Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Je možné vyhnúť sa Alzheimerovej chorobe s cvičením?

Alzheimerova choroba je typ neurodegeneratívnej choroby a je charakterizovaná stratou okamžitej pamäti a rôznymi kognitívnymi schopnosťami, ako je reč alebo koncentrácia.

Po diagnóze táto patológia zvyčajne trvá až 10 rokov. V súčasnej dobe je to najbežnejšia forma demencie a objavuje sa častejšie u ľudí starších ako 65 rokov.

V tomto článku vám dám niekoľko cvičení, aby ste uviedli svoj mozog do činnosti. možno spôsob, ako oddialiť alebo dokonca zabrániť Alzheimerovej chorobe.

Preventívne opatrenia proti Alzheimerovej chorobe

Hoci od objavenia sa choroby Emilom Kraepelinom a Aloisom Alzheimerom v roku 1906 došlo k mnohým pokrokom, stále existujú aspekty patológie, ktoré nie sú známe.

Napríklad presné príčiny jeho vývoja. Musíme vziať do úvahy skutočnosť, že od zrelého veku dokážeme zabrániť tejto situácii.

Nie je isté, že robiť určité cvičenia alebo jesť určité potraviny zabráni riziku rozvoja Alzheimerovej choroby v starobe, ale aspoň môžeme povedať, že sa snažíme.

Odhaduje sa, že 25 miliónov ľudí po celom svete trpí touto chorobou, ktorá ovplyvňuje nielen pamäť, ale aj správanie a myslenie.

Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú vzhľad tohto opotrebenia spôsobeného oxidáciou mozgu, sú stres, ateroskleróza a diabetes. To všetko zvyšuje starnutie mozgu.

Tiež skutočnosť, že je žena a prešiel menopauzou, pretože telo prestáva produkovať estrogény (hormón, ktorý prispieva k mozgovému zdraviu).

Pozri tiež: 5 málo známych príznakov cukrovky

Cvičenie na výcvik mozgu

Mozog je sval a podobne ako ostatné, musí byť vykonávaný dôsledne, aby sa zabránilo jeho atrofiu. Niektoré zo zvykov, ktoré môžete pridať do svojej každodennej rutiny, ktoré pomôžu zlepšiť výkon v mozgu, sú:

Dajte si sprchu so zatvorenými očami

Raz za týždeň urobte sprchu bez videnia. Nájdite batériu, mydlo alebo šampón. Neotvárajte oči kedykoľvek. Takto sa rozvinú ďalšie zmysly ako dotyk a váš mozog bude pracovať ťažšie ako obvykle.

Použite svoju ruku, ktorá je menej zručná

Ak ste pravou rukou, použite ľavú ruku (alebo naopak), aby ste vykonali najbežnejšie veci, ako je čistenie zubov a vlasov, písanie, otváranie zásuviek, presun myši počítača, rezanie jedla, dosiahnutie skla, atď.

Zmeňte polohu vecí

Mozog si zvykne na skutočnosť, že určité objekty sú v presných miestach. Viete napríklad, že prvou zásuvkou je spodná bielizeň alebo že mlieko ukladáme do chladničky. Týmto spôsobom sa stáva niečím "lenivým" a robí to všetko memorovaným a automatickým spôsobom.

Vyzvite ho nájsť určité objekty na nepravdepodobných miestach! Ako sa o zmenu miesta oblečenie vnútri miestnosti? Dokonca môže byť dobré presunúť nábytok z miesta do domu alebo kancelárie.

Zoberte inú cestu každý deň

To isté sa deje s objektmi vo vnútri domu, stane sa to cestami, ktoré nás vedú k práci, na univerzitu, do telocvične, do supermarketu ...

Ak zvyčajne používate ten istý spôsob dopravy, zmeňte to! Ak používate auto alebo bicykel, použite alternatívne trasy. Mozog musí byť z času na čas prekvapený niektorými úpravami.

Navyše život prestane byť rutinný a nudný.

Pamätajte telefóny alebo dátumy

S inteligentnými kalendármi a mobilnými telefónmi už viac nepoužívame mozog na ukladanie určitých informácií. Preto často nevieme, či chceme číslo nášho partnera alebo číslo našich rodičov (a my máme problémy s pripomenutím vlastného čísla, keď ide o rozhovor s ostatnými).

Snažte sa, aby ste sa na tieto technologické zariadenia alebo papier neopierali. Pamätajte si dôležité dáta, bez toho, aby ste ich písali kdekoľvek.

Taký je GPS a kalkulačka. Tieto predmety, ktoré vyzerajú, že vyriešili náš život, zmenili náš mozog na skvelého lenivého.

Už si nespomínam cestu domov nášmu najlepšiemu priateľovi alebo koľko je 2 x 5. Zamyslite sa nad cestou pred odchodom domov a urobte matematiku!

Prečítajte si viac

Knihy nám pomáhajú stimulovať našu predstavivosť a posilňovať mozog. Keď sa nám páči čítanie, naša myseľ musí vyvinúť úsilie, aby "premýšľala" o tom, čo sa stane, a spojí informácie a údaje, ktoré autor uvoľňuje na stránkach.

Nečítajte veci len na základe povinnosti (univerzity alebo práce). Nechajte sa ohromiť aj mydlových divadiel a sci-fi. Ďalším dobrým nápadom je nahlas čítať stimuláciu pocitu sluchu.

Prečítajte si tiež: Farebné knihy sú silnými spojencami na zníženie stresu

Ďalšie cvičenia na zlepšenie funkcie mozgu

Okrem všetkých vyššie uvedených skutočností existujú stovky aktivít, ktoré môžete uviesť do praxe, aby ste využili svoju myseľ a zabránili vzniku Alzheimerovej choroby:

  • Chôdza po chrbte bez toho, aby ste otočili hlavu;
  • Do crosswords, sudokus a mount puzzle;
  • Používajte hodinky na opačnom zápästí;
  • Oblečte oči zatvorené.
  • Pozrite sa na časopisy späť do prednej časti.
  • Cvičenie pravidelne.
  • Buďte zvedaví a hľadať zaujímavé fakty o čomkoľvek;
  • Myslite pozitívne;
  • Jedzte zdravo;
  • Pite veľa vody;
  • Odpočívajte 7-8 hodín denne;
  • meditovať;
  • Naučte sa nové slová a používajte synonymá a antonymy, aby ste povedali to isté.

Populárne Kategórie

Top