Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

12 nočných návykov, ktoré nás zhoršujú

Často máme určité nočné návyky, ktoré si bez toho, aby sme si to uvedomili, aby sme získali ďalšie nechcené libry.

Ak sa chcete dobre postarať o seba a vyhnúť sa zbytočnému nárastu opatrení, pozrite sa na tieto návyky, ktoré vás môžu zhoršiť a pravdepodobne ste nevedeli, že máte tento účinok na vaše telo.

Nočné návyky, ktoré nás môžu nakaziť

1. Malý spánok

Malý spánok vám môže znižovať váhu. To je niečo, čo nakoniec ovplyvní váš metabolizmus a spomalí vás.

Tiež sa budete cítiť hladnejší a zvýšiť množstvo kortizolu, ktoré vaše telo dokáže produkovať.

To všetko prispieva k tomu, že budete robiť menej cvičenia, pretože budete unavení. Takže skúste spať sedem až osem hodín denne.

Prečítajte si tiež: 9 potravín, ktoré vám pomôžu lepšie spať

2. Preháňanie jedál

Veľká večera vás tiež zvýši váhu. Ak ste prejedali alebo konzumovali veľmi ťažké jedlá v poslednom jedle dňa, vaše trávenie bude pomalé, ako to vždy robí v tomto čase.

Navyše večera, ktorá sleduje televíziu, nás tiež núti jesť viac a neuvedomujeme si, koľko pohlcujeme. Ovládanie nad tým bude kritické.

3. Choďte do postele hneď po večeri

Spať po jedení nepomôže. Tento zvyk vám spôsobí nahromadenie ďalších tukov a zabránenie dobrému tráveniu.

Odporúča sa večerať hodinu a pol a dve hodiny pred spaním, aby ste sa tomu vyhli.

4. Popoludní

Jedlo vyprážané jedlá na večeru sa neodporúča, pretože ponúka veľa kalórií, ktoré nebudete horieť. Získate viac tuku a navyše budete mať spánok zhoršený.

Najlepšie je zvoliť zdravšiu voľbu, aby ste si udržali primeranú váhu.

5. Pridajte korenie v noci

Aj konzumácia korenutej potravy v poslednom jedle počas dňa sa neodporúča.

Ako preháňanie korenia a korenia môže spôsobiť zlé trávenie, čo znamená, že nemôžete dobre spať.

Keď strávite veľa hodín bez toho, aby ste spotrebovali všetko, môže to spôsobiť pálenie záhy, preto sa vyhýbajte jedlu tohto druhu jedál pri večeri a jesť pikantné jedlá v iných časoch dňa.

6. Spotrebujte sacharidy

Sacharidy majú ako hlavnú funkciu ponúknuť množstvo energie, ktoré v tomto čase nebudeme konzumovať.

Okrem toho majú veľa rafinovaných cukrov, ktoré sa musia ihneď spáliť alebo premeniť na tuky.

Odporúčame tiež čítať: Máte menej uhľohydrátov, ktoré vám pomôžu schudnúť?

7. Dajte si pozor na dezerty

Cukor a biela múčka sa hromadí v tukových bunkách a nedoporučuje sa v noci, pretože tieto kalórie nebudete spáliť.

Najlepšie je vybrať si ovocie, ktoré je prírodné sladké a pripravené: áno vitamíny, ale žiadne tuky.

8. Zacvaknite

Jedná sa o jeden z najbežnejších nočných návykov, ale ak ste si užili jedlo, nečistoty pred spaním. Jediná vec, ktorú dostanete, je prejedanie a konzumovanie zbytočných kalórií.

Budete dostávať dodatočnú energiu, ktorá vás udrží v noci a že vaše telo nebude konzumovať, čo môže skončiť s prekladaním na extra libier.

9. Preskočiť večere

Pamätajte, že nie večera nie je riešením. Tým, že preskočíte toto jedlo, znížite úbytok hmotnosti, pretože to spomaľuje váš metabolizmus.

Pri ďalšom jedle budete hladnejší a navyše tento zvyk môže spôsobiť úzkosť a tiež spôsobiť, že stratíte svalstvo a zotrváte.

10. Pitie alkoholu alebo kofeínu

Vyvarujte sa konzumácie alkoholu alebo kofeínu, pretože sú to výrobky, ktoré menia spánok a majú veľa kalórií. Takže môžete len zmeniť svoj rytmus a získať tuk.

Vyberte teplé mlieko alebo pohár vody. Bude to oveľa lepšie.

11. Použite mobilný telefón a počítač

Modré svetlo a rádiofrekvenčné vlny, ktoré tieto zariadenia vyžarujú, menia spánok, čo nakoniec môže spôsobiť, že máte tuk.

Bude najlepšie ich vypnúť aspoň hodinu pred spaním. Čítanie knihy alebo počúvanie relaxačnej hudby bude najlepšie pre vaše telo.

12. Choďte spať príliš neskoro

Spánok po 1 hodine ráno vás bude zvyšovať váhu, pretože to nie je prirodzený cyklus tela.

Budete chcieť niečo znova jesť uprostred noci, pretože od večera budete hladní a nakoniec skončíte prijímaním väčšieho množstva kalórií, než by ste mali, čo môže spôsobiť, že budete mať váhu.

Vyhýbajte sa tomu, že spíte skôr.

Buďte pozorní na tieto nočné návyky a snažte sa ich odstrániť z každodenného života, aby ste udržali zdravú váhu a posilnili svoje zdravie.

Hlavné obrázky so súhlasom © wikiHow.com

Top