Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

8 metód, ktoré pomáhajú bojovať proti poruchám spánku

Dobrá kvalita spánku je biologickou potrebou. spánok sa podieľa na veľmi dôležitých funkciách pre fyzické a kognitívne zdravie.

Počas obdobia odpočinku obnovuje energiu svoju energiu a vykonáva niektoré úlohy, ktoré nedokáže vykonať v inom čase dňa.

To vytvára agitáciu vo všetkých systémoch tela. Zvýšte koncentráciu a výnos pri všetkých aktivitách nasledujúci deň.

Problémom je, že ťažkosti pri dosahovaní úplného a obnovovacieho spánku sa stávajú čoraz bežnejšími: moderný životný štýl a technológia zasahujú do jeho vývoja.

To sa odráža v náhlych náladách nálady a iných telesných reakciách, ktoré postupne ovplyvňujú kvalitu života.

Našťastie existuje niekoľko prirodzených metód, ktoré sa neustále používajú, pomáhajú vyrovnať sa s problémami a dosiahnuť primeraný oddych.

V tomto článku by sme chceli zdieľať 8 najefektívnejších, aby ste ich netestovali, keď nenastane spánok.

1. Jedzte ľahkú večeru

Jedenie ľahkej večere dve až tri hodiny pred spaním je nevyhnutné na dosiahnutie pokojného, ​​neprerušeného spánku.

Jedenie veľmi plniacej alebo dráždivej večere môže spôsobiť reflux kyseliny alebo poruchy trávenia, čo sa stáva prekážkou pre odpočinok.

Samozrejme ani nie je dobré spať bez večere, pretože pocit hladu môže tiež v noci napadnúť.

2. Použite posteľ len na odpočinok

Mentálne spájanie lôžka so spánkom je rozhodujúce pre pocit túžby spať kedykoľvek.

Je nanajvýš dôležité vyhnúť sa využívaniu priestoru na činnosti súvisiace s prácou alebo mimo nej.

3. Vytvorte dokonalé prostredie v miestnosti

Prostredie miestnosti má veľa spoločného so zariadením na dosiahnutie adekvátneho a pokojného spánku.

Pohodlné postele, používanie vhodných vankúšov a vyhnúť sa zdrojom svetla, je ideálne na vyvolanie pokoja.

Takže je dobré udržať miestnosť bez rozptýlených prvkov, zlých vôní alebo čokoľvek iného, ​​čo by mohlo narušiť vaše relaxačné prostredie.

4. Vytvorte spánkový program

Mať pevný rozvrh spať a prebudiť je veľmi dobrý zvyk bojovať so spánkom.

Telo sa prispôsobuje plánovaniu, ktoré mu je uložené, a s dňami prejavuje túžbu spať v stanovených hodinách.

Samozrejme, pre dobré výsledky je potrebné ísť spať bez rozptyľujúcich prvkov, ako je televízia alebo mobilný telefón.

5. Vyhnite sa dlhému spánku

Veľké spanie počas dňa sa môže stať problémom na odpočinok potrebných pri príchode noci.

Nie je zle, aby sme si popoludní trochu zdriemnuť, v ideálnom prípade neprekročili 20 minút .

6. Neužívajte stimulačné látky

Spotreba cigariet, alkoholických nápojov a kávy prináša telu širokú škálu stimulantov, ktoré udržiavajú mozog v pohotovosti.

Z pochopiteľných dôvodov sa stáva problém spať dobre, pretože mozog je aktívny a nedostáva signály, ktoré naznačujú, že by mal odpočívať.

7. Vyhnite sa silnému cvičeniu v noci

Praktická cvičenie s vysokou intenzitou má veľa prínosov pre telesnú hmotnosť a zdravie, ale nie je vhodné ju vykonávať v noci.

Implicitné úsilie, ktoré sa pridáva k stimulom, ktoré spôsobuje mozog, spôsobuje niekoľko ťažkostí, aby sa uspokojil spánok vo vhodnom čase.

Uvedená je ponechať ju na iné okamihy dňa, minimálne 5 hodín pred spaním.

8. Príjem prírodných prostriedkov

Prípravky bohaté na tryptofán, esenciálna aminokyselina, zvyšujú produkciu melatonínu v tele, ktorá bojuje proti nespavosti a iným poruchám spánku.

Jeho príjem má sedatívny účinok na duševnej a telesnej úrovni, preto podporuje relaxáciu tela tak, aby zostal bez problémov.

Medzi tieto nápravné opatrenia patria:

  • Infúzia kôry banánov.
  • Horúce mlieko.
  • Infúzia valeriána.
  • Orechy.
  • Medový včela.
  • Infúzia harmančeka.

Máte stále problémy so spánkom? Všetky tieto odporúčania dajte do praxe každý deň a zistite, že sú veľmi užitočné pre zlepšenie kvality spánku.

Top