Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

8 Potraviny na boj proti nespavosti prirodzene

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre udržanie dobrého zdravia, fyzického i emočného. Premýšľajte o tom, dnes budeme hovoriť o 8 potravinách na boj proti nespavosti prirodzene.

Spánok môže obnoviť energiu a je kľúčom k telu vykonať rad funkcií, ktoré nemožno vykonať v iných časoch dňa.

V posledných rokoch však došlo k zvýšenému počtu pacientov s ťažkosťami pri spánku a bohužiaľ s tým súvisia aj choroby.

Zatiaľ čo mnohí považujú za bežný problém, mali by sme venovať veľkú pozornosť následkom, ktoré to môže spôsobiť v krátkodobom a dlhodobom horizonte.

Hoci niektorí si neuvedomujú, podráždenosť a znížená produktivita majú veľa spoločného s touto podmienkou.

Okrem toho, ak nie je kontrolovaná, nespavosť zvyšuje riziko vážnych ochorení, ako napríklad tých, ktoré postihujú kardiovaskulárne a kognitívne zdravie.

Našťastie existuje široká škála potravín, ktorých zloženie pomáha liečiť nespavosť bez použitia liekov alebo iných spracovaných predmetov.

Pravidelná konzumácia uvoľňuje telo a pomáha zlepšovať spánok medzi tými, ktorí majú nejaký typ poruchy. Zoznámte sa s niektorými z nich nižšie.

Potraviny na boj s nespavosťou

1. Teplo mlieko

Pitie horkého mlieka pred spaním je jedným z najlepších prírodných liekov na problémy so spánkom.

Je to nielen chutné, ale aj prírodné látky, ktoré stimulujú spánok a odpočinok.

Jedná sa o jedlo s tryptofánom, esenciálna aminokyselina, ktorá sa podieľa na produkcii melatonínu a serotonínu, dvoch základných neurotransmiterov pre dobrý cyklus spánku.

Pozri tiež: Časté močenie (močová inkontinencia)? Prečo sa to deje?

2. Olejniny na boj proti nespavosti

Bohatý v kalóriách a zdravých tukoch, olejnaté semená sú významným zdrojom melatonínu, látky, ktorá hovorí mozgu, že je pred spaním.

Jedenie hrsti mandlí alebo orechov pred spaním dole znižuje stres, zmierňuje hlad a pomáha spať.

Nesmú však byť osladené alebo sladké, pretože ich účinky nebudú tak zdravé.

3. Vačené vajcia

Jedným z faktorov spojených s nespavosťou je úzkosť o jedle, ktorá môže rušiť spánok v noci.

Jedlo bohaté na bielkoviny, ako sú varené vajcia, môže pomôcť udržať pocit sýtosti tak, aby hlad nie je problém počas pokoja.

Zahrňte porciu na večeru, podávajte so zeleninou alebo inými ľahko stráviteľnými jedlami.

4. Med včiel na boj proti nespavosti

Organický včelí med je jedným z najpopulárnejších prírodných sladidiel na zlepšenie kvality spánku.

Obsahuje glukózu, druh prírodného cukru, ktorý hovorí mozgu, že spomaľuje produkciu orexínu, látky regulujúcej bdelosť.

Obsahuje tiež prírodné lieky na spanie, ktoré relaxujú funkcie mozgu, aby sa pokoj bez prestávky.

Grécky jogurt

Rovnako ako u mlieka, grécky jogurt je zdravým zdrojom tryptofánu, čo je aminokyselina potrebná na spánok.

Poskytuje tiež významné množstvo vápnika a draslíka, dve minerály, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a bojovať proti stresu.

Na rozdiel od tradičného jogurtu obsahuje menej laktózy, menej cukru a viac kvalitných bielkovín.

6. Horká čokoláda

Mierna konzumácia horkej čokolády sa stala zdravým zvykom pre fyzické a emocionálne zdravie.

Táto potravina je zdrojom antioxidantov a účinných látok, ktoré chránia telo pred rôznymi chorobami spojenými s bunkovým starnutím.

Príjem malých množstiev pred spaním pomáha liečiť nespavosť, pretože stimuluje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý uvoľňuje telo a myseľ.

7. Banány

Banány boli považované za "najlepšie spacie pilulky", pretože okrem vyvolania spánku nevyvolávajú žiadnu závislosť ani nežiadúce vedľajšie účinky.

Jedná sa o vysokokvalitné výživné super potraviny, ktorého zloženie obsahuje veľké množstvo tryptofánu a minerálov.

Požitie stimuluje produkciu melatonínu a serotonínu, okrem uvoľnenia svalov a nervového systému.

Navštívte tento článok: 8 naznačuje, že tráviaci systém spôsobuje zdravotné problémy

7. Kurča na boj proti nespavosti

Kuracie mäso je ďalším zdravým zdrojom tryptofánu, ako už bolo uvedené, čo je nevyhnutné pre boj s ťažkosťami so spaním.

Jeho účinky sú ešte lepšie pri konzumácii popoludní, sprevádzané celozrnným chlebom alebo zeleninou.

Máte problémy so spaním posledných pár nocí? Zvýšte spotrebu týchto potravín a sami dokazujte všetky výhody proti nespavosti.

Top