Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

6 zdravých večerov spať lepšie

Ak máte problémy so spaním v noci a zvyčajne sa zobudíte unavený, odporúčame, aby ste predtým, ako sa uchýlite k prírodným alebo farmakologickým liekom, pokúste zahrnúť do večeru jedlá s relaxačnými vlastnosťami.

V tomto článku sa dozviete nejaké jednoduché a chutné recepty, ktoré vám pomôžu bojovať proti nespavosti prirodzeným a zdravým spôsobom.

Šalátová polievka je skvelá večera, ktorá lepšie spí

Šalát, jedlo spoločné v akejkoľvek zdravej výžive, má dôležité relaxačné účinky na naše telo. Mnohí ľudia však nemajú rád konzumovať v noci, pretože ak nefajčíte dobre, zhoršuje to trávenie. Preto si môžete vychutnať svoje výhody aj pri večeri, odporúčame neobvyklý recept: šalátová polievka.

Je varená ako akákoľvek iná listová zelenina, ako napríklad špenát alebo špenát. Možno ich kombinovať s trochou zemiakových alebo ovsených vločiek, tieto zložky dodajú krémovejšiu štruktúru.

Ak to považujete za vhodnejšie, môžete ho tiež použiť na prípravu infúzií a užívať si ju tesne pred spaním.

Polievka s ovsenými vločkami a tekvicou

V predchádzajúcom receptúre odporúčame ovocie doplniť polievku, pretože táto obilnina je nielen veľmi výživná, ale aj pomáha regulovať nervový systém. Obsahuje látku nazývanú avenín, ktorá má sedatívne vlastnosti. A čo viac, ovos je bohatý na vitamíny B, horčík a omega 3.

V tomto jednoduchom receptúre odporúčame kombinovať ju s tekvicou, zeleninou, ktorá pomôže udržať pravidelnú hladinu glukózy niekoľko hodín, čo prispeje k dlhšiemu odpočinku.

Zmiešajte smažte trochou olivového oleja, pridajte dýňové kocky a nejakú inú zeleninu a potom miesto 15 minút nechajte uvariť s ovsenými vločkami.

Pečené jablko so škoricou a vlašskými orechmi

Najlepší spôsob, ako sa dostať od lekára, je konzumovať jedno jablko denne, hovorí sa. A ak to nemôžete urobiť počas vašej každodennej cesty, urobte to v noci. Na rozdiel od toho sa neodporúča jesť iné ovocie, ktoré kvôli svojej kyslosti alebo sladkosti bránia odpočinku.

Jablko je neutrálne ovocie a prospešné pre pečeň, takže sa môže pridávať k jedlu počas celého dňa.

Tento tradičný recept je ideálny na konzumáciu pri večeri:

  1. Oloupejte jablko (alebo ak chcete, nechajte kôru) a posypeme škoricou, korením, ktorý je tráviaci a relaxačný.
  2. Pokiaľ je to potrebné, pridajte trochu melasy z cukrovej trstiny alebo včelieho medu na vrch.
  3. Pečieme asi 20 minút.
  4. Keď je hotové, podávajte s vlašskými orechmi a, ak chcete, trochu jogurtu.

Šalát z kanónov a kozieho syra

Drogy (hlávkový šalát) sú čoraz viac známe a slúžia ako alternatíva alebo doplnok šalátu. Sú považované za odstraňujúcu a relaxačnú zeleninu s mierne korenistou chuťou, ktorá umožňuje pripraviť iný šalát.

Tento šalát sa dá pripraviť z čerstvého kozieho syra. Mliečne výrobky uľahčujú ospalosť, avšak kozie mliečne výrobky sú viac stráviteľné ako kravské mliečne výrobky.

Ak chcete, môžete do tohto šalátu pridať tekvicové semienka, pretože sú bohaté na zinok, minerál, ktorý pomáha minimalizovať stres.

Špargľa s morčacím prsníkom

Jedná sa o lahodný, jednoduchý a rýchly recept, ktorý vám pomôže spať lepšie, vďaka tryptofánu, látke v jeho dvoch zložkách. Táto aminokyselina bojuje proti stresu a poskytuje dobrý humor a relaxáciu.

Pripravte špargľu na grile a zabaľte ju morčacím prsníkom, rýchlou prísadou bohatou na bielkoviny.

Pečený banán s ricotou

Tento recept je tiež veľmi uvoľňujúci, avšak odporúča sa večerať v pláne nie príliš neskoro alebo po vykonaní fyzických cvičení, pretože je výživnejšie ako predchádzajúce.

Banány obsahujú melatonín, tryptofán a horčík, tri základné živiny pre dobrý odpočinok, okrem ricotty, ktorá je bohatá na vápnik, bielkovinu a tiež tryptofán.

Pečieme banán asi 20 minút a po pripravenosti pridáme ricottu. Pokiaľ je to potrebné, oslaďte banán trochou medu.

Obrázky sú svedomia shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell a Richard Scoop.

Top