Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

5 Sýtenie potravín do raňajok, aby ste schudli

Začatie dňa s dobrým humorom a energiou nie je vždy jednoduché. Avšak niečo také jednoduché ako príprava raňajok s výživnými a výživnými jedlami nám pomôže vyrovnať sa s tým najlepším spôsobom.

V skutočnosti sme si istí, že niekoľko čitateľov prekonalo túto situáciu: opustili doma s dobrými raňajkami v žalúdku a po hodine sa cítili prázdne. Boli tak hladní, že sa nedokázali sústrediť.

Čo sa deje? Pravdepodobnejšie je, že v týchto prípadoch bola raňajky založená iba na sladkých veciach, bielom chlebe, syroch alebo industrializovaných štiavách, a tak hlad sa vôbec objavil ako živý nepriateľ.

Jedlo zle v prvej hodine dňa znamená mať občerstvenie. A to nás, takmer nenapraviteľne, zvyšuje váhu spôsobom, ktorý by sme sa mohli vyhnúť.

Navrhujeme urobiť malé a chutné zmeny. Navrhujeme, aby ste od dnešného dňa zahrnuli do raňajok niektoré z týchto jedál. Týmto spôsobom bude vaša vzhľad a vaša pohoda cítiť rozdiel.

1. Avokádo, jedna z najlepších sýtaných jedál

Len polovica avokáda denne, nič viac a menej. Je to dokonalá časť na získanie správnych bielkovín a zdravých mastných kyselín, ktoré sa starajú o naše srdce.

Daleko od toho, čo si myslia mnohí ľudia, avokádo nám nezvyšuje váhu. Navyše, toto vynikajúce ovocie nám pomôže znížiť zlé cholesterol (LDL) a zvýšiť dobrú hladinu cholesterolu (HDL).

Neváhajte ho skombinovať s iným ovocím alebo rozmazať na prípitok ražného chleba.

2. Vajcia, dobré pre vaše srdce

Rovnako ako všetko ostatné, čo sa týka jedla, kľúčom je rovnováha a zmiernenie. Vajcia sú, ako všetci vieme, typ bielkovín a kalórií. Môžeme však konzumovať 4 až 5 vajec týždenne bez akýchkoľvek problémov.

  • Hlasitý ako chutný ako príprava tortily alebo miešaného vajíčka na raňajky nám pomôže schudnúť.
  • Vajcia nás môže vyživovať, uspokojiť a navyše sprostredkovávať zdravie srdca.
  • Nesmieme zabudnúť, že vajcia obsahujú lecitín, druh tuku, ktorý uprednostňuje správnu rovnováhu medzi dobrým a zlým cholesterolom a zabraňuje tomu, aby sa prilepil na steny našich artérií.

3. Oves, to najlepšie pre vaše raňajky

Oves a ovsená vňať sú báječné možnosti pre uspokojenie a zdravé raňajky. Možnosti v čase prípravy sú nekonečné a všetky sú lahodné.

  • Oves je pomalé absorpčné jedlo, ktoré má veľmi nízky obsah kalórií, ale je bohaté na rozpustné vlákno. Ak sme zvyknutí konzumovať to každý deň, vyhneme sa zápche a užijeme výnimočnú vnútornú rovnováhu.
  • Nemôžeme zabudnúť, že táto obilnina má báječné živiny, ktoré nám umožňujú dospieť k správnej energii až do času k jedlu.

Vychutnajte si ovos tým, že ho kombinujete so správnymi jedlami. Vaše zdravie vám poďakuje!

4. Papája, veľmi tráviace

Mäkké na chrbát, chutné a s melónovitou chuťou. Papája je ovocie, ktoré padá dobre takmer kedykoľvek. Ale najlepší moment je bezpochyby raňajky.

  • Papája je predovšetkým veľmi tráviaca. Vďaka jednému z ich enzýmov, papainu, sme uľavili všetko od zápalu až po ten žalúdok, ktorý nás na niekoľko dní zdvihol.
  • Okrem toho je jedným z najlepších potravín na dosiahnutie adekvátneho obsahu vitamínu C, draslíka a vlákniny.
  • Papája nám umožňuje bojovať proti zápche, znížiť hladinu cholesterolu a regulovať hladinu cukru v krvi.

Ak chcete pripraviť skvelú raňajku, nezabudnite skombinovať nejaký grécky jogurt s papáji a niekoľkými kúskami orechov. Spectacular!

5. Paradajky, darček pre zdravie

Existuje veľa odrôd rajčiakov. Avšak všetky sú rovnako vhodné, keď ide o starostlivosť o naše zdravie a uprednostňovanie chudnutie.

Prečo ich nezahŕňame do raňajok? Je to senzačný návrh, ktorý stojí za to vyskúšať.

  • Môžete skombinovať rajčiaky s malým avokádom, nejakými vajcami a dokonca ich nechať na toast s trochou olivového oleja.
  • Paradajky nám nielen pomáhajú predchádzať predčasnému starnutiu. Obsahujú 94% vody, čo im prináša báječný sýtiaci účinok na začiatok dňa.
  • Na druhej strane lykopén, antioxidant, ktorý mu dodáva červenavý odtieň, ponúka veľký ochranný účinok srdca.
  • Nezabudnite tiež konzumovať škrupinu. Takto budeme mať prospech z jeho vlákniny, veľmi vhodné pre stratu hmotnosti a zlepšenie nášho trávenia.

Na záver, mať uspokojivé a výživné raňajky je jednoduché, ak hľadáme správne jedlá . Nezabudnite, že musia byť čerstvé a organické, aby využili svoje prírodné cnosti.

Tieto sýtené jedlá môžete sprevádzať šálkou kávy alebo prírodného džúsu.

Začnite starať dnes!

Top