Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

14 ideálnych cvikov na zníženie pasu

Tlusté manžety na páse sú vlastne trochu nepríjemné a nie je žiadny spôsob, ako vyzerať ako bikiny alebo jeden z tých šiat prilepených na také telo. Zníženie pasu je preto estetickou potrebou.

V prvom rade ste vedeli, že tento tuk je výsledkom sladkostí, pív a rýchleho občerstvenia ? Všetky tieto nadbytočné kalórie boli uložené ako tuk v tkanivách zahustených v páse.

Určite je čas urobiť niečo s tým a my vám pomôžeme! Takže pripravte sa na vedomie 14 ideálnych cvičení na zníženie pasu.

14 Cvičenie na zníženie pasu

Je pravda, že potrebujeme piť veľa vody, jesť v stanovených časoch a zdravo sa živiť, ale nepochybujte, že cvičenie je nevyhnutné na udržanie vášho obrazu.

Tu je 14 cvičení, ktoré určite vám ukáže perfektný pás v priebehu niekoľkých týždňov. Takže si vyberajte skupinu siedmich cvičení na každý deň a teplé telo dobre predtým, ako začnete vyhýbať sa zraneniu .

Ale predovšetkým, nezabudnite, že musíte pravidelne robiť tieto cvičenia, aby ste dosiahli výsledky a znížili pas. A vždy s pohodlnou obuv!

Cvičenie č. 1: Torzo Torso

  • Stojte s nohami roztiahnutými a rukami v páse, otočte trupom doľava a doprava s chrbtom rovno. Vykonajte 30 opakovaní.
  • Potom položte ruky na výšku hrudníka s päsťami zatvorenými a trochu silnejšími zákrutami. Opakujte 30 krát.
  • Nakoniec, v rovnakej predchádzajúcej pozícii, vykonajte 30 zvratov, ale tentokrát striedavo roztiahnite zodpovedajúce rameno na každej strane.

Cvičenie č. 2: Bočné zvraty

  • Postavte sa, nohy sa otvárajú a ruky na krku vytvárajú bočné krútia zo strany na stranu, 30 krát.
  • V tej istej polohe si pretiahnite ruky cez ramená, skrútené prsty a nechajte ich spadnúť zo strany a snažia sa dotýkať sa zeme. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte rovnaký pohyb na opačnej strane. Opakujte 30 krát.

Cvičenie # 3: S palicou

Najprv budete potrebovať strednú páčku na vykonanie tohto cvičenia.

  • Položte ho za ramená a držte ju rukami na každom konci.
  • S nohami otvorenými urobte silné zákruty s rovnou chrbtom, aby ste odstránili pneumatiky.
  • Opakujte 50 krát.

Cvičenie č. 4: Bočné zákruty s palicou

  • Stojte s nohami otvorenými, držte palicu nad hlavou v horizontálnej polohe.
  • Potom urobte bočné zákruty na každej strane, ktorá držia palicu. Opakujte 50 krát.

Cvičenie č. 5: Pohyby trupu

  • Stojte s nohami otvorenými a rukami na krku, ohnite telo dopredu tým, že sa dotknete prstov a vrátite sa do východiskovej polohy. Opakujte 15 krát.
  • Nezáleží na tom, ak zlyháte pri prvom pokuse, pretože časom sa vaša flexibilita zvýši.

Prečítajte si tiež: Školenie na hranie

Cvičenie č. 6: Tlmiace kosti

  • Vykonajte rovnaké cvičenie ako predtým, ale tentoraz s nohami otvorenejším, ohnite trup a pokúste sa dotknúť jedného členku a potom druhého. Vykonajte 15 opakovaní.

Cvičenie # 7: Zvraty s ohnutými nohami

  • Sedieť s nohami ohnutými a chrbtom rovno, vykonajte zákruty s rukami na úrovni hrudníka. 50 opakovaní.

Toto cvičenie je skvelé nielen pre pás, ale aj pre brucho.

Cvičenie č. 8: Krížové nohy

  • Pozícia nohy ovplyvňuje prácu cvičenia, takže tentokrát je potrebné sedieť s nohami a nohami na výšku hrudníka. Vykonajte 50 klinov, ktoré udržujú chrbát rovný a vašu víziu vpred.

Cvičenie č. 9: Pracovanie pasu zo zeme

  • Po prvé, ležte na svojej strane s nohami mierne ohnuté.
  • Položte ruky na zadnú časť krku a vyhnite sa ich vytiahnutiu. Potom vytiahnite kmeň 15 krát bočne.
  • Ďalej vykonajte rovnaké cvičenie, ale tentokrát zdvihnite nohy ohnuté do strán. 15 opakovaní.
  • Nakoniec zdvihnite kmeň bokom a obe nohy rozšírené. 15 krát.
  • Vykonajte rovnaké cvičenia ležiace na druhej strane.

Cvičenie č. 10: Pracovanie pasu z podlahy nohami

  • Ležiace na vašej strane, natiahnite nohy a položte ruku na zem dopredu, dobre podoprené, zatiaľ čo druhá je na zátylku. Zdvihnite kmeň bočne a hornú časť nohy 15 krát.
  • Opakujte cvičenie, ale tentokrát ohýbajte nohu bokom a zdvihnite ju tým, že sa pokúsite dotknúť kolena. 15 opakovaní.
  • Potom zopakujte cvičenia na druhej strane.

Cvičenie č. 11: Kombinácia brušného pasu

  • Ležte na boku s nohami mierne ohnutými a otočte si trup, kým si nezaženete chrbát na podlahu.
  • Položte ruky na zadnú časť krku a zdvihnite telo 15 krát. Týmto spôsobom budete pracovať na brušných a pásových svaloch.
  • Obráťte nohy na opačnú stranu a potom zopakujte cvičenia.

Prečítajte si tiež: Brušná rutina stráca brucho

Cvičenie # 12: Presun nohy

  • Lehne, ruky spočívajúce na oboch stranách tela, jemne ohnite nohy a otočte ich zo strany na stranu bez toho, aby ste sa 15 krát dotkli podlahy. Odpočinkujte 5 sekúnd a zopakujte cvičenie.

Cvičenie # 13: Ďalšia kombinácia

  • Ležala na chrbte, jej ruky spočívali na zadnej strane krku, nohy sa rozšírili. Ohýbajte nohy striedavo a zdvihnite telo tým, že sa pokúsite postupne dotknúť ľavého a pravého kolena. Vykonajte 15 opakovaní. Odpočinkujte 5 sekúnd, potom zopakujte cvičenie.

Cvičenie # 14: Červ

  • Ležať na podlahe s nohami roztiahnutými a položte obidve ruky na krk (bez toho, aby ste ich podporili, aby nedošlo k poškodeniu krčných stavcov).
  • Zdvihnite kufor posunutím hrudníka z podlahy a návratom do východiskovej polohy. Týmto spôsobom čím viac stúpate, tým viac tuku spaľujete, aby ste znížili pas. Vykonajte 15 opakovaní, zmeňte 15 sekúnd a zopakujte.

Zabrániť ...

Dúfame, že tento článok bol užitočný a na záver, tu je niekoľko rád, ktoré pomôžu zabrániť akumulácii tuku v páse:

  • Vyhýbajte sa nadváhe;
  • Obmedziť príjem potravín bohatých na cukry a tuky;
  • Nepoužívajte tesné oblečenie, ktoré sa hodí do bokov, pretože majú tendenciu deformovať tvar tela;
  • Tanec môže pomôcť znížiť pas.

Populárne Kategórie

Top