Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

7 potravín obsahujúcich omega 3

Prečo veľa ľudí hovorí o dôležitosti konzumácie potravín obsahujúcich omega 3? Pretože táto esenciálna mastná kyselina nie je produkovaná samotným orgánom, ale je skôr získaná z určitých potravín.

Význam omega 3 v našej strave spočíva v tom, že pomáha znižovať zlé cholesterol a pomáha ľuďom trpiacim zápalovou chorobou. To im umožňuje lepšiu kvalitu života a väčšiu pohodu.

Potraviny, ktoré obsahujú Omega 3

Dobrý index omega 3 môže byť prospešný v prípade rakoviny, lupusu, reumatoidnej artritídy alebo Crohnovej choroby pri mnohých iných ochoreniach. Okrem toho, ak budeme hroziť týmto ochorením, konzumácia omega-3 potravín nám môže pomôcť im vyhnúť sa.

Ďalej ukážeme 7 potravín, ktoré obsahujú omega 3. Samozrejme existuje veľa ďalších, ale tu ukážeme tie, ktoré majú najvyšší obsah tejto mastnej kyseliny. Zistíte, že ich zavedenie do vášho jedla bude mať značné výhody v niekoľkých oblastiach.

1. Arašidové maslo

Arašidové maslo nie je v niektorých krajinách známe, ale môžeme ho nájsť na predaj v každom supermarkete. Okrem toho máme možnosť kúpiť arašidové maslo vo forme krému a ten, ktorý má malé kúsky chrumkavých arašidov.

Môžeme použiť arašidové maslo na nahradenie bežného masla alebo dokonca na výrobu potravín ako zmrzlina alebo sirupy. Možnosti sú veľmi rozdielne. Navyše, arašidové maslo je veľmi výhodné pre športovcov.

2. Sójové bôby

Sója je strukovina bohatá na omega 3. V dnešnej dobe ju môžeme nájsť v množstve produktov v supermarkete: sójové mlieko, jogurt, sušienky ... Vyskúšali ste niektorý z týchto výrobkov, ktoré obsahujú sóju? Napriek veľkému počtu možností konzumácie sójových bôbov by sme mali v ideálnom prípade pridať sóju do našich jedál v šalátoch, dusených a iných potravinách, rovnako ako akékoľvek iné strukoviny.

Prečítajte si tiež: Výhody sojového mlieka

3. Semená

Určite ste počuli o semenách, ktoré sa pridávajú do šalátov a jogurtov. Na začiatku sa zdá, že semená nie sú super potraviny, ale majú veľa vlastností a predovšetkým omega 3. Medzi semená, ktoré môžeme nájsť, sú:

  • Semená ľanu.
  • Semená čia.
  • Semená konope.

4. Quinoa

Quinoa je potravina často používaná ako náhrada ryže alebo ako zdroj bielkovín. Je to veľmi kompletné jedlo, vhodné aj pre športovcov. Má mnoho vitamínov a navyše je bohatá na omega 3. Okrem toho je oveľa lepšia ako konzumácia hnedej ryže.

Existuje veľa druhov chinoa (biely, čierny, červený) a môžete s ním vytvoriť veľmi rozmanité potraviny, ako napríklad tortilly, brownies, pridať do jogurtu ... V súhrne je to jedlo, ktoré by ste mali začať zavádzať do svojho jedla,

5. Oleje

Medzi jedlami, ktoré obsahujú omega 3, nájdeme rastlinné oleje. Napriek tomu, že sme vždy počuli o tom, aký je dobrý olej, musíme vedieť, že existuje veľa ďalších, ktoré obsahujú túto mastnú kyselinu, ktorá je pre nás taká dôležitá.

  • Olej z orechov.
  • Canola olej.
  • Olivový olej.
  • Sójový olej.
  • Ľanový olej.

6. Oves

Oves je jedlo, ktoré je tiež veľmi bohaté na omega 3 a je v našom dosahu. Mnohí športovci ju tiež konzumujú, najmä pri raňajkách, pretože poskytujú veľa energie. Ak chceme jesť zdravšie potraviny, musíme opustiť obilniny a nahradiť ich ovosom.

S ovsom môžeme robiť beaty, môžeme ho pridať do jogurtov, urobiť nejaké dezerty, použiť ako cereálie na raňajky alebo dokonca urobiť veľmi zdravé sušienky. Možnosti sú obrovské na konzumáciu tohto skvelého jedla.

7. Orechy

Posledná z potravín obsahujúcich omega-3, o ktorých budeme hovoriť, sú vlašské orechy. Orechy sú olejnaté, ktoré prinášajú veľa výhod a je veľmi zdravé konzumovať trochu každý deň, ale bez nadsádzania.

Nenechajte si ujsť: Výhody orechov do žalúdka

Konzumácia malých hŕstky orechov každý deň nám pomáha získať toľko potrebných živín do tela, čo vedie k dobrému zdraviu srdca, kontrole našej hmotnosti a tiež prevencii diabetu. Aj keď existujú ďalšie veľmi prospešné olejnaté, dôležitosť orechov dáva ich na prvé miesto.

Konzumujete niektoré z týchto potravín, ktoré obsahujú omega 3? Odporúčame vám, aby ste začali zaradiť ich do stravy pravidelnejšie, aby ste svojmu telu dodali túto esenciálnu mastnú kyselinu. Navyše objavíte skvelé nové recepty.

Top