Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Ako pripraviť šaláty, ktoré vám pomôžu schudnúť a cítiť sa vyčerpaný

Často si myslia, že šaláty sú ideálne pre stratu hmotnosti, nie? Táto myšlienka však nemusí byť pravda.

Vo všeobecnosti pridávame do našich šalátov množstvo tukových a kalóriových prísad a my si to ani neuvedomujeme.

Problém so šalátmi spočíva v tom, že zvyčajne majú cyklický účinok, ktorý znemožňuje kontrolu nad porciami. Rovnako ako si myslíme, že je zdravé, chudnutie nie je ideálne na to, aby ste jedli nadmerné časti šalátu.

Čo robiť a čo robiť pri príprave šalátu?

Je veľmi dôležité pridať tmavozelenú listovú zeleninu, ako je rukola a špenát. Sú plné živín a chutnú chuť.

Týmto spôsobom pridáme extra dávku bielkovín a vlákien, ktoré nám pomôžu schudnúť. Ďalšou zdravou možnosťou je ľadový šalát. Vďaka svojmu vysokému obsahu vody dodáva šalát objem bez toho, aby musel pridávať ďalšie kalórie.

V salatách sú veľmi bežné potraviny, ktoré môžu byť veľmi nevzhľadné a spôsobia, že sa dostaneme do pokušenia pridať nejaké korenie alebo omáčku na zvýšenie vône misky.

Je dôležité, aby sme boli kreatívni. Existuje široká škála ingrediencií, ktoré môžu pridať farbu a lahodnú chuť na šaláty. Tajomstvo je experimentovať.

Pamätajte, že potraviny vstupujú do očí a že chuť sa mení podľa každej osoby. Môžeme pridať širokú škálu papriky, tekvica, mrkvu ... Ak chcete dať extra nádych chuti, pridajte niektoré ovocie ako kiwi alebo mango.

A čo mäso?

Mäso bohaté na tuky by sa nemalo pridávať. Môžeme si vybrať kuracie alebo hovädzie mäso v šaláte, ale to všetko závisí od rezu mäsa, ktoré si vyberieme a ako ju pripravíme.

Je veľmi dôležité vyhnúť sa vyprážaným, ochuteným alebo "chrumkavým" výrobkom. Všetci vás odvedú z vášho cieľa, ktorým je schudnúť.

Môžete pridať chudé bielkoviny, ako sú varené vajcia, chudé kusy ako plátky v plátkoch alebo kuracie prsia. Ryby sú skvelou možnosťou, najmä čerstvým lososom a tuniakom, pretože poskytujú vysoký obsah zdravého tuku.

Pozor na korenie!

V mnohých prípadoch sme blázniví o koreniach a extras, ktoré môžeme pridať. To môže spôsobiť, že naša strava je úplná katastrofa. Pridávanie chleba, kúsky slaniny, syra alebo korenia bohaté na tuky je možnosť, ktorú by sme mali nechať stranou.

Ak chcete trochu uniknúť z diéty a pridať nejakú chrumkavú zložku do šalátu, mali by ste si byť vedomí a merať ako prvý, aby ste sa uistili, že nepridáte viac ako jednu dávku.

Jedna zložka, ktorá môže pridať šalát do šalátu a tiež pridať zdravý tuk, je avokádo. Samozrejme, a rovnako ako všetko, vždy používa s mierou.

Jesť šalát s množstvom tmavozelenej zeleniny pred hlavným chodom je dobrá voľba, ktorá pomôže vášmu žalúdku plniť trochu a zabrániť vám prejedanie.

Na druhej strane sa odporúča, aby ste sa pri jedle šalátov pokúsili pripraviť sami. Týmto spôsobom sa budete podieľať na vašom jedle a budete si istí, že nepožívate zbytočné kalórie.

Čerstvé potraviny sú najlepšou možnosťou

Je dobre známe, že čerstvé šaláty sú oveľa lepšie ako tie, ktoré sú varené.

Dôvodom je, že zelenina stratí niektoré svoje živiny počas varenia. To neznamená, že šalát, ktorý obsahuje varenú zeleninu, nepomáhá schudnúť, ale musíte dávať pozor, aby ste neprešli okolo miesta varenia. Veľmi varená zelenina môže stratiť väčšinu živín, ktoré ponúka telu, a nakoniec to nepomôže.

Postupujte podľa týchto troch krokov, aby ste vytvorili perfektné šaláty, aby ste mohli schudnúť

Prvá vec je vybrať chudý proteín. V rámci nich môžeme nájsť veľkú rozmanitosť:

  • Kuracie prsia
  • Grilovaný losos
  • tona
  • Vařené vajcia
  • Mäso z Turecka
  • Štíhlé kusy hovädzieho mäsa
  • tofu

Potom by sme mali pridať zeleninu bohatú na vlákninu a ovocie, ktoré chceme. Pomáhajú dodávať farbu a kontrast.

Pokiaľ ide o zeleninu, vyskúšajte špenát, zmiešané zeleniny, kapustu, brokolicu, karfiol, mrkvu, avokádo, fazuľa a hrášok.

Musíte byť opatrní s ovocím. Prebytok vám môže pomôcť mať veľmi čerstvý a chutný šalát, ale preťažený kalóriami.

Nakoniec nezabudnite pridať malé množstvo mlieka. Môže to byť tenký syr alebo jogurtová omáčka, ktorú ste si vyrobili.

Ak sa vyhnúte kúskom chleba a slaniny alebo praskaniu, urobíte sami veľkú láskavosť, pretože tieto zložky ponúkajú veľa (zbytočných) kalórií, ktoré sťažujú stratu hmotnosti.

Tajomstvo je rozmanité

Pri príprave šalátov, ktoré vám umožňujú uspokojiť, je dôležité, aby sa zložky menili. To nielenže uprednostňuje spotrebu všetkých potrebných živín, ale aj zabraňuje tomu, aby ste sa rýchlo nudili novým menu a nechali ho.

Pokúste sa vyskúšať nové veci, aby ste prestali nudiť vaše chuťové poháriky.

Pamätajte si, že vaším cieľom okrem toho, aby ste znížili telesnú hmotnosť, by malo byť získavanie zdravých návykov. To v kombinácii s vašimi cvičebnými postupmi vám umožní dosiahnuť cieľ znížiť hmotnosť.

Top