Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Burn tuky bez toho, aby ste chodili do telocvične!

Burn tuky s jednoduchými cvičeniami, ktoré môžete urobiť doma!

Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, aeróbne cvičenia sú jedným z najlepších návykov, ktoré môžeme prijať.

Jeho pravidelná prax pomáha zlepšovať metabolickú aktivitu a zvyšuje schopnosť premeniť tuk na zdroj energie pre telo.

Zlomenia slúžia na podporu eliminácie toxínov a kvapalín zadržiavaných v tele, ktoré síce ignorujeme, ale ovplyvňujú ťažkosti pri potláčaní nadmernej hmotnosti.

Najlepšie zo všetkého je, že nie je potrebné hľadať telocvičňu, ktorá sa pridá do našej každodennej rutiny. Je to našťastie veľa aktivít, ktoré sa dajú robiť vonku alebo doma.

Okrem toho, aj keď sú výsledky rýchlejšie v kombinácii s tréningom s malou silou, stojí za to minúť niekoľko minút dňa, aby začali strácať tie libry, ktoré ovplyvňujú zdravie a vzhľad.

Pri tejto príležitosti chceme podrobne zdieľať 5 spôsobov, ako ich dosiahnuť, aby ste mohli začať využívať vaše výhody práve teraz.

Rozveselte sa!

1. Vyhoďte tuky chôdzou

Chôdza je jedným z najjednoduchších aeróbnych cvičení a jeho výhody prevyšujú chudnutie.

Pridanie do dennej rutiny znižuje problémy s krvným obehom, zadržiavaním tekutín a stuhnutím svalov.

Je to aj jedna z najpopulárnejších aktivít pre pacientov s cukrovkou 2. typu a vysokým krvným tlakom.

Ako to urobiť?

  • Najprv sa uistite, že nosíte pohodlné oblečenie a športovú obuv. Potom urobte 30 minút denne pešo, s rýchlymi krokmi.

Prečítajte si: Výhody Walking Barefoot

2. Vypáliť tuky tak, že urobíte bzučanie

Zumba je veľmi zábavný spôsob aeróbneho cvičenia, pretože pozostáva z niekoľkých typov rutín v rytme latinskej hudby.

Prostredníctvom tohto môže pracovať všetky časti tela a pri lámaní bojuje s hromadením tuku v oblastiach, ako sú boky a brucho.

60-minútové sedenie môže spáliť až 1500 kalórií, v závislosti od intenzity cvičenia.

Ako to urobiť?

  • Pozrite sa na kurzy zumba vo vašom meste alebo povzbudzujte, aby ste to urobili doma v jednom z voľných priestorov.
  • Vyberte si latinskú skladbu, ktorá sa vám páči najlepšie a počas vášho tanca vyskúšajte svoje telo.

3. Vyhoďte tuky krokom

Step je jednou z mála disciplín, ktoré okrem spaľovania tukov prispievajú k rozvoju svalovej hmoty.

  • Jeho názov znamená "krok" a od roku 1990 je súčasťou cvičenia.
  • Skladá sa z lezenia a klesania z malej plošiny, lavice alebo rebríka, s niekoľkými druhmi choreografických sekvencií, ktoré umožňujú pracovať na kardiovaskulárnej časti.

Pomáha tiež zvýšiť fyzickú silu, rovnováhu a koncentráciu.

Ako to urobiť?

  • Po prvé, s chrbtom rovno a ramenami späť uvoľnene, vyšplhať krok orientáciou podpory v strede plošiny alebo lavice.
  • Potom prejdite na plošinu s celkovou podošvou nohy a keď zostupujete, uistite sa, že ste správne podporili pätu predtým, ako urobíte ďalší krok.
  • Vyhnite sa trhaniu kroku k podlahe, pretože môže zraniť vaše kolená.
  • Vykonajte striedavé pohyby s každou nohou, 3 súpravy s 20 opakovaniami.

4. Cyklovanie

Cyklistika je aeróbna činnosť, ktorá hrá dvojakú úlohu:

  • Na jednej strane slúži na aktiváciu metabolizmu a spálenie tuku.
  • Na druhej strane je dobrou možnosťou posilniť svaly nohy a gluteí.

Robiť to pravidelne bojuje stres, bolesti kĺbov a dokonca problémy s krvným obehom.

Ako to urobiť?

  • Chyťte sa na bicykli, nezabudnite nosiť športové oblečenie a vychutnať si vonkajšiu prechádzku po dobu 30 alebo 40 minút.
  • Ak máte stacionárny bicykel, urobte to doma po dobu 20 alebo 30 minút.

Nevedeli ste? 6 veci, ktoré môžete urobiť na tónovanie a utiahnutie zadku

5. Burn Tum skákať lano

Skákacie lano je zábavná činnosť, ktorá nám pripomína detské vtipy. Okrem toho je to cvičenie, ktoré pomáha spáliť tuk pri zvyšovaní svalovej hmoty.

Týmto spôsobom sa zlepšujú metabolické procesy a tým, že sa láme, kosti a kĺby sú posilnené.

Je dokonca zdravý aj pre kognitívne zdravie, pretože vyžaduje sústredenie a koordináciu.

Ako to urobiť?

  • Najprv držte hlavu rovno, tešíme sa.
  • Chrbát musí zostať rovný a kolená sa mierne ohýbajú.
  • Lakte by mali byť blízko tela a lano by malo byť otočené zápästím.
  • Potom použite prednú časť nôh na pohon.
  • Vykonajte 50 až 100 skokov v rade.

Ako môžete vidieť, toto je séria cvičení, ktoré sú veľmi zábavné a ľahko sa do praxe každý deň.

Skrátka, zvoľte to, čo najviac zachytilo vaše oko a začnite robiť to denne, aby ste prekonali prebytočný tuk.

Top