Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Koľko potrebujeme denne chodiť, aby sme schudli?

Všetci by radi pravidelne robili nejakú fyzickú aktivitu, avšak len málo ľudí sa skutočne venuje tomuto cieľu. Chôdza denne je jednoduchá činnosť a výrazne prispieva k zdraviu a k zníženiu telesnej hmotnosti.

Zmena každodennej rutiny je zložitá, nahradiť rýchle občerstvenie s vyváženou stravou a cvičenie si vyžaduje vôľu a predovšetkým vytrvalosť.

Je to preto, lebo v prvých týždňoch už nie je nič, čo by sme mohli písať a potom sa vrátiť do sedavého života.

V skutočnosti chudnutie je jednoduchšie, ako vyzerá. Nemusíte investovať do luxusnej posilňovne alebo redukčných krémov. Viete, čo musíte urobiť? Len jedna vec: chodiť denne.

Ak ste unavený vidieť extra tuku hromadí hore a vyskúšali všetko, ale nebude odísť z brušnej oblasti, potom je čas sa pohybovať. Musíte spáliť tuk po celom tele, aby ste začali strácať opatrenia.

Dôvod? Chôdza je aeróbne cvičenie, to znamená, že keď je vykonané, väčšina svalov pracuje a spáliť veľké množstvo kalórií. Navyše telo okysličuje a udržuje srdce v dobrom stave.

Kto môže toto cvičenie vykonávať?

Lekári schvaľujú prechádzku pre každého, či už je to niekto, kto je zvyknutý cvičiť, alebo ľudí, ktorí nikdy neurobili žiadnu fyzickú aktivitu.

Avšak odporúča sa konzultovať s lekárom, aby ste zhodnotili Váš zdravotný stav. Týmto spôsobom je možné zbaviť sa akýchkoľvek fyzických, respiračných alebo srdcových zmien.

Ako často mám chodiť?

Je dôležité konať podľa vášho fyzického stavu. Ak ste nevykonali nejaký čas, vyhnite sa extrémnej chôdzi. Preto začnite s krátkymi časmi (medzi 10 a 15 minútami) s miernou rýchlosťou.

Môžete začať dvakrát týždenne a postupne sa zvyšovať. Kľúčom je byť konzistentné pri budovaní zvyku.

Ak chodíte denne najmenej 30 minút a staráte sa o svoje jedlo, môžete stratiť asi 9 libier za 5 mesiacov.

Prečítajte si tiež: 5 cvičení jogy schudnúť

Pomocou krokomera počítajte kroky

Krokomer je špeciálne navrhnutý tak, aby spočítal počet krokov vykonaných počas prechádzky, ale aj rýchlosť, vzdialenosť a tempo.

Toto slúži ako stimul na stanovenie cieľa, tj na zvýšenie počtu prijatých krokov a rýchlosti na zníženie hmotnosti.

Dokonca ho môžete použiť aj na prácu alebo na prácu v domácnosti. Na konci dňa vám povie, koľko krokov ste urobili a spálené kalórie a budete vedieť, koľko by ste mali zvýšiť podľa vášho cieľa.

Prečítajte si tiež: Zdravá výživa, naučte sa to správne

Výhody dennej prechádzky

  • Posilňuje imunitný systém a chráni nás pred chorobami.
  • Urýchľuje metabolizmus a pomáha nám predchádzať obezite;
  • Posilňuje kosti, aby sa zabránilo zlomeninám a zabránilo sa osteoporóze.
  • Zlepšuje cirkuláciu a tým posilňuje srdce;
  • Zabraňuje stresu, úzkosti a depresii spôsobenej produkciou endorfínov.

Milujem to.

  • Akonáhle ste navštívili lekára, nakreslite si cieľ, ale nepreťažujte sa;
  • Nikdy sa nedržte svojho cieľa. Ak nemôžete prejsť celý týždeň, nastavte rozvrh a nastavte menšie ciele;
  • Noste pohodlný odev a tenisky;
  • Nezabudnite sa pred chôdzou zahriať aspoň na päť minút;
  • Starajte sa o stravu, znížte príjem tukov a zvyknite si dobre jesť;
  • Udržujte dobrú pozíciu: rovný chrbát, brucho a uvoľnené ramená;
  • Ovládajte dýchanie. Vdychujte a vydychujte podľa vášho rytmu.

Poznámka: Nezabudnite na svoje telo! To znamená, že v prípade akýchkoľvek príznakov nauzey, vysokého krvného tlaku alebo nadmernej únavy spomaliť.

Populárne Kategórie

Top