Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

6 tipov na prevenciu srdcového záchvatu

Existuje história srdcových infarktov vo vašej rodine? Viete, čo máte urobiť, aby ste predišli infarktu?

Je veľmi dôležité podniknúť kroky na prevenciu infarktu, pretože srdcové ochorenia sú jednou z hlavných príčin smrti na svete.

Infarkt sa vyskytuje vtedy, keď sa zablokuje jedna z tepien, ktoré dodávajú kyslík do srdcového svalu .

Našťastie vyhýbanie sa tomuto problému je jednoduché, ale vyžaduje zmenu životného štýlu, ak to, čo máte teraz, nie je najlepšie.

Postupujte podľa týchto tipov:

1. Uistite sa, že udržiavate zdravú výživu

Prvým z tipov, ako sa vyhnúť infarktu, je vyvážená strava. Ak to chcete urobiť:

  • Pokúste sa odstrániť spracované výrobky a nahradiť ich čerstvými potravinami.
  • Obmedzte maximálnu spotrebu cukru a akéhokoľvek typu umelého sladidla. Ak chcete niečo sladké, vyberte si ovocie.
  • Vyhnite sa konzumácii trans-tukov, ako sú rastlinné oleje alebo margarín. Nahraďte ich zdravými tukami, ako je avokádo, kokosový olej alebo nepasterizované maslo.
  • Nechajte svoje telo hydratované tým, že pite veľa vody.
  • Zahrňte vo svojej strave, aspoň raz týždenne, potraviny bohaté na omega 3, ako sú modré ryby, alebo si vezmite výživový doplnok, ktorý ju obsahuje.
  • Jedzte potraviny bohaté na vitamíny C, E a beta karotény . Tieto živiny pomáhajú chrániť arteriálnu vrstvu pred oxidáciou.
    • Neutralizujú voľné radikály, oddiaľujú opotrebovanie srdca a zabraňujú tvorbe zlého cholesterolu v tepnách.

2. Cvičenie denne

Už vieme, že fyzická aktivita je pre zdravie veľmi dôležitá. Ale mali by sme vedieť, že nie všetky cvičenia prispievajú k srdcu.

Ak sa chcete vyhnúť infarktu, je najlepšie vykonať cvičenia s vysokou intenzitou v malých súpravách viac ako 30 minút denne.

Ak chcete získať čo najlepšie výsledky z vášho tréningu, pokúste sa zotaviť sa dobre a správne si odpočívať medzi jednotlivými reláciami.

To pomôže udržať kardiovaskulárne zdravie bez toho, aby ste si vzali srdce do limitu v prípade, že máte v minulosti kardiovaskulárne problémy.

3. Znížte príjem soli v jedle, aby ste predišli infarktu

Tí, ktorí majú vysoký príjem soli pri jedle, zvyšujú predispozíciu k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení a srdcových príhod v porovnaní s tými, ktorí udržiavajú vyváženú stravu.

Keď je v krvi príliš veľa sodíka, tepny sú úzke a objem tekutiny v nich cirkulujúci je väčší v porovnaní s jeho veľkosťou.

To zvyšuje tlak v tepnách a môže spôsobiť srdcový záchvat mozgových cievnych problémov a hypertenzie.

To však neznamená, že by ste mali úplne prestať konzumovať soľ. Vaše telo potrebuje toto jedlo na vykonávanie niektorých jeho funkcií.

Odporúča sa, aby ste pridali toľko štipky soli do jedla . A, samozrejme, vyvarujte sa spracovávaných produktov, pretože majú vysokú hladinu soli v ich zložkách.

4. Postarajte sa o zdravie Vášho gastrointestinálneho traktu

Možno si myslíte, že to, čo sa stane vo vašom žalúdku, má málo spoločného s prevenciou infarktu. Táto myšlienka je však úplne zle.

Pravdou je, že niektoré závažné problémy s črievami, ako je syndróm dráždivého čreva, môžu zmeniť telo takým spôsobom, že vedú k infarktu alebo mŕtvici.

Denný príjem probiotik a fermentovaných potravín môže zabrániť problémom srdca podporou zdravých črevných rastlín.

Prečítajte si tiež: Čo sú probiotiká?

5. Opravte správne

Dobrý odpočinok je nevyhnutný pre udržanie normálnych hladín adrenalínu a kortizolu, čo pomôže predchádzať infarktu.

Okrem toho, že spí aspoň sedem hodín v noci, spánok musí byť kvalitný. V tomto zmysle si uvedomte, či máte nejaké rušenie.

Napríklad chrápanie nie je len dráždivé. To môže byť tiež smrteľné, ak je spojené so spánkovou apnoe, pretože mení telo a môže spôsobiť hypertenziu a kardiovaskulárne ochorenia.

Prečítajte si tiež: Chrápanie vás ovplyvňuje? Použite tieto 5 nápravných opatrení

Bolo by tiež dobré, keby ste sa napili, keď ste veľmi uprostred dňa unavení.

Meditovať a praktizovať jogu

Meditáciou a cvičením jogy upokojujete svoje myšlienky, uvoľníte svoje telo a vaše energetické zmeny, zlepšíte obeh a prietok krvi do srdca.

Keď je vaše telo uvoľnené a vaša myseľ je pokojná, vaše srdce funguje lepšie a riziko ochorenia alebo infarktu je výrazne znížené.

Pamätajte, že stres ovplyvňuje nervový systém . Ak zostanete neustále v intenzívnom stave tiesne, budete omnoho častejšie trpieť infarktom.

To, čo odporúčame, je praktizovať jogu každý deň asi 20 minút. Pokúste sa vykonať meditáciu, keď sa zobudíte alebo pred spaním.

Spočiatku sa môže zdať ťažké udržať vašu myseľ a telo pokojné, ale postupom času to bude jednoduchšie a trochu si naň zvyknete.

Top