Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Ako používať tenisový loptičku na upokojenie bolesti plantárnej fasciídy

Plantárna fasciitída vzniká vtedy, keď sa fascia zapáli, a to buď nadmerným používaním, nesprávnym strečinkom alebo slabo podoprenou topánkou. Plošná fascia je hrubý pás tkaniva, ktorý spája kalkán s prstami a vytvára oblúk nohy.

Jeho hlavnou funkciou je zdôrazniť základňu nohy, aby sa zmiernila náraz, ktorý utrpel pri každom úkone posunutia tela.

To je tiež bežné medzi nadváhou a obéznymi ľuďmi, pretože extra úsilie na podporu tela vytvára mikrotrauma v ich tkanivách.

Väčšina prípadov sa vyskytuje u dospelých vo veku 40 až 70 rokov, ale zvyčajne sa vyskytuje skôr u športovcov.

Jeho hlavným príznakom je bolesť v podrážke nohy alebo päty, hoci sa niekedy môže rozšíriť na členku a prsty.

Liečba je založená na spotrebe analgetík a protizápalových liekov, ale môže byť doplnená niektorými strečovými cvičeniami.

Objavte: 8 výkonných prírodných liekov na zmiernenie bolesti bez vedľajších účinkov

Tieto je možné vykonať pomocou tenisovej loptičky, ktorá pomáha relaxovať a posilňovať postihnuté svaly.

Nasledujúce údaje ich detailne zdieľajú, takže neváhajte ich praktizovať vždy, keď cítite nejakú nepríjemnosť súvisiacu s plantárnou fasciitídou.

Rotujúca masáž proti bolestiach plantárnej fasciídy

Otočenie nohy tenisovou loptou je jednou z najlepších terapií na ich rehabilitáciu a upokojenie bolesti.

Jeho prax ponúka masáž a strečing s riadnou kontrolou na zníženie napätia v plantárnej fascii.

Ako to urobiť?

  • Posaďte sa na stoličku, nechajte si chrbát rovno a položte podošvu na tenisový loptičku.
  • Naneste jemný tlak na loptu, tlačte nohu na zem a pohybujte sa od prednej strany po chrbát, od špičky až po pätu.
  • Otočte guličku na 30 sekúnd a zopakujte činnosť druhou nohou.
  • Opakujte dvakrát denne po dobu troch alebo štyroch dní, aby ste utišili bolesť.

ohnutie

Ak chcete zvýšiť silu nohy a zlepšiť podporu, je vhodné vykonávať cvičenia, ktoré pracujú s flexibilitou svalov a šliach.

Nasledujúca aktivita vám umožňuje relaxovať pred bolesťou, ale tiež posilňuje podrážky nohy, členku a nohy.

Ako to urobiť?

  • Umiestnite tenisový loptičku na stenu a vykonajte ohybové predĺženie.
  • Potom umiestnite loptu na vrchol nohy a udržujte pätu spočívajúcu na podlahe.
  • Sklopte horné telo na stenu, aby ste zvýšili predĺženie.
  • Vezmite troch pomalých dychov, odpočívajte a opakujte osemkrát.

Relaxačný úsek

S touto relaxačnou aktivitou budeme kombinovať dýchacie práce s tlakom na namáhané oblasti.

Slúži k reaktivácii krvného obehu a znižovaniu zápalu.

Čítajte tiež: Potraviny, ktoré podporujú prekrvenie v nohách

S tlakom, ktorý sme vyvíjali na loptu, sme vykonali masáž na jemných miestach nohy a poskytli úľavu.

Ako to urobiť?

  • S bosými nožičkami zastavte jednu nohu dopredu a položte na loptu.
  • Krok s plochou medzi oblúkom nohy a prstami, ale nechajte hmotnosť tela spočívajúca na zadnej nohe.
  • Udržujte túto pozíciu, vezmite do vzduchu a uvoľnite ju pri prenášaní hmotnosti na nohu dopredu.
  • Sklopte trochu koleno, držte polohu na päť sekúnd a odpočívajte hmotnosť na zadnej nohe.
  • Opakujte činnosť pomocou obidvoch nôh, až kým nevykonáte päť opakovaní s každým.

Tlakový bod

Cvičenia v tlakových bodoch sú zamerané na uvoľnenie niektorých svalov spodnej časti chodidla.

S nimi môžeme umiestniť loptu tesne pod oblasť, kde je koncentrovaná bolesť spôsobená plantárnou fasciitídou.

Ako to urobiť?

  • Umiestnite tenisovú guľu pod pätku a pevne stlačte na 10 sekúnd.
  • Posuňte loptu na hornú alebo dolnú časť nohy a zopakujte.
  • Pokúste sa začať v bodoch, ktoré sú v blízkosti základne prstov a posúvajte loptičku trochu až na pätu.

Ako môžete vidieť, jednoduchá tenisová lopta môže byť premenená na najlepší nástroj na cvičenie a posilnenie nohy.

V prípade zranenia, buniek alebo mozgov môže tento typ aktivity spôsobiť pocit úľavy, zatiaľ čo problém sa rieši inými spôsobmi liečby.

Pokúste sa vykonať cvičenia podľa každého z pokynov, aby ste problém nerobili ešte horšie.

Top