Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

9 problémov, ktoré sa majú vyhnúť, ak máte problémy so spánkom

Máte problémy so spánkom? Každý vie, že pokojný spánok je kľúčom k dobrému zdraviu, fyzickému i emočnému.

Spánok nám umožňuje odpočinúť si od aktivít, ktoré robíme denne, pomáha nám načerpať energiu na ďalší deň a prispieva k správnemu fungovaniu celého tela.

Avšak dnešný životný štýl, používanie technológií a mnohé ďalšie faktory výrazne znížili kvalitu spánku. To sa stalo jednou z príčin mnohých zdravotných porúch.

Existujú rôzne faktory, ktoré môžu ovplyvniť nedostatok spánku a rôzne poruchy spôsobené nespavosťou.

Ak máte ťažkosti so spánkom, môžete mať zvyky, ktoré prerušujú Váš oddych bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Ďalej budeme zdieľať s 9 vecí, aby sa zabránilo pred spaním dosiahnuť pokojný spánok.

9 vecí, ktoré spôsobujú ťažkosti so spánkom

Alkoholické nápoje

To je jeden z hlavných darebákov, ktorý spôsobuje ťažkosti so spánkom. Spotreba alkoholických nápojov môže na začiatku spôsobiť pocit spánku, ale toto je niečo, čo klame organizmu.

Akonáhle začne telo metabolizovať alkohol, cyklus spánku, ktorý sa zdá byť uzdravený, výrazne znižuje.

Zmena spánku spôsobuje únavu pri prebudení a nedostatok dobrej koncentrácie. Okrem toho alkohol pôsobí ako diuretikum, čo spôsobí, že sa budete prebúdzať uprostred noci s nutkaním močiť a prerušovať spánok.

Pozri tiež: Najagresívnejšie nápoje pre žalúdok

Elektronické zariadenia

Existuje niekoľko štúdií, ktoré určili poškodenie, ktoré spôsobujú svetlá elektronických zariadení v kvalite spánku.

Svetlá vyžarované mobilným telefónom, počítačom, tabletami a dokonca aj televíziou môžu prerušiť spánok, pretože zabraňujú tvorbe melatonínu, čo je hormón spánku .

Odborníci odporúčajú, aby tieto typy zariadení boli mimo miestnosti a vyhnúť sa ich používaniu najmenej jednu hodinu pred spaním.

Tablety alebo pilulky

Spotreba piluliek alebo iných liekov môže tiež ovplyvniť prerušenie senu. V takom prípade je dobré poradiť sa s lekárom a opýtať sa, či existujú iné alternatívy na konzumáciu pred spaním.

Napríklad antidepresíva môžu mať v akomkoľvek zmysle účinky na spánok. Spacie pilulky môžu vytvárať závislosť a to tiež ovplyvňuje spánok.

A čo viac, lieky na zmiernenie bolesti môžu spôsobiť bolesť žalúdka a narušenie spánku.

Pikantné a vysoko tučné jedlá

Spotreba pikantných alebo vysokotučných potravín môže spôsobiť, že je ťažké spať. Sú spojené s refluxom kyseliny a inými problémami žalúdka v noci.

Preto odborníci odporúčajú vyhýbať sa týmto jedlám v noci a rozhodnúť sa pre ľahkú večeru.

Navyše, večera by mala byť konzumovaná asi dve hodiny pred spaním.

To poskytne telu čas na trávenie.

A nenechajte si ujsť: 7 potravín, ktoré by ste nemali jesť v noci

Vyhnite sa pití čaju alebo kávy v noci, ak máte ťažkosti so spánkom

Čaj aj káva pôsobia ako stimulanty v tele. Tak zabraňujú dobrej kvalite spánku, keď sú konzumované v noci.

Tieto dva nápoje majú diuretické vlastnosti, ktoré pravdepodobne narušia spánok kvôli močeniu. Navyše, čaj i káva obsahujú kofeín, ktorý môže zabrániť zosúlaďovaniu spánku .

cigareta

Hoci fajčiari uisťujú, že po fajčení sa cítia uvoľnene, fajčenie cigariet nikotín pôsobí ako stimulant, ktorý môže spôsobiť alebo zhoršiť nespavosť. To platí pre všetky typy cigariet, nálepky, rúrky alebo akýkoľvek iný prvok obsahujúci nikotín.

Intenzívny tréning

V noci sa zdá byť najlepší čas na cvičenie. Niektorí majú len čas na športovanie a využívanie všetkých výhod, ktoré ponúka pre zdravie. Nemala by však byť príliš intenzívna, pretože by mohla zmeniť kvalitu spánku.

Hovorte o problémoch

Ak máte problémy alebo ak niektorý z vašich rodinných príslušníkov má zlý čas, je najlepšie hovoriť o nich ráno potom, čo ste správne odpočívali. Pri riešení problémov alebo zažívania stresových situácií pred spaním to môže zabrániť zosúladeniu spánku. Stres a nadmerná stimulácia pred spaním môžu spôsobiť oneskorený nedostatok spánku alebo "parasónia".

Pracujte neskoro

Často nemáme inú možnosť ako pracovať na predĺženom čase, aby sme mohli plniť rôzne povinnosti. Toto by sa však nemalo stať zvykom, pretože môže viesť k problémom so spánkom, úzkosti, nervovým a koncentračným problémom.

Top