Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Prírodné prostriedky a výživové návyky na kontrolu hypertenzie

Hypertenzia je kalamita posledných desaťročí, najmä v západnej populácii, s neprimeraným životným štýlom, ako je sedavý životný štýl a zlá strava. Premýšľajte o tom, dnes budeme hovoriť o prírodných liekoch a stravovacích návykoch na kontrolu hypertenzie.

Hypertenzia sama o sebe je problém, hlavne kvôli priamemu vplyvu, ktorý má na zvyšok tela. Prečo?

Pretože krv cirkuluje pozdĺž orgánov (srdce, obličky) a tepny ramien a končatín s vyšším ako normálnym tlakom, môže spôsobiť vážne poškodenie.

Predstavte si potrubie, v ktorom voda cirkuluje vo väčšej a väčšej intenzite, ako je systém pripravený vydržať.

Zavedieme rad stravovacích a výživových diét, ktoré v kombinácii s niektorými veľmi účinnými prírodnými prostriedkami vám umožnia bojovať a regulovať vysoký krvný tlak.

Prečítajte si tiež: Infúzia osiva zeleru: prírodný liek na liečbu hypertenzie

Ako budeme ovládať naše jedlo?

Jablko je hypotenzívne, čo z neho robí spojenca pri znižovaní krvného tlaku v prípadoch hypertenzie.

Všeobecné pravidlá nevyhnutné zahrnúť do nášho každodenného kŕmenia rutinné:

  • Rastúci podiel vápnika v strave;
  • Zvýšený príjem draslíka;
  • Znížte spotrebu soli;
  • Zníženie spotreby alkoholu (nedávno sa ukázalo, že nie je dôvod domnievať sa, že mierna spotreba vína môže chrániť alebo znižovať krvný tlak);
  • Kontrola výživy je nevyhnutná: najmä u pacientov s nadváhou alebo obezitou. Preto sa musíme rozhodnúť pre nízkokalorické (nízkokalorické) diéty:
  • Odstraňujte sladkosti, krémy, výrobky na pečenie, sušienky, omáčky;
  • Znížte nasýtené tuky (mäso, tučné mäso, tučné alebo sušené syry, smotana alebo plnotučné mlieko);
  • Konzumujte viac zeleniny, ovocia a obilnín. Uprednostňujte celé výrobky (s vysokým obsahom vlákniny a potravín s nízkym obsahom cukru);
  • Spotrebujte 30 až 40 ml olivového oleja denne (alebo olej zo semien Moringa, v menšom množstve, ťažšie nájsť a drahšie).
  • Strata hmotnosti. Znižuje krvný tlak (znižuje zníženie o jeden bod na kilogram) a potrebu liekov u hypertonikov v rámci farmakologickej liečby.

Ako zvýšiť príjem vápnika?

Brokolica je bohatá na vitamín C a vlákninu a obsahuje aj niekoľko živín so silnými protinádorovými vlastnosťami.

Vzhľadom na to, že nemáme záujem získať váhu alebo tuk, zameriame sa na spotrebu:

  • Zelenina a zelenina: špenát, kapusta, cibuľa, žerucha, chard, okrúhlice, brokolica, moringa. Je zaujímavé mať na pamäti, že moringa (listy alebo olej zo semien) poskytuje hladinu vápnika približne 4-krát vyššiu ako mlieko ;
  • Lužiny: biele fazule, cícer a šošovica.

Objavte: 3 lahodné recepty so šošovkou

Ako zvýšiť príjem draslíka?

Banány sú bohaté na vlákninu, uhľohydráty, draslík, vitamín A, vitamín C a tryptofán

Mali by sme konzumovať aspoň 2 alebo 3 porcie ovocia (banánov) denne na optimalizáciu krvného tlaku. Avšak konzumácia moringa oleifera poskytuje trikrát draslík ako banán.

Aké prírodné prostriedky na konzumáciu? A v akom množstve?

Spotreba olivového oleja pomáha regulovať hypertenziu a ďalšie zdravotné problémy.

Medzi prírodné lieky, ktoré možno použiť na udržanie kontroly krvného tlaku, patria:

  • V západnom svete je olivový strom známy svojim antihypertenzným účinkom. Veľmi sa odporúča jeho olivový olej. Listy môžu byť varené alebo konzumované v prášku, tj v kapsuliach. Spotreba dávky olivového oleja sa líši v závislosti od kvality;
  • V indickej medicíne (tradičná medicína a Ayurveda) sa olej zo semien moringa používa veľa, podobne ako olivový olej alebo dokonca vyšší. Rovnako ako v olivovom oleji, spotreba tohto oleja je variabilná dávka v závislosti od kvality.
  • Cesnak, okrem zníženia hladiny cholesterolu v krvi, rozširuje tepny (predstavte si, že naše "trubice" rozširujú svoju kapacitu) a zabráňte tvorbe trombov v nich, čím sa znižuje hypertenzia. Najlepšie sa spotrebuje surovo. Uvedená dávka je jeden denník. Môžete tiež brať kapsuly z cesnaku.
  • Ginkgo biloba je silný vazodilatátor. Tým, že budete mať, budete mať jeden z najlepších liekov na zlepšenie krvného obehu. Zabraňuje tiež ukladaniu krvných doštičiek do tepien, čo spôsobuje hladšiu tok krvi. Zvyčajná dávka je približne 120 mg extraktu denne, rozdelená do troch dávok.
  • Čaj z hlohu. Hodí sa šálka vriacej vody cez 2 čajové lyžičky bieleho hlohu a nechajte ju sedieť 25 minút. Vhodná dávka: jeden pohár trikrát denne.
  • Môžeme použiť aj graviolu. Odporúčaná dávka je 500 mg raz alebo dvakrát denne.

Záver: hypertenzia, boj s viacerými frontami

Nakoniec, nezabudnite, že máme veľa prírodných liekov, ktoré nám pomôžu znížiť krvný tlak, ale musíme ich múdro kombinovať so zmenou nášho životného štýlu.

Musíme prestať byť úplne sedavý a začať vykonávať nejakú fyzickú aktivitu, aby sme kontrolovali našu váhu a podporovali činnosť srdcového obehu. Čo to znamená? Okrem diéty by sme mali pravidelne vykonávať ľahké cvičenia, ako je chôdza, jazda na bicykli atď.

Fyzická aktivita stimuluje energiu a spotrebu energie nášho tela podporou zvýšenia sekrécie niektorých hormónov, ktoré pomáhajú normalizovať krvný tlak a čistia našu krv zvyšovaním močenia (diuréza).

Malo by sa tiež zvážiť, že tí, ktorí podstúpia liečbu, by nikdy nemali túto liečbu odstrániť, pretože prirodzená liečba pomáha, ale nenahradzuje v žiadnom prípade závažnú nekontrolovanú hypertenziu.

Top