Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Jednoduché cvičenia na liečenie bolesti

Problém boľavých rúk ovplyvňuje veľký počet ľudí. Či už kvôli artritíde, karpálnemu tunelu alebo progresívnemu poškodeniu kĺbov v dôsledku straty chrupavky, je to skutočnosť, ktorá výrazne obmedzuje náš každodenný život.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, pravidelné a stredne silné ručné cvičenie výrazne zlepšuje pohyblivosť a napomáha pritvrdeniu a tuhosti prstov. Nemali by sme sa preto vyhýbať tomu, aby sme ich presunuli, ak to dávajú, ale naopak problém sa zvyšuje.

Dnes v tomto článku vysvetlíme, ktoré cviky sú najvhodnejšie na liečbu bolesti rúk. Umožňuje zmierniť zápal a zlepšiť mobilitu.

Bežné príčiny bolesti

Niektorí ľudia si myslia, že bolesť v rukách je vecou veku, najmä artritídy alebo artritídy. Nič ďaleko od reality. Jednou z najbežnejších príčin je napríklad, karpálny tunel.

Manipulácia a rezanie jedla, práca s počítačom alebo šitie môže spôsobiť, že stredné nervy sú veľmi zatlačené v karpálnom tuneli, ktorý je zvyčajne úzky u žien.

Odporúčame Vám čítať: Prírodné liečby artritídy

Vedzte, že tento nerv koordinuje motorové a senzorické funkcie palca a troch stredných prstov, takže je nedostatok funkčnosti a bolesti v prípade problému. A samozrejme nezáleží na tom, koľko rokov ste, môžete trpieť syndrómom karpálneho tunela.

Tu sú však ďalšie zdroje boľavých rúk:

  • Artritída je zápal kĺbu a môže mať vplyv aj na zápästia a prsty. Pôvod takéhoto zápalu sa môže sústrediť na šľachy, väzivo alebo synoviálnu membránu.
  • Gangliové cysty sú veľmi bolestivé uzliny, kde sa tekutiny nahromadia z ruky benígneho pôvodu . Cysta je zvyčajne veľmi viditeľná, spôsobuje podráždenie a problémy s pohyblivosťou.
  • Ďalšou príčinou súvisiacou s boľavými rukami je bezpochyby tenosynovitída. Má svoj pôvod v zápale obloženia vreciek šľapy, keď dôjde k preťaženiu alebo poraneniu. Môže to byť dokonca spojené s diabetom alebo reumatoidnou artritídou.

Cvičenie pre boľavé ruky

Akonáhle poznáte príčinu bolesti, postupujte podľa pokynov lekára. Vždy je potrebné poznať pôvod, pretože ak máme zranenie, nebude vhodné uskutočňovať akékoľvek cvičenie.

Teraz, aj keď najčastejšou príčinou tohto problému je takmer vždy osteoartritída alebo karpálny tunel, cvičenie bude vždy dobre. Kĺby získajú späť mobilitu, tónujú svaly a získajú stratenú elasticitu chrupaviek.

Stojí to za to. Berme na vedomie?

Cvičenie 1: Palec na stole

Toto cvičenie je veľmi jednoduché, jednoducho položte ruky na stôl, zatvorte päste a roztiahnite palce. Napnite a držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom sa uvoľnite.

  • Strečing pomáha zvyšovať triedu pohybov a uprednostňovať pružnosť svalov a šliach.
  • Odporúčame vykonať toto jednoduché cvičenie pomaly, ale vytrvalo, dosahujúc len ak bolesť opúšťa.

Spoznajte: 7 prírodných svalových relaxancií

Cvičenie 2: Urobte písmeno "O" prstami

Toto jednoducho vyzerajúce cvičenie nás vedie k tomu, že veľa svalov, šliach a kĺbov pracujeme.

Zahŕňa veľkú zložitosť, ktorej účinky si všimnete okamžite: zistíte určitý tlak, takže je pohodlné dostať sa až na to, ako bolesť opustí.

Pri vytváraní tvaru "O" prstami skúste roztiahnuť zvyšok prstov, čím sa zvýši elasticita.

Cvičenie 3: Zdvihnite palec na stôl

Jednoduché, ako sa môže zdať, toto cvičenie nám pomáha zlepšiť mobilitu zápästia a ponúka flexibilitu pre kĺby prstov. Ak to chcete urobiť, jednoducho položte predlaktie na stôl rukami nad okraj a zdvihnite palce.

Pamätajte, že si päsťky položíte na uterák, aby ste nepreťažili. Zopakujte toto cvičenie dvakrát.

Najviac odporúčané cvičenie: Knit

Pletenie je jedným z najpopulárnejších ručných cvičení na zvýšenie pohyblivosti rúk a boj proti vytvrdzovaniu.

Navyše, toto tradičné cvičenie posilní našu koncentráciu, tvorivosť a pomôže bojovať proti stresu. Pletenie je módne a nie len vec našich starých rodičov; je terapeutická a dokáže veľmi dobre pre naše fyzické a emocionálne zdravie.

A tak sme hotoví ... Začnime sa cvičiť? Stojí za to!

Top