Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Ako urýchliť metabolizmus, aby schudnúť?

Hoci môžeme zdediť metabolizmus geneticky, nie sme odsúdení na to, že žijeme nadváhou a nepohodou. Je možné zmeniť a urobiť metabolizmus s nami. Štúdie ukázali, že každý z týchto tipov pomáha urýchliť metabolizmus.

V dôsledku toho vedie k zníženiu hmotnosti zdravým a prirodzeným spôsobom v kratšom čase as menším úsilím.

1. Jedzte niečo výživné každý deň na raňajky

Jedlo niečo výživné pri raňajkách (omeleta so špenátom a feta syrom s plátkom hnedého chleba) pri prebudení aktivuje metabolizmus okamžite a správne.

Štúdia, ktorú vykonal americký Národný register kontroly hmotnosti s 5000 pacientmi, ktorí prijali zdravé raňajky v každodennom živote, poznamenal, že strata hmotnosti môže dosiahnuť 30 libier za 5 rokov.

Je to preto, lebo toto jedlo energizuje telo, zabraňuje hromadeniu tukov a umožňuje prirodzené chudnutie. Tiež sa odporúča ľahká večera, pretože strávime niekoľko hodín pôstom v noci a telo akumuluje toľko tuku, ako je to možné.

Objavte: 7 tipov na prípravu ľahkých jedál s niekoľkými kalóriami

2. Pridanie zeleného čaju do stravy pomáha urýchliť metabolizmus

Zelený čaj je antioxidačný, ale zároveň urýchľuje metabolizmus a tým aj úbytok hmotnosti. Niekoľko štúdií sa uskutočnilo s rôznymi skupinami ľudí, aby sa určili výhody tohto čaju.

Jeden z výsledkov ukázal, že tí, ktorí začali užívať zelený čaj rýchlejšie ako ostatní, pretože infúzia uľahčuje oxidáciu tukov a termogenézu.

Ideálna denná dávka je 5 šálok zeleného čaju, čo výrazne zvyšuje energiu tela iba 90 kalórií.

Prečítajte si tiež: Zelený čaj, ktorý stráca brušný tuk

3. Jedzte potraviny bohaté na omega 3

Konzumácia rýb bohatých na omega 3 mastné kyseliny (ako losos alebo tuniak) urýchľuje metabolizmus, reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje iné problémy (ako zápal).

Štúdie nedávno ukázali, že tieto mastné kyseliny tiež znižujú odolnosť voči leptínu, hormónu, ktorý uľahčuje úbytok hmotnosti.

Alternatívou k spotrebe rýb môže byť denný doplnok omega 3 mastných kyselín, ktoré obsahujú medzi 1 000 a 2 000 miligramov alebo niektoré orechy, aby získali rovnaké výhody.

4. Nevylučujte všetky diéty z diéty

Existuje koncept, že chudnutie môže byť vykonané len tým, že eliminuje viac kalórií z diéty. Hoci to môže byť pravda na začiatku, keď naše telo spozoruje zníženie kalórií, začne zvyšovať svoje energetické zásoby nahromadením tukov .

Preto jesť viac urýchľuje metabolizmus, vždy keď si vyberieme zdravé a výživné potraviny. Nedoporučuje sa ísť dlhé obdobie pôstu: ideálne je mať 6 jedál denne (300 kalórií) namiesto dvoch veľmi ťažkých alebo vysokokalorických jedál.

5. Pridajte rôzne intenzity cvičení

Zvýšenie intenzity cvičenia (chôdza, plávanie, beh atď.) V 30-sekundových intervaloch a potom návrat k normálnej intenzite spôsobí zvýšenú spotrebu energie tela a výrazne posilní regeneračnú kapacitu buniek, čo im umožní väčšie okysličovanie.

Bude tiež možné vykonávať menej času a dosiahnuť požadované ciele oveľa rýchlejšie. Tieto intervaly sa môžu aplikovať na akúkoľvek praktickú fyzickú aktivitu.

6. Odpočívaj po cvičení

Cvičenie je darček pre telo a zdravie, ale môže tiež spôsobiť vážnu únavu, ak sú príliš intenzívne. Aj keď nám pomáha urýchliť metabolizmus, odpočinok nám umožní vrátiť sa do bazálneho stavu.

Množstvo spálených kalórií by malo byť vždy väčšie ako množstvo požitého, čo umožňuje efektívnejší úbytok hmotnosti.

7. Vyhnite sa trans-tukov, aby ste urýchlili metabolizmus

Vieme, že tieto tuky sú škodlivé, ale tiež znižujú prirodzenú schopnosť tela spaľovať tuky. Je to preto, že menia bunky a metabolizmus, rovnako ako vytvárajú inzulínovú rezistenciu a zápal.

Takže je dobré ich odstrániť, aby ste urýchlili metabolizmus a chudnutie.

8. Zvýšte príjem bielkovín

Telo trvá dlhšie na trávenie potravín bohatých na bielkoviny ako na tuky alebo sacharidy. To znamená, že konzumácia proteínov nám udržiava spokojnosť dlhšie, zatiaľ čo metabolizmus pokračuje v práci a spaľovanie tukov na jeho dosiahnutie.

Výsledkom je značné zrýchlenie metabolizmu a znížená chuť do jedla. Navyše, príjem bielkovín vám umožní získať svalovú hmotu namiesto tukov.

Urýchlite metabolizmus s dobrou stravou

Genetika ovplyvňuje telo, ale je možné prevziať kontrolu nad tým, čo chcete zmeniť a dosiahnuť . Urýchlenie vášho metabolizmu spôsobí, že bude pracovať rýchlejšie, spáli viac kalórií a pomôže nám dosiahnuť alebo udržať ideálnu hmotnosť.

Nasledujúce tipy vám pomôžu udržať telo zdravé a prirodzené a samoregulujúce, skôr ako po složitých alebo zlé diéty, ktoré majú slabé výsledky alebo vedú k poruchám.

Top