Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

15-dňová depurativna strava, ktorá bez námahy znižuje pas

Znižovanie pasu je jedným z cieľov tých, ktorí chcú zlepšiť siluetu i zdravie.

Akumulácia tuku v regióne brucha je bežná u obéznych a chudých ľudí, čo spôsobuje veľkú frustráciu, keď diéty nedávajú požadovaný výsledok.

Objavte v tomto článku 15-dňovú depurativnú stravu na zníženie pasu a detoxikáciu tela zdravým a vyváženým.

Diétne kľúče na zníženie pasu

Aby táto diéta bola účinná a môžeme znížiť pás v priebehu 15 dní, musíme zobrať do úvahy niektoré základné kľúče.

Po tejto dobe, ak môžeme začleniť tieto dobré návyky, budeme naďalej stratiť brušný tuk postupne a dokonca zabrániť výkrmu bez obetí.

1. Zdravé tuky

Nie všetky tuky sú rovnaké. V skutočnosti sú zdravé tuky nevyhnutné pre dobré zdravie a aktiváciu metabolizmu, ktorý nám pomáha spáliť kalórie.

Ak vyberieme škodlivé tuky, ako sú koláče, vyprážané potraviny, margaríny alebo klobásky, ľahko uľahčíme svoju váhu a prispieme k hromadeniu tuku v páse.

Tuky, ktoré by sme mali konzumovať, sú nasledovné:

  • Kokosový olej a extra panenský olivový olej
  • avokádo
  • Olejniny a surové a nesolené semená
  • Ghee alebo vyčistené maslo
  • Vaječný žĺtok
  • Modré ryby

Pozri tiež: Sušené ovocie posilňuje kosti a bojuje s únavou

2. Dobrá kvalita bielkovín

Konzumácia proteínov nám pomáha znižovať pás. To je dôvod, prečo proteínové diéty sa v posledných rokoch stali módnymi, čo však má určité nevýhody.

Nemôžeme zneužívať živočíšne bielkoviny, ktoré môžu ovplyvniť funkciu pečene a obličiek.

Preto konzumujeme tento proteín s mierou, uprednostňujeme konzumáciu vajec a rýb a my sa tiež rozhodneme zvýšiť rastlinné bielkoviny konzumáciou:

  • strukoviny
  • Olejniny a semená
  • huby
  • riasy
  • avokádo

3. Znížte rafinované uhľohydráty

V súčasnosti zneužívame rafinované uhľohydráty s jedlami ako sú cestoviny, pizza, koláče, chleby atď.

Tieto spracované bez vlákniny spôsobujú nadúvanie, zápchu a nadváhu a sťažujú meranie pasu.

Znížime jeho spotrebu a vyberieme vždy, keď je to možné, celé zrná a múky rôznych obilnín (špalda, žito, pšenica khorasan atď.).

4. Odstráňte cukor a alkohol

Dve hlavné prekážky zníženia pasu sú cukor a alkohol, rovnako ako všetky druhy nealkoholických nápojov.

Ak ich odstránime z našej stravy, môžeme si všimnúť veľké zlepšenie bez toho, aby sme urobili nové zmeny, najmä v prípade ľudí, ktorí ich konzumujú denne.

5. Zvýšte množstvo zeleniny

Vo vyváženej a čistiacej strave nemôžete minúť konzumáciu zeleniny, surovej, v salatách a varené.

Mali by sme tiež konzumovať ovocie, ale nie zneužívať, pretože niektoré obsahujú veľa fruktózy, čo by mohlo tiež obmedziť našu chudobu.

6. Regulujte hormóny

Hormóny môžu byť v niektorých prípadoch príčinou nahromadenia tuku v páse.

Ak máme podozrenie, že máme nejakú hormonálnu nerovnováhu (bolestivá menštruácia, menopauza atď.), Môžeme začleniť našu stravu do nejakého regulačného doplnku, ako je maka.

Maca je andský koreň, ktorý okrem regulácie hormónov u mužov aj žien poskytuje energiu, zlepšuje zdravie vlasov a pokožky a zlepšuje prirodzene libido.

Znížte pas v priebehu 15 dní

raňajky

Niektoré zdravé raňajky:

  • Zelená šťava z čerstvej zeleniny, ovocia, vrhu a extra panenského kokosového oleja.
  • Oves varené so zeleninovým mliekom, škoricou a sušeným ovocím.
  • Toast s ghee a nízkym obsahom cukru.
  • Podávanie avokáda.

Odporúčame Vám čítať: 5 rôznych spôsobov, ako prijať čerešňový čaj

obed

Každé jedlo by malo mať tri časti:

  • Podávanie šalátu so semenami a výhonkami.
  • Mnoho sacharidov: celozrnný chlieb, celé rezance, zemiaky, quinoa, hnedá ryža atď.
  • Časť bielkovín: mäso, ryby, vajce a strukoviny.

večera

Večera by mala byť vždy ľahšia, pretože ak príliš veľa alebo zabudneme na našu stravu, ľahšie získavame.

Odporúčame, aby večera pozostávala z:

  • Paradajková zelenina, smotana, polievka alebo polievka.
  • Ľahko stráviteľné bielkoviny: biele ryby, hydina, vajce alebo avokádo.
  • Kousek ovocia, ako je jablko, hruška, ananás alebo papája papája.
Top