Horúce a hamburgery
  • Hranolky
  • Pizzy a lasagne
  • Burritos a tacos
  • Zabudované mäso
  • Vyprážané jedlá
  • Sladkosti, chlieb a priemyselné cukrovinky

5. Vytvorte vyvážené ponuky

Plány s nízkym obsahom kalórií už nie sú možnosťou na zníženie telesnej hmotnosti. Aj keď sú účinné a efektívne, neodporúčajú sa na vedľajšie účinky. Ak sa chcete postarať o vašu váhu a tú svoju rodinu, je najlepšie hľadať zdravé a vyvážené menu.

Môžu obsahovať potraviny, ako napríklad:

  • Ľahké mäso a ryby
  • Celé zrná a zelenina
  • Orechy a semená
  • Ovocie a zelenina všeho druhu
  • Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku

6. Prijať cvičenie

V spojení s dobrou diétou je cvičenie jedným z najlepších návykov na starostlivosť o telesnú hmotnosť. Jeho každodenná prax stimuluje metabolizmus a zvyšuje výdavky na energiu na "spálenie tuku".

Ak nemáte čas ísť do telocvične, môžete v dome prijať nejaké jednoduché rutiny. Okrem toho, ak chcete motivovať celú rodinu, môžeme navrhnúť veľa športových aktivít v skupine:

  • Tanečné kurzy
  • Požičovňa bicyklov
  • atletika
  • Plávanie lekcie
  • Školenia v parku alebo na záhrade

Spať dobre.

Oddych, rovnako ako strava a cvičenie, je zvyk, ktorý musíme vziať do úvahy, keď sa chceme postarať o váhu. Nedostatok spánku mení metabolickú aktivitu a zvyšuje tendenciu mať nadváhu.

Keď je spánok prerušený alebo príliš krátky, zvyšuje pocit úzkosti o jedlo a stres. Navyše telo nedokáže optimálne vykonávať niektoré procesy, ktoré zasahujú do hmotnosti.

  • Uistite sa, že každý deň dobre spíte najmenej 8 hodín.
  • Ak máte malé deti, nezabudnite, že by mali odpočívať 10 až 12 hodín.

Ak to, čo chcete, je pre vás a vašu rodinu zdravá váha, mali by ste úplne zlepšiť svoj životný štýl. Povzbudzujte dobré zvyky vo svojej rodine a uistite sa, že majú dobrú výživu.

Top