Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Zmeňte svoje stravovacie návyky a schudnite týmito 5 tipmi

Zmena stravovacích návykov pri strate hmotnosti nie je vždy jednoduchá. Väčšinu času sme v priebehu týždňa neustále a motivovaní cvičiť a dodržiavať diétu, ale čo sa stane, ak túto rutinu prelomíme?

Víkendy alebo sviatky sú často časom zvoleným na to, aby ste "držali nohu v jackdaw", jesť veci, ktoré sme sa počas týždňa zbavili. Bohužiaľ, dva dni nečinnosti a dobroty môžu zraniť päť dní úsilia. Môžu dokonca zničiť týždne tréningu.

Môžete sa pýtať: čo mám robiť? Nikdy sa nemusím baviť počas týždňa, musím tiež prestať robiť to cez víkendy?

Tu je niekoľko tipov, ako zmeniť svoje stravovacie návyky, aby schudnúť aj cez víkend.

Často si myslíme, že po dlhom týždni práce to neublíži stráviť víkend nerobiť nič a jesť čo chceme. Toto má skutočné zázemie, ale je to aj nebezpečné.

Ak chceme schudnúť, aktivity, ktoré robíme alebo nemáme, nemá na nás veľký vplyv . Tieto tipy vám pomôžu.

5 spôsobov, ako zmeniť stravovacie návyky na zníženie hmotnosti

1. Tanec

Je to vynikajúca aktivita, ako schudnúť. Ak ste niekedy dlho tancovali, musíte sa cítiť trochu unavený.

Keď hovoríme o tanci, nehovoríme o tom, že budeme chodiť na párty, kde budeme piť a jesť kalorické jedlo.

Ak je naším cieľom schudnúť, alkohol a občerstvenie nie sú dobrými spojencami. Ak sa chcete počas stretnutia ochladiť, odporúčame pitnú vodu alebo džúsy. Tanec nám pomáha všeobecne, fyzicky, mentálne alebo emocionálne.

Skutočnosť, že ste v neustálom pohybe, nielenže umožňuje spaľovanie veľkého množstva kalórií, ale aj:

  • Zlepšuje zdravie srdca
  • Aktivuje náš metabolizmus
  • Posilňuje kĺby a kosti
  • Zvyšuje flexibilitu

Okrem toho prostredníctvom interakcie s ostatnými ľuďmi tiež využívame naše sociálne zručnosti, čo je zlepšenie medziľudských vzťahov. Pomáha predchádzať úzkostným stavom a depresívnym stavom.

2. Rodinné výlety

Hanging out s rodinou alebo priateľmi pre fyzickú aktivitu je skvelý spôsob, ako schudnúť cez víkend. Plánovacie výlety a výlety nás motivujú, aby sme to aj naďalej robili. To spôsobí, že naše telo spáli kalórie a zostane aktívne.

Mohli by sme povedať, že to je ekvivalent cvičenia v telocvični: urobíme veľa kardiovaskulárnych cvičení, ktoré očividne uprednostňujú srdce a spálenie kalórií.

Ak zvyčajne robime cvičenie počas týždňa, alebo ak naša práca vyžaduje veľa fyzickej námahy, pomôže nám to udržať telo aktívne. Skupinové aktivity sú tiež vždy veľmi dobré sociálne stimulanty.

3. Choďte do obchodu

Neuveriteľne, nakupovanie nám pomáha schudnúť. Chytanie nohy v nákupnom stredisku, výber a ochutnávanie odevov a topánok spôsobuje, že náš metabolizmus sa aktivuje, spáli príliš veľa kalórií a stimuluje naše svaly.

Je to veľmi podobná aktivita ako ísť na prechádzky, behanie alebo tanec. V skutočnosti je to viac podobné, pretože naše sociálne zručnosti sú veľmi zvýhodnené.

Skutočnosť, že sme krásnejší a sebavedomejší pri nákupe nových odevov, nám tiež dáva pozitívnu emocionálnu odpoveď.

Je zrejmé, že táto aktivita nemá rovnaké účinky ako intenzívne cvičenie, ale prinesie nám výsledky. Všetci sme po nakupovaní unavení, a to nie je náhoda.

4. Zdravé recepty

Nie je to každý víkend, že môžeme opustiť naše domovy, či už kvôli zdravotným problémom alebo kvôli počasiu, okrem iného. To však neznamená, že nemôžeme robiť niečo, aby sme schudnúť, keď robíme činnosť.

Vyšetrovanie určitých potravín, ktoré sú dobré pre zdravie, bude veľmi užitočné pri zavádzaní nových receptov do praxe. Počas víkendu vás taktiež bude zaneprázdnený, čo vám pomôže, aby ste "nelepili nohu na jackfruit".

Môžete nahradiť rafinované múky pre celozrnné mäso alebo si vybrať zdravšie alternatívy na miesto cukru, ako stevia alebo med. Tiež sa snažte konzumovať zeleninové nápoje namiesto mliečnych výrobkov.

Nesmieme zabudnúť, že tieto posledné majú veľa tukov a cukrov, ktoré sú škodlivé, keď chceme schudnúť.

5. Využite spoločnosť svojho partnera

Zahrnutie rodiny alebo partnera do všetkých víkendových aktivít podstatne zlepšuje vaše nadšenie a šance na zníženie telesnej hmotnosti.

Môžete integrovať svojho partnera do všetkých predchádzajúcich zvykov. Tancujte s ním alebo s ním, vezmite mu nakupovanie, varite spolu a vezmite si prechádzky.

Top