Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Zelený plán schudnúť za 15 dní

Chcete chudnúť zdravým spôsobom, bez toho, aby ste robili veľké obete a bez toho, aby ste hladovali, kým vyživujete svoje telo? Prostredníctvom zelených plánov, ktoré vyberajú správne potraviny, bude možné znižovať hmotnosť za 15 dní, čím sa zníži nahromadený tuk a stratí opatrenia, okrem získania pocitu ľahkosti a vitality.

Navyše, zdravá strata hmotnosti vám pomôže zmeniť svoje zvyky, objaviť nové potraviny a kombinácie, zvyknúť si na ne, ako aj vyhýbať sa preháňaniu vašich jedál. Tento plán vám pomôže zhubnúť za 15 dní a plne využijete všetky výhody, ktoré ponúkajú zelené potraviny.

Prečo zelený plán?

Zelené potraviny sú dôležité pre detoxikáciu organizmu, účinnú elimináciu toxínov a metabolizáciu tukov. Okrem toho, zelená zelenina je bohatá na kyselinu listovú, horčík a chlorofyl, veľmi dôležité, pretože ponúkajú niekoľko zdravotných výhod:

  • Zlepšite funkciu pečene a tráviaci proces
  • Zabráňte zápche
  • Znížte riziko kardiovaskulárnych ochorení
  • Čistí telo nežiaducich zvyškov a toxínov
  • Prispieť k zdraviu plodu počas tehotenstva
  • Posilňujte kosti, svaly a zuby
  • Prispieť k zdraviu zraku

Navyše, niektoré z týchto potravín majú vlastnosť podporovať spaľovanie viac kalórií, ako obsahujú, a preto by mali byť zahrnuté do každého jedla.

Prečo 15 dní?

Toto je časové obdobie, ktoré naše telo potrebuje, aby sme si všimli významné rozdiely. V prvých dňoch môžeme pozorovať niektoré vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, zápcha alebo slabosť kvôli našej potrebe nášho tela detoxikovať. Avšak do konca prvého týždňa sme začali cítiť výhody a cítili sa ľahšie a energizovanejšie.

Je dôležité zdôrazniť, že za 15 dní nebudeme strácať veľa váhy, pretože cieľom plánu je schudnúť pomalšie a nepretržite, ale zaručujeme, že stratená váha nebude obnovená, keď dokončíme plán, ak budeme udržiavať stravu a návyky, ktoré sa nám páčia. Týmto spôsobom budeme postupne meniť naše návyky.

Zelená raňajky

Prvé jedlo dňa je kľúčové a nemalo by sa prehliadať. Ideálne nie je preskočiť žiadne jedlo, aby sa náš metabolizmus vždy zrýchlil.

Každé ráno pripravíme detoxikačnú zelenú šťavu. Hoci niektorí ľudia sú ovplyvnení farbou džúsu, sú veľmi chutné a nabité vitamínmi a minerálmi dôležitými pre telo.

Ak máte hlad, môžete zvýšiť množstvo šťavy, ktorú pijete každé ráno.

zloženie:
- 1/2 zrelého avokáda
- 1/2 kiwi
- 1/2 zrelého banánu
- zeler
- Špenát
- 1 lyžička kokosového oleja
- Voda alebo prírodná šťava bez cukru

Vložte všetky ingrediencie do miešača a dobre rozdrviť, kým sa nedosiahne homogénna štruktúra.

V polovici rána, keď sa cítime hladní, môžeme piť zelený čaj, jesť ovocie alebo malú hrst sušeného ovocia.

Zelený obed

Mali by sme začať zelený obed s krásnou šalátovou doskou, ktorá obsahuje rôzne druhy zelených listov ako je hlávkový šalát, endive, endive, rukolou a žerucha, rovnako ako zelenina ako mrkva, paradajky, uhorky, papriky a slnečnicové alebo tekvicové semená.

Pre hlavný chod by sme mali vybrať chudé bielkoviny a komplexné sacharidy, ako sú kurčatá, ryby, vajcia, zelenina, hnedá ryža a quinoa.

Ideálne je vyhnúť sa dezertu, ale ak potrebujeme niečo sladké, môžeme jesť hrušku alebo jablko.

Zelená večera

V noci pripravíme zelený krém ako vstup, ktorý sa skladá zo zeleniny, ako je špenát, špargľa, cuketa, zelená paprika, cesnak, petržlen, zeler, hrach a artičok. Môžeme pridať zeleninu inej farby a dve poháre ovsa, ktoré poskytnú smotanlivosť a konzistenciu krému.

V nadväznosti na to si vyberieme chudé bielkoviny, ako napríklad kuracie filety, ryby alebo vajcia.

Ďalšie odporúčania

Nesmieme zabudnúť na ďalšie základné odporúčania, ktoré by mali byť súčasťou akejkoľvek zdravej výživy:

  • Vypite 2 až 3 litre vody denne medzi jedlami
  • Jesť pomaly a žuť jedlo dôkladne
  • Nedávajte sa príliš neskoro, ani nepreháňajte v množstve, ak ste blízko pred spaním
  • Vykonajte vlastnú fyzickú aktivitu aspoň trikrát týždenne

Po tejto ponuke a ďalších tipoch po dobu 15 dní sa určite cítime ľahšie a všimneme si jemné rozdiely v hmotnosti a spôsobe nosenia oblečenia.

Zelené potraviny pomôžu detoxikovať telo a zároveň zabraňujú zadržiavaniu tekutín a opuchu a zároveň poskytujú množstvo dôležitých živín pre zdravie.

Top