Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Tri najlepšie cvičenia pre vaše zdravie

Či už z pracovných, rodinných alebo dokonca osobných dôvodov, je obvyklé, aby sme viedli sedavý život, v ktorom neexistuje cvičenie alebo iný druh činnosti. S ohľadom na to budeme dnes hovoriť o troch najlepších cvičeniach pre vaše zdravie.

Nesmieme si všimnúť účinky telesnej nečinnosti, ale v dlhodobom horizonte trpí naše telo mnohými problémami, ktoré nakoniec ovplyvňujú našu kvalitu života a všetko sa mohlo vyhnúť každodenným cvičením.

Čo ak začneme prinášať tieto jednoduché činnosti do nášho života? Stojí to za test.

Obezita, srdcové problémy, cholesterol ... veľa chorôb, ktorým sa môžeme vyhnúť, ak zavedieme základné cvičenia, ktoré nám pomôžu zlepšiť naše zdravie.

V niektorých prípadoch stačí trvať 30 minút nášho dňa, na čom záleží je, že budeme stáť.

Takže vás vyzýva, aby ste to vyskúšali?

Ale najprv si pamätajte, že jedným z tajomstiev, že je dôsledné v praxi cvičení, je snažiť sa ich nevykonávať sami, takže ak pozvete priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzal, konštanta bude účinnejšia.

Z troch cvičení, ktoré budeme prezentovať nižšie, vyberte ten, ktorý si myslíte, že je jednoduchšie a dostupnejšie. Môžete dokonca kombinovať a striedať ich počas týždňa.

Základnou vecou je, aby sa táto prax stala každý deň a stala sa zvykom vo vašom živote. Garantujeme vaše zdravie vám poďakuje!

1. Hore a dole schody

Možno vás prekvapí, ale to je nepochybne pravda. V skutočnosti sa vykonáva veľa štúdií a mnohí kardiológovia odporúčajú toto jednoduché cvičenie.

Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie srdca, posilniť svaly na nohách, spáliť kalórie a získať vynikajúcu kardiovaskulárnu kondíciu.

Za púhych hodín môžeme stratiť 342 kalórií.

Doktor Roy Shephard z University of Toronto, Kanada, hovorí, že lezenie rebríkov s 20 centimetrovými remeňmi v pomere 20 rebríkov za minútu môže predstavovať neuveriteľné prínosy pre zdravie, čo je jedna z najlepších cvičení, ktorú môžeme urobiť.

  • Znižuje hladinu cholesterolu a krvného tlaku, čím znižuje riziko vzniku srdcových problémov;
  • Zlepšuje svalovú silu nohy a poskytne väčšiu kardiopulmonálnu rezistenciu voči organizmu.
  • Bude spáliť kalórie;
  • Posilní naše kosti;
  • Zlepšuje našu cirkuláciu a svalový tonus.

Ako to urobiť?

  1. Doma, v obchodných centrách alebo dokonca na našom pracovisku.
  2. Každých 20 až 25 minút.
  3. Ak máte unavený, presuňte sa na tichšie tempo a hlboko dýchajte.
  4. Stúpajte krok za krokom s rovnou chrbtom. Snažte sa nepokračovať dopredu, ovládať hlavne prácu nohy a ohyb nohy.
  5. Tí, ktorí používajú protézy akéhokoľvek druhu alebo majú poranenie nôh, by mali cvičiť toto cvičenie pomaly a pomaly. Každý, kto mal niekedy problémy so srdcom, by sa mal poradiť s lekárom predtým, ako urobí toto cvičenie dennou praxou.

Prečítajte si tiež: Poznajte výhody lezeckého schodiska

2. Pedaling: Jeden z najlepších cvičení

Ďalšou z najprospešnejších a odporúčaných cvičení. Ak máte bicykel a príležitosť užívať si dobrý priestor na jazdu bezpečne, nečakajte!

A tiež, ak existuje možnosť nahradiť vaše auto bicyklom, keď sa dostanete do práce, urobte to bez rozmýšľania dvakrát!

Pedalovanie denne môže byť veľmi prospešné pre zdravie. Stačí to každý deň po dobu 30 až 35 minút, a ak sú sprevádzané, ešte lepšie. Cvičenie bude príjemnejšie. Ak chcete získať nápad, táto aktivita:

  • Znížte riziko srdcového infarktu o 50%;
  • Zabráni bolesti chrbta a chráni kĺby. Pedálovanie stimuluje svaly chrbticových stavcov a posilňuje bedrovú oblasť (zabraňuje nástupu diskových hernií). Kolenné kĺby taktiež profitujú z týchto cyklických pohybov, ktoré tiež pomáhajú chrániť a posilňovať našu chrupavku.
  • Zlepšuje náš imunitný systém. Cyklovaním a podaním nášho tela takýmto základným cvičením, mobilizáciou fagocytov (baktérie-jesť buniek ľudského tela), budeme významne prispievať k odstráneniu všetkých druhov toxínov z nášho tela.

3. Prechádzajte denne

Aby sme využili čo najlepšie výhody tohto jednoduchého cvičenia, mali by sme ho praktizovať denne s rýchlymi krokmi po dobu pol hodiny.

Nehovoríme o behu, ale o udržaní rýchlejšieho tempa, aby naše srdce a telo vo všeobecnosti udržovali optimálnu úroveň fungovania počas tejto doby.

Objavte: 7 prínosov prechádzky každý deň

Všimnite si, ako to bude mať prospech:

  • Posilní srdce, vyhne sa ochoreniu srdca a zníži telesný cholesterol;
  • Ovládne našu váhu. Ak budeme postupne zrýchľovať tempo chôdze, budeme zvyšovať svalovú hmotu a tiež náš metabolizmus, čo znamená spaľovať viac tukov;
  • Bude zabraňovať demencii a mŕtvici;
  • Zabráni osteoporóze. Cvičením takého cvičenia budete stimulovať kosti a posilňovať ich, ďalej zvyšovať účinnosť kĺbov;
  • Tonizuje hýždeň a brucho. Preto musíme počas cvičenia chodiť a venovať pozornosť nášmu postoju a snažiť sa udržať chrbát vzpriamený a pohodlný bez toho, aby sme sa naklonili dopredu;
  • Zvyšuje hladinu vitamínu D v tele . Ak budeme chodiť počas dňa, dostaneme tento vitamín tak zásadný pre zdravie kostí a imunitného systému;
  • Zvýši našu energiu a náš blahobyt. Ak budeme chodiť pol hodiny na deň v spoločnosti niekoho, koho budeme baviť, bude to užitočnejšie a bude nás viac vypúšťať zo stresu as tým súvisiacich problémov. Štúdie hovoria, že chodenie denne znižuje stres a úzkosť. Dýchanie vonku a odpojenie od našich povinností na niekoľko minút je nepochybne najlepším vitamínom, ktoré môžeme ponúknuť nášmu telu na boj proti psychickým ochoreniam.

A čo začneme dnes?

Populárne Kategórie

Top