Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Kuriózna technika 4-7-8 na zosúladenie primeraného spánku

Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí trpia nespavosťou alebo máte problémy s nájdením vhodného snu, sme si istí, že ste vyskúšali všetko od uvoľnenia infúzií po chôdzu pred spaním. Takže dnes chceme povedať o slávnej technike 4-7-8.

Jedna vec, o ktorej by sme mali byť jasné, je to, že pre každého človeka funguje konkrétna vec a vždy stojí za vyskúšanie nových rád, aby sme zistili, ktorý z nich funguje najlepšie pre každý prípad.

Technika 4-7-8, ktorú mnoho ľudí pravidelne používa, slúži nielen na zosúladenie primeraného spánku, ale aj na kontrolu stresu a relaxu.

A čo začneme experimentovať s ním dnes?

Aká je technika 4-7-8?

Technika 4-7-8 je veľmi efektívnym spôsobom, ako sa môžeme oddýchnuť správnym dýchaním.

Čítajte tiež: Tri dýchacie cvičenia, ktoré vám pomôžu oddýchnuť

Táto metóda bola vyvinutá Andrewom Weilom, doktorom medicíny na univerzite v Arizone (USA), praktickým lekárom, ktorý je známy svojimi terapiami stresu a úzkosti a pomáha ľuďom s problémami s nespavosťou.

Tento lekár bol časopisom časopisom časopis dvakrát a hoci je isté, že za ním je založená marketingová spoločnosť, jeho techniky a rady nie sú bez vplyvu na všetkých ľudí, ktorí sú zvyknutí mať rytmus života poznačený nervozitou a stres.

Ak je to váš prípad, stojí za to zvážiť jednoduchú techniku ​​4-7-8 z týchto dôvodov:

  • Ak to bude nasledovať po dobu jedného mesiaca, budeme si vedomí toho, ako po tejto dobe by sme mohli lepšie spať v noci. Naše telo bude zvyknuté na tieto denné cvičenia relaxácie, takže deň čo deň sa dýchanie stáva rytmickým a pomalým, svaly sa uvoľňujú a myseľ sa uvoľňuje oveľa viac, je viac pripravená na odpočinok v posledných hodinách noc.
  • Technika 4-7-8 je veľmi užitočná na zvládnutie nášho každodenného stresu a dokonca aj na lepšiu kontrolu nad nepríjemnosťou alebo hnevom, ktoré nás čas od času môžu "napadnúť".
  • Počas prvého mesiaca by sme mali aplikovať techniku ​​4-7-8 štyrikrát denne, ale potom to stačí urobiť ráno a potom pol hodiny pred spaním. Myslím, že naše telo a náš mozog si na to zvykne a bude to takmer automatické, aby nám pomohlo spať.

Ako používať techniku ​​4-7-8?

Technika 4-7-8 sa veľmi ľahko aplikuje. Z tohto dôvodu je potrebné dodržiavať nasledujúce pokyny. Berte na vedomie:

Prvý mesiac

Počas prvého mesiaca budeme používať 4-7-8 techniku ​​štyrikrát denne. Prvýkrát bude čoskoro po vstávaní; druhý po obede; ďalšie, keď sa dostanete domov popoludní, a posledná, pol hodiny pred spaním. Veľmi jednoduché. Chcete vedieť, aké sú vaše základy?

  • Posaďte sa na pohodlné miesto s rovnou chrbtom.
  • Umiestnite jazyk za horné zuby, kde začína podnebie.
  • Teraz zatvorte ústa a vdychujte vzduch cez nos a zároveň to urobte.
  • Teraz zadržte dych 7 sekúnd .
  • Potom vydychujte vzduch z pľúc počas 8 sekúnd a zvukovo povedzte, nechajte spolu s týmto vzduchom svoju únava, vaše tlaky, vaše úzkosti. Musí to byť oslobodzujúca vec.
  • Zopakujte ten istý cyklus štyrikrát.
  • A to je všetko. Ako môžete vidieť, je to naozaj jednoduché, čo nás núti regulovať dýchanie a pomáha nám uvoľňovať každodenný stres. Čo je najdôležitejšie, nezabudnite to robiť každý deň mesiac, štyrikrát denne.

V nasledujúcich mesiacoch

Po prvom mesiaci musí byť naše telo a myseľ už zvyknuté na tieto cvičenia.

Je to úžasná metóda ovládania v priebehu dní tých ohnisiek vonkajšieho stresu, ktoré menia naše dýchanie a v dôsledku toho nám spôsobujú ukladanie napätia až do času spánku, keď je pre nás tak ťažké spať.

Po uplynutí prvého mesiaca stačí použiť metódu 4-7-8 dvakrát denne, prvý krát hneď ako sa prebudíme a druhú, pol hodiny pred spaním.

Objavte: najlepšiu radu na boj proti stresu

Teraz, ak sa v akomkoľvek bode ocitnete príliš stresovaný alebo príliš nahnevaný na diskusiu, napríklad neváhajte ho použiť, pretože vám pomôže relaxovať.

Na záver, je dôležité, aby ste si mohli vychutnať pokojný spánok, tiež dodržiavate tieto rady:

  • Vždy rešpektujte rovnaké časy v priebehu dňa, to znamená, že ste obed a večeru v rovnakých hodinách a aplikujte techniku ​​4-7-8 v rovnakom čase.
  • Podávajte svetlo a vždy dve hodiny pred spaním.
  • Vezmite si relaxačnú sprchu pred spaním.
  • Je veľmi dôležité, aby dve hodiny pred spaním vypnite zariadenia a mobilné telefóny vždy, keď je to možné, pretože pôsobia ako stimulanty a zabraňujú nám dosiahnuť adekvátny spánok.
Top