Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Čo treba brať do úvahy pri cvičení jogy?

Praktická joga nám ponúka veľké výhody. Táto aktivita, ktorá sa môže najprv zdať monotónna alebo veľmi "stacionárna", pomáha tónovať telo, získať elasticitu a zvyšovať kapacitu pľúc. Existujú však určité veci, ktoré musíme vziať do úvahy.

Na cvičenie jogy musíme vedieť všetko o rôznych typoch

Iste, existuje mnoho typov jogy. Niektoré zahŕňajú dlhé meditácie, v iných sú postoje zdôraznené nepretržite. Stále existujú aj nové štýly, napríklad zvuk veľmi živého hudby.

Poďme sa pozrieť na niektoré štýly tejto milleárnej praxe, ktorá sa dnes praktikuje:

  • Hatha jóga: postoje majú terapeutický dôraz a dychové cvičenia sú tiež veľmi cenené. Začnete tým, že vykonáte jednoduché postoje, ktoré zvyšujú úroveň obtiažnosti, keď ich zvládnete.
  • Raja jóga: zameranie je meditácia. Hoci môžeme vykonávať niektoré pozície, v závislosti od pána, sú zvyčajne veľmi jednoduché. Väčšinu času bude meditácia protagonistom.
  • Kundalini jóga: zameriava sa na vyvolanie energie tela. Na to sa používajú určité nástroje, ako napríklad požiarne dýchanie a postoje, ktoré ho obsahujú, špecifické asány a mudry. Tiež sa dobre venuje meditácii.
  • Iyengar jóga: rovnako ako hatha joga, je veľmi zameraná na terapeutický aspekt praxe. Jeho meno pochádza od slávneho profesora Iyengara, ktorý ho rozširoval západným svetom. Vďaka tejto praxi majú ľudia tendenciu zlepšovať svoj fyzický tvar.
  • Bikram jóga: cvičenie jogy v triede pri 40ºC as 40% vlhkosťou. V dnešnej dobe je to veľmi požadovaný štýl. Zlepšuje fitness, ako aj flexibilitu.

Nezabudnite si prečítať: Aký je ideálny čas na cvičenie jogy?

Existujú aj iné špecifické typy jogy, napríklad pre tehotné ženy alebo pre deti. Záleží na nás a na tom, čo chceme vybrať jeden alebo druhý štýl.

Okrem toho môžeme vyskúšať rôzne štýly, kým nenájdeme to, čo nás najviac páči.

Úroveň triedy

Ďalšou z vecí, ktoré by sme mali brať do úvahy pred cvičením jogy, je vybrať úroveň triedy. Existuje veľa ľudí, ktorí ponúkajú pokročilej jogu, a ak sme ešte nikdy nepracovali, môže to byť veľká chyba.

Bude tiež nemožné držať krok s ostatnými študentmi a riskujeme, že ich ublížime nadmerným namáhaním tela.

Okrem toho musíme zlepšiť našu flexibilitu a praktizovať najzákladnejšie pozície skôr, ako začneme pokročilé.

Vhodný materiál

Keď budeme prvýkrát praktizovať jogu, musíme byť pripravení. Preto uvidíme, čo by sme mali vždy brať:

  • Fľaša na vodu: Hydratácia je veľmi dôležitá, najmä ak budeme praktizovať Bikramovú jogu. Ideálne je prijať aspoň jeden liter vody do triedy. K telocvičňu sa môžete dopriať aj ďalšie doplnky.
  • Koberec: musíme si vybrať ten, ktorý je vhodný, ktorý sa neposúva, je to pohodlné a to nám umožňuje bez problémov realizovať všetky pozície.
  • Správna obuv: Jóga sa zvyčajne cvičí s bosými nohami alebo ponožkami. Ak sa rozhodneme pre túto poslednú možnosť, mali by sme si vybrať ponožky, ktoré nemajú sklzu (lepkavé) a ktoré nenechávajú nohy.
  • Deka: malá prikrývka je ideálna, ak vykonávame Raja jógu, pretože zostaneme dlho stojaci a aj preto, že sa môžeme cítiť chladno. Je tiež potrebná v iných typoch jogy, na relaxačné obdobie. Komfortný pocit, ktorý umožňuje prikrývka, je veľmi užitočný.

Odporúčame tiež, aby ste si prečítali: Cvičenie jogy môže pomôcť riadiť hypertenziu

Počúvajte svoje telo

Na záver, predtým, než precvičujete jogu, je tiež dôležité, aby ste sa naučili počúvať svoje telo. Mnohí učitelia vám to povedia, ale nemusíte nútiť svoje pozície, vyhýbať sa zraneniu.

Ak ste začiatočník alebo ste sa naučili novú pozíciu, vaše telo ešte nie je pripravené na dokončenie. Tvárou v tvár akúkoľvek bolesť alebo nadmerné nepohodlie okamžite zastavte.

Mnohí ľudia sú zranení tým, že neposlúchajú svoje telo . Jóga je postup, ktorý nám pomáha postupne zlepšovať našu flexibilitu a kvalitu našich postojov.

Ak sa ponáhľame a nedáme si potrebný čas, môžeme sa pokánie.

Takže ste už niekedy precvičili jogu, alebo chcete tento deň vyskúšať jeden deň? Boli ste niekedy zranení? Pamätajte si, že joga má niekoľko výhod, ale len vtedy, keď postupujeme malým a malým krokom.

Top