Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

5 krokov k prijatiu zdravého stravy

Koľkokrát ste sa pokúsili prijať zdravú výživu a schudnúť? Už ste stratili svoj účet? A ešte horšie, vzdal sa nádeje, že skutočne uspejete?

Takmer vždy je problém, že tieto zmeny neprijmeme ako konečné na zlepšenie nášho života. Tu je niekoľko krokov, ktoré treba dodržiavať pri prijímaní zdravej výživy.

Zistíte, že kľúčom je zmeniť spôsob, akým vidíme naše rozhodnutie. Nemôžeme zaručiť, že to bude jednoduché, ale určite to stojí za to. Začnite dnes!

Prečítajte si tiež: Nebezpečenstvo zlého stravovania

Poradenstvo pre prijatie zdravého stravy

1. Zistite svoje rozhodnutie

Prvým z nasledujúcich krokov na prijatie zdravého stravovania je uvedomiť si vaše rozhodnutie. To znamená analyzovať, aké sú dôvody, prečo chcete zlepšiť stravovacie návyky a ako to bude mať pozitívny vplyv na váš život.

Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, že stratíte 5 libier, aby ste sa dostali do šiat, ktoré máte radi, zamyslite sa nad stratou hmotnosti, aby ste sa vyhli chorobám. Ste konfrontovaný s možnosťou vzniku ochorenia spôsobeného nadváhou? Nastal čas čeliť týmto situáciám a akceptovať, že vaše rozhodnutia určia výsledok.

Tento proces bude zložitý a niekedy ťažko prijateľný. Je však potrebné pokračovať.

2. Nastavte realistické ciele

Druhým krokom, ktorý musíme prijať na prijatie zdravej výživy, je stanoviť ciele. Tieto ciele by mali byť hmatateľné a ľahko dosiahnuť.

Hoci je vaším cieľom viesť zdravšiu výživu k strate 25 libier, nemyslite na týchto 25 libier vždy. Namiesto toho plánujte svoj prvý cieľ zahrnúť 30 minút cvičení za deň. Druhým cieľom môže byť stratu 1 libry za týždeň.

Môžu sa zdať malé ciele a to je len myšlienka. Čím je to jednoduchšie, tým väčšia je šanca na úspech.

Ak je ťažké stanoviť ciele, pretože neviete, či sú realistické alebo nie, získajte pomoc. Dobrou možnosťou je konzultovať s odborníkom na výživu alebo lekárom. Pomôžu vám vytvoriť plán podľa vašich potrieb a cieľov.

Nenechajte si ujsť tento článok: 6 cvičení, ktoré môžete urobiť doma, aby ste zlepšili svoje zdravie

3. Identifikujte svoje výzvy a bariéry

Máte problémy s zdravým stravovaním, pretože nikdy neviete, kde budete jesť? Nemôžete variť a jesť po celú dobu? Máte len nezdravé jedlo?

Tretím krokom, ktorý musíme prijať na prijatie zdravého stravovania, je určiť výzvy, ktorým budeme čeliť. Všimnete si, že vo väčšine prípadov ide o správanie alebo rozhodnutia, ktoré závisia od nás.

Akonáhle ich máte dobre definované, musíte vytvoriť akčný plán na boj proti nim :

  • Ak je nevýhodou jesť nezdravé potraviny, plánujte si pripraviť jedlo vopred.
  • Ak vašou úlohou je jesť zeleninu, pokúste sa mať iba zeleninu v lahodných verziách. Napríklad: šťavy alebo mrkva s citrónom a korením.
  • Chrániš chlieb a spracované potraviny? Začnite nakupovať iba zdravé potraviny a odstráňte z vašej špajzy tie najmenej zdravé.

4. Zdieľajte nové ciele a zmeny

Ďalším krokom, ktorý musíme prijať na prijatie zdravého stravovania, je zverejnenie zmien. Toto má dva ciele:

  • Získajte pomoc z okolia. Keď vaša rodina a priatelia vedia o vašom úsilí, pokúsia sa uľahčiť váš pokrok. Ak komentujete svoje zámery, bude ľahšie robiť zdravé rozhodnutia, keď odídete ako skupinu. Takisto to uľahčí vykonanie zmien v službe nakupovania alebo výber týždenného menu.
  • Bude vás nútiť k zachovaniu zmien, ktoré ste urobili. Zdieľanie vašich cieľov prináša sociálny tlak. To je obzvlášť užitočné, keď stratíme zameranie. Nezabudnite diskutovať o svojich plánoch s ľuďmi, ktorí vás milujú a kto vás bude podporovať bez toho, aby ste sa pokúšali sabotovať.

5. Zmerajte svoj pokrok

Posledným krokom, ktorý musíme prijať na prijatie zdravej výživy, je zmeranie pokroku a stanovenie nových cieľov. Účelom je motivácia vidieť pokrok a vytvárať nové ciele.

Dobrou možnosťou je vytvoriť denník alebo cieľovú knihu. Aj keď to najprv znie hlúpo, skúste to skúsiť. Postupom času sa na ňu prispôsobíte a bude to prirodzené vo vašej rutine.

Ak chcete čo najviac využiť tento denník, porozprávajte sa s vaším odborníkom na výživu alebo lekárom o tom, či všetko prebieha dobre alebo či je možné zlepšenie.

Top