Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Neuveriteľné výhody týchto orechov pre zdravie

Všetci vieme, že orechy sú akýmsi elixírom pre naše zdravie a krásu. Dá sa povedať, že jedlo je to, že väčšina živín sa sústreďuje v najmenšej veľkosti.

Akoby to nestačilo, prinášajú tuky rastlinného pôvodu, ktoré sú viac ako zdravé. V tomto článku spočítavame vlastnosti každého sušeného ovocia a indikáciu každého podľa každého problému alebo choroby.

Orechy, ktoré sú na trhu najucelenejšie

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) zaradila orechy do zoznamu odporúčaných potravín pre zdravú výživu. Často ich nespotrebujeme v správnej výške, a preto ich nemôžeme plne využiť.

Problém nespočíva v tom, že konzumujeme málo, ale v spôsobe, akým ich konzumujeme: vyprážané a soľou, ako občerstvenie alebo sprevádzané múkou a cukrom ako dezerty.

Sušené ovocie je zdravé, ale iba ak sú konzumované syrové alebo spolu so zdravým jedlom, ako je šalát alebo dusená zelenina. Denná dávka odporúčaná Heart Foundation je približne 50 gramov.

Tieto malé potraviny sú ideálnym doplnkom na liečbu širokej škály ochorení a na pokrytie niektorých našich základných potrieb. Dokonca aj keď nie sú zázračné samy o sebe, môžu nám pomôcť s rôznymi procedúrami.

Povedz mi, čo trpíš, a poviem vám, aké sušené ovocie jesť

Pre každú častú chorobu súčasnej spoločnosti existuje aspoň jedno suché plody, ktoré môže zlepšiť stav. Odhaľujeme najvýraznejšie:

Pre vysoký cholesterol: mandle, lieskové orechy a vlašské orechy

Všetky tri obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré zlepšujú kardiovaskulárne zdravie a tiež čistia krv tukov a cholesterolu. Spotreba 60 gramov denne mandlí, vlašských orechov a lieskových orechov (celkovo) môže znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL) takmer o 8%.

Tieto orechy tiež zabraňujú srdcovým chorobám a vyrovnávajú krvný tlak. V konkrétnom prípade lieskových orechov bolo zistené, že redukujú aminokyselinu nazývanú homocysteín, ktorá môže poškodiť výstelku tepien.

Okrem toho, mandle majú flavonoidy, ktoré sa starajú o celkový obehový systém.

Pri zápche: makadamia, orechy a pistácie

Keď nemôžeme ísť do kúpeľne, odporúčame hrozienka alebo slivky v džeme. Je to spôsobené tým, že obe obsahujú dobrú dávku vlákien. Avšak tieto prostriedky pre opatrovníkov nie sú jedinými možnosťami.

V niekoľkých štúdiách sa dokázalo, že pistácie obsahujú 10% tejto živiny, vlašské orechy 6, 5% a macadamia 5%.

Stojí za to povedať, že tieto potraviny majú schopnosť minimalizovať riziko rakoviny hrubého čreva. Hrsť niektorého z týchto orechov za deň je ideálna na znižovanie zápchy.

Pre nadváhu: mandle, lieskové orechy a vlašské orechy

Často sa verí, že orechy nie sú vhodné pre obéznych ľudí, ale to nie je pravda. Ak sú spotrebované v primeranom množstve, môžu byť veľmi dobré pre stratu hmotnosti.

Ľudia, ktorí konzumujú mandle, lieskové oriešky alebo vlašské orechy pravidelne menej pravdepodobne získavajú váhu a vyvíjajú obezitu . Je to z väčšej časti dôsledkom indexu sýtosti.

Pri konzumácii 1/4 šálky orechov pridáme dostatok kalórií, aby sme hladovali niekoľko hodín. Okrem toho poskytujú rastlinné oleje vynikajúcej kvality.

Pre diabetes: mandle, kešu orechy, borovica a pistácie

Tieto orechy ponúkajú dobré množstvo stopových prvkov (medzi ktoré patrí železo, vápnik a horčík). Ak sa zameriavame len na jednu z týchto živín, horčík, mali by sme naznačiť, že kešu orechy nesú 292 mg na 100 g, mandle 270 mg a pastorok 251 mg.

Čítajte tiež: horčík, kompletný minerál

Je dokázané, že horčík je dobrý proti inzulínovej rezistencii, a preto zabraňuje vzniku cukrovky alebo komplikácii stavu pacienta. Pokiaľ ide o draslík, pistácie majú 1025 mg na 100 g a jeho nedostatok je rizikovým faktorom pre diabetes.

Pre degeneratívne problémy: mandle a lieskové orechy

Demencia a Alzheimerova choroba sú najčastejšími degeneratívnymi ochoreniami. Orechy vo všeobecnosti a najmä mandle a lieskové orechy môžu znížiť šance na rozvoj týchto ochorení.

Dôvodom je skutočnosť, že majú dobrú dávku vitamínu E, ktorá zabraňuje kognitívnemu zhoršeniu s plynutím času. Mandle majú 25, 6 mg na 100 g a lieskové orechy 17, 5 mg.

Pre bolestivé menštruácie: pistácie

Ak je premenštruačný syndróm skutočne pre vás problém, ak trpíte veľmi bolestivými obdobiami alebo sa v týchto dňoch veľmi podráždite, je pistácie jedným z orechov, ktorý vám môže najlepšie pomôcť.

To prináša dobré množstvo vitamínu B6, ktoré podľa niekoľkých štúdií znižuje PMS. Okrem toho slúži na potlačenie chuti do jedla a úzkosti (ďalší typický problém).

Pistácie majú 1, 7 mg vitamínu B6 na 100 g.

Pre únavu: mandle

Ak chcete urobiť viac v športe alebo práci, ak máte pocit, že spíte kdekoľvek a máte ťažké plniť svoje každodenné povinnosti, mandle budú vašimi spojencami.

Mali by ste konzumovať 75 gramov denne, aby ste regulovali sklady uhľohydrátov, transport kyslíka a metabolizmus . Ako by to nestačilo, sú tiež antioxidanty.

Na odvápnenie kostí: mandle a pastorok

Sušené ovocie je dobrým zdrojom vápnika a odporúča sa pre ľudí, ktorí konzumujú mliečne výrobky, pretože netolerujú alebo sledujú vegánsky životný štýl. Medzi tými, ktorí najviac prinášajú túto živinu, nájdeme mandle (269 mg na 100 g).

Prečítajte si tiež: Čo robiť s nedostatkom vápnika?

Zuby majú značné množstvo zinku (6, 45 mg na 100 g), minerál, ktorý podporuje tvorbu a posilnenie kostí.

Hrsť oboch dní a ... ťažšie kosti! Ideálne pre starších ľudí a ženy po menopauze.

Hlavné obrázky so súhlasom © wikiHow.com

Populárne Kategórie

Top