Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Zdravá výživa, naučte sa to správne

Prijatie zdravej výživy je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby naše fyzické a kognitívne schopnosti pracovali . Správna výživa nielen zasahuje do telesnej hmotnosti, ale aj do iných životne dôležitých funkcií, ktoré sú determinantmi pre zdravie.

Niektorí ľudia môžu mať nesprávnu predstavu o koncepte stravovania. Hoci to súvisí s obmedzujúcou diétou, mali by sme ju interpretovať ako zvyk, ale denný životný štýl.

Nevýhodou je, že mnohí si myslia, že jesť dobre je synonymom hladovania alebo prípravy jedál bez chuti. Pravdou je, že zahŕňa vyhýbanie sa škodlivým potravinám, hojnosť ľudí, ktorí nám poskytujú vysoko kvalitné živiny.

Čo znamená prijať zdravú výživu?

Prijatie zdravej výživy znamená zabezpečenie adekvátnej dodávky všetkých základných živín, ktoré naše telo potrebuje. Inými slovami, ide o navrhovanie kompletných a vyvážených menu, vyhýbanie sa tomu , čo môže byť škodlivé pre zdravie.

V súčasnej dobe je trh prekonaný potravinami, ktoré nie sú celkom dobré pre telo. Preto v zdravej výžive sa navrhuje, aby sa jedlá založili na správnej kombinácii potravín organického pôvodu .

Je nevyhnutné pochopiť, že tieto spôsoby kŕmenia nie sú obmedzujúce alebo hypokalorické. Hoci môžu byť zamieňané s populárnou "zázračnou" diétou, jesť zdravo znamená pridávať "trochu všetko" do stravy.

Mali by ste si prečítať: 7 chýb by ste sa mali vyhnúť, keď prijmete diéta chudnutie

Ďalšie dôležité aspekty zdravej výživy sú:

  • Zohľadňuje faktory, ako je vek, hmotnosť a prípadné ochorenia osoby.
  • Zvážte množstvo každej porcie, ako aj čas a spôsob prípravy.
  • Nevylučujte výživové skupiny a snažte sa vyhovieť požiadavkám organizmu v jeho správnom rozsahu.
  • Nedovoľte akémukoľvek druhu extrémizmu potravín.

Tipy na správne zdravej výživy

Mnoho ľudí verí, že zdravá výživa je záležitosť venovať sa niekoľkým dňom. Z tohto dôvodu mnohí nakoniec robia zlé diéty voľby, keď chcú schudnúť tým, že diétne zmeny.

Hoci na prvý pohľad sa zdá byť nemožné jesť natrvalo, je to zvyk, ktorý môže každý dosiahnuť, ak má trpezlivosť a implementuje niektoré odporúčania.

Jedzte rôzne druhy potravín

Živiny poskytované rôznymi druhmi potravín sú rozhodujúce pre mnohé dôležité funkcie tela. Z tohto dôvodu nie je správne vylúčiť skupiny potravín alebo obmedziť na dlhé obdobie.

Dobrá strava obsahuje zdravé potraviny a mierne kalórie, ako napríklad:

  • Ovocie a zelenina
  • Ľahké mäso
  • Ryby a mäkkýše
  • Celé zrná
  • Semená a zelenina
  • Nízkotučné mliečne výrobky

Nastavte čas jedla

Nastavenie času jedenia je jedným z prvých krokov k zdravšiemu stravovaniu. Zatiaľ čo sa to môže zdať nevýznamné, stanovenie časovej osi pre hlavné jedlá je rozhodujúce pre kontrolu úzkosti a hmotnosti.

Pomaly kysnúť

Jednou z veľkých chýb v diete je žuť potravu zle. Hoci na prvý pohľad je to "neškodné", môže to ovplyvniť proces trávenia. Žuvanie dobre zvyšuje pocit sýtosti a znižuje riziko zápchy.

Mierne porcie

Mnoho radšej jesť tri hlavné jedlá zdravé. V uplynulých rokoch sa však odporúča mierne podávať päť alebo šesť jedál denne . Tento návyk aktivuje metabolizmus a znižuje neplodnú túžbu po jedle.

Spotrebujte vodu

Stanovenie stravy na zdravých potravinách je veľmi dobré. Napriek tomu je nevyhnutné ho doplniť dennou spotrebou hojnej vody. Táto vitálna tekutina zasahuje do mnohých telesných funkcií a je rozhodujúca pre stratu hmotnosti.

Pripravte zdravé občerstvenie

Niektorí ľudia konzumujú zdravé hlavné jedlá a zlyhávajú občerstvenie. Z tohto dôvodu mnohí zlyhali v snahe schudnúť. Zdravá výživa by mala zahŕňať nízkokalorické občerstvenie bez spracovaných potravín alebo potravín s obsahom kalórií.

Niektoré možnosti sú:

  • Rastlinné mlieka
  • Sušené ovocie a semená (malé porcie)
  • Prírodné jogurt
  • Rôzne ovocie
  • Zeleninové tyčinky

Vyhnite sa škodlivým potravinám

Hovorí sa, že jedlo je škodlivé, keď chýba základné živiny a poskytuje veľa kalórií. Pridávanie tohto druhu do stravy ovplyvňuje nielen telesnú hmotnosť, ale môže tiež ovplyvniť nástup ochorení.

Musíte čítať: 6 stratégií na zníženie spotreby cholesterolu z vašej kuchyne

Medzi najbežnejšie patria:

  • Klobásy alebo vyliečené mäso
  • Konzervované a prefabrikované potraviny
  • Oleje, vyprážané a hydrogenované
  • Chlieb a pekárske výrobky, priemyselné
  • Sladkosti a nealkoholické nápoje
  • Energia a alkoholické nápoje

Stručne povedané, zdravá výživa je taká, ktorá poskytuje telu všetko, čo potrebuje. Ak to prijmete, stačí rozlišovať kvalitné potraviny od tých, ktoré obsahujú prázdne kalórie.

Top