Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Živiny, ktoré môžu pomôcť bojovať proti depresii

Depresia môže byť zložitá na liečbu, najmä ak je chronická alebo závažná. Okrem liečby a terapie je možné na začiatku doplniť liečbu. Existujú niektoré vitamíny a minerály, ktoré môžu pomôcť bojovať proti depresii. Viac informácií!

Vysvetlíme živiny, ktoré môžu ovplyvniť nervový systém na podporu pozitívnych nálad a boja proti depresii.

Vitamín C pomáha bojovať proti depresii

Stručne povedané, vitamín C je dôležitý pre posilnenie imunitného systému, ale tiež hrá veľmi dôležitú úlohu v nervovom systéme. Pretože ich nedostatok môže spôsobiť pocit únavy a smútku.

Ak máte slabý nedostatok, škoda nemusí byť dôležitá. Ak je však chronická a súvisí s inými faktormi, môže to spôsobiť depresívne stavy.

Odporúča sa tiež užívať vitamín C v stave dôležitého fyzického a psychického stresu. Vzhľadom k tomu, že môže pomôcť zabrániť oxidácii generovanej v tele. Môže tiež ovplyvniť negatívne nálady.

Stručne povedané, citrusové plody sú najlepšou voľbou pre konzumáciu tohto vitamínu. Preto, ak sú organické, môžeme tiež konzumovať ich kôru; čo má niekoľko výhod.

Ďalšie potraviny bohaté na vitamín C:

  • guava
  • egreše
  • kiwi
  • malina
  • Surová červená paprika
  • brokolica
  • špenát

Vitamín B6

Nielen vitamín B6, ale aj pyridoxín sa podieľajú na kontrole symptómov, ako je úzkosť alebo depresia, pretože nedostatok môže spôsobiť podráždenosť, ale pri opätovnom konzumácii je možné si všimnúť, ako môže zlepšiť dobrú náladu.

Vitamín B6 sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

  • kura
  • ryby
  • banán
  • zemiakový
  • fazuľa
  • Celé zrná

Preto najzdravší spôsob, ako konzumovať požadované množstvo B6, môže byť sprevádzanie jedál s trochou hnedej ryže alebo ovsa namiesto chleba .

Kyselina listová

V tomto zmysle mnohé štúdie zdôrazňujú vzťah medzi ľuďmi trpiacimi depresiou a deficitom vitamínu B9, známymi aj ako kyselina listová.

Podľa výskumu môžu nízke hladiny tohto vitamínu spôsobiť zníženie produkcie serotonínu; rozhodujúce pre prevenciu depresie.

Tieto údaje potom potvrdzujú dôležitosť tejto živiny aj na boj so stavmi melanchólie a smútku. Tieto môžu viesť k závažnejším poruchám, ak sa s nimi nezaobchádza správne.

Potraviny bohaté na kyselinu listovú:

  • Pečeň z teľacieho, kurča a morčacieho mäsa
  • Zelená listová zelenina
  • Celé zrná
  • špargľa
  • melón
  • avokádo
  • oranžový
  • banán

zinok

V posledných rokoch sa zistilo, že zinok je kľúčovou súčasťou neurotransmisie nervového systému. Okrem toho, že jeho následný nedostatok je spojený s depresiou, asténiami a inými chorobami.

Niektoré príznaky nedostatku zinku sú: nedostatok chuti do jedla, vypadávanie vlasov a znížená imunita.

Spotreba zinku sa odporúča, keď depresia súvisí s nástupom menopauzy. Pretože tento stopový prvok môže tiež regulovať hormonálne zmeny.

Potraviny bohaté na zinok:

  • morské plody
  • ryby
  • pochutiny
  • orechy
  • Dýňové semená
  • sezam
  • Pšeničné klíčky
  • Celé zrná

magnézium

V skutočnosti je horčík nevyhnutný pre dobré fyzické a duševné zdravie. Nepochybne je to regulátor nervového systému, ktorý môže zabrániť:

  • nespavosť;
  • úzkosť;
  • hyperaktivita;
  • Nepokoj;
  • Záchvaty paniky;
  • Fobia;
  • stres;
  • Depresie.

Dnešné jedlo je však v tomto minerále veľmi chudobné. Z dôvodu súčasných systémov hospodárenia preto väčšina ľudí konzumuje množstvo horčíka, ktoré telo potrebuje.

Potraviny bohaté na horčík:

  • mäkkýše
  • Mlieko a syr
  • morské plody
  • kaviár
  • Červené mäso
  • Dýňové semená
  • amarant
  • quinoa
  • Zelená listová zelenina
  • figa

Odporúčame preto konzumovať doplnok horčíka, vždy pod lekárskym dohľadom.

A nakoniec, tieto živiny sú skvelé ako doplnky na boj proti depresii, ako aj na udržanie zdravej výživy.

Preto nenahradzujú návštevy lekára, liekov a terapie.

Populárne Kategórie

Top