Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Tipy na spánok dobre po náročnom dni

Ak ste mali strašný deň, s tisíckami obáv a povinností. V týchto dňoch sa všetko zdá komplikované, ste neskoro, nenájdete kľúče, šéf má zlú náladu, v súhrne sa zdá, že ste zdvihol obe nohy vľavo.

Jediná vec, ktorú chcete, je čas prísť domov, relaxovať a potom spať, aby ste zabudli na všetko a začali nový deň.

Všetci sme mali niekoľko dní, na ktoré chceme zabudnúť. Preto v tomto článku zhrnieme niekoľko tipov, ako spať ako anjel po strašnom dni.

Keď sa vrátite do svojho domova, potrebujete čas premýšľať o veciach, ktoré vás robia šťastným a pokojným, počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Je to dobrý krok, ako začať uvoľňovať svoju myseľ a vylučovať čo najviac energie.

Keď prídete domov, začnite praktizovať tipy, ktoré vám poskytneme.

Tipy na odpočinok a spanie lepšie

  • Najprv noste pohodlný odev, vyhnite sa všetkému, čo vás obťažuje, oslobodte sa.
  • Pripravte, ak je to možné, kúpeľ v super relaxačnej vane, s vašou obľúbenou esenciou, vychutnajte si upokojujúcu hudbu, ktorá vám pomôže upokojiť nervy. Ak nemáte vaňu, urobte obrovské nohy.
  • Ako ste sa cvičili vracajúc sa domov, premýšľajte nad krásnymi vecami, snajte sa prebudiť, nechajte svoju predstavivosť plynúť. Myslite na to, že zajtra bude nádherné. So všetkým vo vašom prospech.
  • Môžete tiež použiť meditačné techniky, ak neviete, ako to urobiť, je to dobrý čas na učenie, uvidíte, ako to zmierňuje váš stres.
  • Kým sa kúpate, masírujte svoje telo, začnite hladkami a masáž hlbších svalov. Nezabudnite na nohy, pretože akumulujú všetky napätia, uvidíte, že po masáži je vaše telo v platnosti.
  • Masírujte aj pokožku hlavy, aj keď je veľmi citlivá, nemusíte ju robiť silou. Dôležité je, že sa cítite v pohode, pamätajte, že masáž nemôže ublížiť.
  • Po krku a užívajte si, že máte svoj obľúbený silicový olej, položte niekoľko kvapiek na ruky a masírujte svoj krčný región, nikdy by ste nemali tlačiť priamo na chrbticu, len na jeho bokoch. Môžete to urobiť vo forme malých kruhov s prstami alebo pomocou palca a ukazováka tej istej ruky na bokoch krčnej chrbtice, zdvihnúť a znižovať s tlakom, ktorý nevyvoláva bolesť a cítite, že vaše svaly sa uvoľňujú.
  • Teraz je to rad na to, aby pľúca pracovali, dýchanie nielen pomáha uvoľniť telo v celku, ale aj keď to urobíte hlboko a pomaly, dostanete kyslík, aby ste sa zlepšili vo všetkých bunkách. Zvyčajne keď sme stresovaní alebo zdôrazňovaní, naše dýchanie sa stáva plytkým a my nemáme radosť z dobrého dýchania.

Všimnete si, že keď uvoľníte vzduch do pľúc, všetky vaše svaly sa uvoľnia. Samozrejme, ak budete postupovať podľa týchto rád, budete oveľa pokojnejší a užívate si veľkú pokojnosť.

Tieto kúpele môžu trvať 15 až 20 minút . Ak chcete, môžete ho rozšíriť trochu viac, ale bez preháňania. Keď dokončíte kúpanie, budete potrebovať iba jednu zložku, aby ste dokončili celkovú relaxáciu a spali ste ako anjel.

harmanček

Nakoniec môžete piť heřmánkový čaj, ktorý zvýši relaxáciu vášho tela a pripraví vás na pokojný odpočinok.

V prípade chuti do jedla vyhnite sa veľkému množstvu jedla, ak chcete efektívne odpočinúť, vyberte si ľahký šalát alebo ovocie. Bohaté jedlá môžu spôsobiť nespavosť.

Poznámka: Esenciálne oleje odporúčané pre relaxáciu sú levanduľové, oranžové a santalové drevo. Vyhnite sa mätovej alebo rozmarínovej.

Top