Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

4 Zdravé stratégie na urýchlenie metabolizmu a stratu hmotnosti

V tomto článku budeme hovoriť o niektorých stratégiách, ktoré nám môžu pomôcť urýchliť metabolizmus a následne znižovať hmotnosť ľahšie a menej úsilia. Najlepšie? To všetko úplne prirodzeným a zdravým spôsobom . Ztrati?

1. Nebojte sa jesť dosť

Zabudnite na hypokalorickú a obmedzujúcu stravu, pretože môžu dokonca škodiť nášmu telu . Dokonca sa nám podarí schudnúť, ale nezdravým spôsobom. Okrem toho je veľmi bežné, že s týmto druhom diéty rýchlo zotavujeme stratenú hmotnosť, čoskoro potom, čo sa vrátime k normálnej výžive.

Nízkokalorické diéty čoraz viac znižujú metabolizmus a ťažšie stráca čas v priebehu času. Navyše s pomalým metabolizmom je veľmi bežné, že stratí chudobnú hmotu a môže sa dokonca objaviť.

Z týchto dôvodov udržiavajte adekvátny príjem kalórií v závislosti od váhy, veku, výšky a úrovne telesnej aktivity. Nebojte sa jesť dosť, pretože ak uprednostňujete zdravé potraviny, váš metabolizmus sa urýchli a stratíte váhu zdravším a udržateľnejším spôsobom. Nepoužívajte sladkosti, smažené potraviny, nasýtené tuky, cukor a rafinované múky a staviť na vyvážené jedlá. Budete radi výsledok.

2. Vezmite niekoľko jedál denne na zvýšenie metabolizmu

Vynechanie jedál je najhoršia vec, ktorú môžeme urobiť pre náš metabolizmus. Keď zostaneme dlho bez jedenia, naše telo nedostane potrebné živiny, aby správne fungovalo. V dôsledku toho sa metabolizmus spomaľuje a namiesto toho, aby nám pomohol dosiahnuť náš cieľ spaľovania tuku, robí to naopak, čím ho uchová, aby sa zaoberal týmito dlhšími obdobiami bez energie.

Takže musíme rozdeliť denný príjem kalórií, a to medzi 5 a 6 jedlami: raňajky, obed, večera a občerstvenie. Ak budeme jesť každé tri hodiny, naše telo bude vedieť, že bude mať stály zdroj energie a nebudú sa cítiť "vystrašení" z výdavkov na akumulované rezervy, ktoré prispievajú k úbytku hmotnosti a predovšetkým k tuku.

Pamätajte si, že pri ďalšom premýšľaní o preskočení večere za to, že veríte, že vám pomôže schudnúť. Urobiť niekoľko ľahkých jedál plných zdravých potravín, ako je chudá bielkovina, ovocie, zelenina a dobré tuky, je skvelý spôsob, ako urýchliť váš metabolizmus.

3. Nezabudnite na raňajky

Niekoľko štúdií naznačuje, že dobré raňajky urýchľujú metabolizmus, podporujú dlhý pocit sýtosti a pomáhajú nám počas celého dňa jesť menej. Existujú tiež štúdie spájajúce nadváhu a obezitu, okrem iného, ​​na zvyk nemajú raňajky.

Nemyslite si, že preskočenie raňajok vám pomôže schudnúť, pretože to je nepochybne najdôležitejšie jedlo dňa. Pamätajte, že telo práve strávilo niekoľko hodín spať a metabolizmus úplne spal kvôli tomu.

Jedzte raňajky pozostávajúce zo zdravých potravín zo všetkých skupín potravín, s bielkovinami, sacharidmi a dobrými tukami, stimuluje metabolizmus a pomáha spustiť proces spaľovania tukov ráno . Ak nemáte čas jesť ráno doma, snažte sa zvyk zobudiť o niečo skôr každý deň . Musíte len vyhrať.

4. Praktické cvičenia s rôznou intenzitou

Všetci sme už unavení čítaním toho, že fyzická aktivita je kľúčom k zdravému úbytku hmotnosti a urýchleniu metabolizmu, ale ak chcete dať mimoriadnu podporu procesu chudnutia, staviť na prax intervalových tréningov.

Sú skvelé na zvýšenie metabolizmu a spôsobujú, že telo pokračuje v spaľovaní tuku po celý deň aj po skončení aktivity. Nemusí to byť príliš zložité alebo ťažké, stačí zmeniť intenzitu počas cvičenia . Môžete napríklad behať pár minút, trošku chodiť a opäť začať jogging, alebo chodiť striedavo do kopcovitých úsekov a plochých úsekov, striedať prechádzku na bežeckom páse s konektormi atď.

Ďalším skvelým tipom je prenikanie aeróbnych tréningov s odporovými cvičeniami, ako je kulturistika a silová a výbušná činnosť. Sú výborné na urýchlenie metabolizmu a spaľovania tuku.

Top