Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

7 základných tipov na zníženie stresu

Stres je problém, ktorý dnes trpia mnohí ľudia. Vzhľadom na zrýchľujúce sa tempo života, ktoré nesieme, je to bezpochyby zlo storočia . Existujú však postupy, ktoré ho môžu zmäkčiť a dokonca uklidniť epizódy stresu. Pozrite si 7 praktických tipov na zníženie stresovej úrovne.

1. Hlboké dýchanie X plytké dýchanie

Dýchanie hlboko môže pomôcť znížiť stres a poskytnúť kyslíku do mozgu, čo mu pomáha sústrediť sa. Väčšina ľudí nevie, čo je hlboké dýchanie a skončí dýchaním povrchne, čo môže spôsobiť hyperventiláciu.

Ak chcete vykonať tento typ dýchania, položte ruku na žalúdok a dýchajte normálne na niekoľko sekúnd, pričom vaše telo uvoľnené. Potom hlboko vdechujte a cítite, že sa vaše brucho a hrudník rozširujú. Nakoniec držte vzduch v pľúcach na tri sekundy a potom ho pomaly uvoľnite cez ústa.

Vykonanie 5 hlbokých dýchacích cyklov trikrát denne zníži stres veľmi pozitívne. Je to neoddeliteľná súčasť zníženia stresu, ktorú nemožno ignorovať, a čo je najdôležitejšie, tým, že cvičíte toto cvičenie, dáte svoju myseľ niečo, na čo sa zamerať, okrem stresu každodenného života. Rozhodne je hlboké dýchanie veľkým rozptýlením.

Svalová relaxácia

Proces pomalého držania a potom uvoľnenia svalových skupín podľa vášho výberu je tiež veľmi zaujímavý. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť dva ciele: relaxujte svoje svaly prirodzene, pretože budú pravdepodobne veľmi napäté v dôsledku stresu a navyše odvádzať myseľ tým, že sa zameriavajú na niečo iné.

Stretnite svalové skupiny a potom napnite ich po dobu 5 až 10 sekúnd, potom uvoľnite tlak a uvoľnite ich. Môžete zopakovať cvičenie pre rovnaké skupiny svalov. Závisí od typu zvolenej skupiny. Napríklad, začnite svojimi nohami a členkami, potom predlžte a podpírajte zápästie, ramená a ramená. Nakoniec, krk.

Ráno alebo popoludní, s rovnou chrbtom, pretiahnite pravú nohu cez telo a otočte boky tak, aby sa vaše koleno dotklo podlahy . Opakujte cvičenie s druhou nohou. Ďalšou možnosťou je zvýšiť koleno smerom k hrudi.

Spojte sa so Zemou

Posadiť sa a zotavovať sa z problémov, ktoré vás napádajú a dúfajú, že odídu samy od seba, to zhorší. Trik je na zemi, predstavte si sa v konkrétnej činnosti, ktorá vás zavedie späť do reality.

Tým sa budete cítiť lepšie, odvrátite svoju myseľ vykonávaním konkrétnych úloh bez toho, aby ste museli ísť príliš ďaleko od domova. Napríklad čistenie domu, dvora, usporiadanie šatne, stláčanie protistresovej gule alebo akéhokoľvek predmetu, na ktorý by ste sa mohli sústrediť atď. Čo nestojí za to, je cítiť sa ako doma a stráviť deň sledujúc televíziu, musíte sa pohybovať, zažiť prírodu a čo nám tam ponúka.

Náhradné myslenie

Nahradzovacie techniky sú veľmi účinné a skutočne fungujú len vtedy, keď vieme, ako ich používať. Keď zažijete negatívnu myšlienku, ktorá spôsobuje stres, povedzte si psychicky, "zastavte".

Napíšte túto myšlienku, aby ste ju rozvinuli a potom kultivujte alternatívne pozitívne myslenie. Alternatívne myšlienky by mali byť jednoduché, racionálnejšie a poskytovať mier. Zvyčajne nám pomáhajú vidieť veci z vonkajšej strany z nového uhla.

Napríklad, ak si myslíte, že budete vystrelený, pretože ste sa zdržali na dôležitom stretnutí, ihneď prestaňte premýšľať a nahraďte ho racionálnejším myslením, ako napríklad: "Ja som človek a nemôžem vždy predvídať dopravnú situáciu. Moja sebaúcta nezávisí od môjho pôsobenia ako dokonalého zamestnanca. "

Sprievodné obrázky

Zavrite oči a premýšľajte o bezpečnom mieste, ktoré predstavuje pokoj a pokoj . Môže to byť váš dom, pláž, park, alebo dokonca prítomnosť niekoho, koho milujete. Predstavte si a objavte skúsenosti. Aké sú zvuky? Vôňa? Každý konkrétny detail tej chvíle, ktorú obom oceňujete?

Buďte špecifický a pokračujte v ponorení sa do detailov obrázkov, kým nebudete cítiť, že vaša stresová úroveň klesla. Skúste to skúsenosť dvakrát denne.

Prijať úzkosť

Prijatie vašich symptómov stresu je prvým krokom k zníženiu moci vášho problému počas vášho života. Prijmite, že máte aj strach a analyzujete negatívne myšlienky, ktoré vás naštvali. Sú to nebezpečenstvo alebo len nepríjemnosť?

Väčšinu času je stres predvídavého typu, ktorý nie je nič iné ako panika budúcich vecí, to znamená, že sa ešte nestalo. Čo nestojí za to, nechajte stres, aby ste si predstavovali, že je všade prítomné skryté nebezpečenstvo. Toto zlo slepí naše myšlienky a väčšinu času nás stáva nerozumným.

Praktické cvičenia

Už vieme, že fyzické cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré sú zodpovedné za zvyšovanie schopnosti mysle zvyšovať náladu a cítiť sa dobre. Cvičenie sa netýka len ťažkých aktivít, vždy spojených s telocvičňou, ktorá nás trvá tri hodiny denne. Ale prejdite 15 až 30 minút denne, aby ste sa stali aktívnejšími.

Ďalšími príkladmi sú cyklistika, krátka a rýchla prechádzka, tenis, golf, volejbal atď. Zúčastnite sa kurzov jogy alebo pilates. Čím viac budeme aktívni, tým lepšie cítime . A ak ste závislý na televízii, vaše šance na zvýšenie vašej nálady a zníženie vášho stresu sú takmer nulové.

Top