Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

7 tipov na zníženie telesnej hmotnosti po tehotenstve

Strata hmotnosti po tehotenstve nie je jednoduchý proces, keďže hormonálne zmeny a metabolické zmeny nevyhnutne spôsobujú známe nahromadenie tuku. Našťastie existuje niekoľko tipov, ako schudnúť. Pozrite sa na to!

Po prvé, budete musieť prejsť obdobím zotavenia po pôrode, pretože vaše telo nebude môcť prejsť na určité návyky, aby sa dostalo do tvaru hneď. Takže najprv budete musieť pochopiť, že strata hmotnosti sa nestane cez noc.

Samozrejme, nie je otázne odloženia príliš veľa, pretože prvé tri mesiace po pôrode sú rozhodujúce pre dosiahnutie dobrých výsledkov. Takže, vyzbrojení trpezlivosťou a disciplínou, môžete začať používať niekoľko jednoduchých tipov na opätovné získanie svojho formulára.

Ako dlho trváte, ako schudnúť po tehotenstve?

Využívajúc "boom" spôsobený sociálnymi sieťami, niektoré celebrity neváhali ukázať svoje "dokonalé" telá krátko po doručení. Tento trend však nebol úplne dobrý, pretože veľa tehotných žien nosí na hlave, že po tehotenstve musia veľmi rýchlo schudnúť.

Je pravda, že strata hmotnosti sa mení v každej žene v závislosti od rýchlosti metabolizmu a zvykov. Vo všeobecnosti je to však proces, ktorý trvá 6 až 12 mesiacov po pôrode. Väčšina žien stráca až asi polovicu hmotnosti dieťaťa po približne 6 týždňoch.

Všeobecným odporúčaním preto nie je stanoviť konkrétnu lehotu na návrat k predchádzajúcemu formuláru. Namiesto toho je vhodné postupne začleňovať zdravé návyky, ktoré vám umožnia získať zdravú váhu bez stresu alebo nebezpečnej stravy.

Najlepšie tipy na rýchly pokles hmotnosti po tehotenstve

Neexistuje žiadny "zázrak", ktorý by rýchlo schudnúť po tehotenstve. Avšak nie je nemožné mať znova zdravú podobu . Hoci každá žena môže v tomto štádiu zvýšiť od 10 do 15 kg (alebo viac), existujú bezpečné spôsoby, ako ich znova znížiť.

Prečítajte si tiež: Ženy potrebujú rok, aby sa zotavili po pôrode.

1. Počas karantény

Dni karantény sú posvätné, ale aj rozhodné začať prijímať zdravé rutiny. Niekoľko týždňov po pôrode sa zadržiavanie tekutín stane vecou minulosti a vaše nohy a nohy sa zmenia.

V tomto období je úplne zakázané robiť nejakú obmedzujúcu stravu, pretože prioritou je zdravie vášho dieťaťa a jeho fyzické zotavenie. Tiež by ste sa mali vyhnúť intenzívnym športovým praktikám a nadmernému stresu doma.

2. Prijať vyváženú stravu

Počas obdobia laktácie vaše telo potrebuje kalorický príjem a väčšiu hydratáciu. Okrem toho má aj špeciálne nutričné ​​potreby. Takže aj keď sa zdá byť trochu lákavé nasledovať zrýchlenú stravu, je najlepšie zvoliť vyváženú stravu.

Tento model stravy naznačuje, že dobre jesť, ako životný štýl, a nie ako niečo pár dní. Takže vám umožňuje jesť "o všetkom trochu" bez obmedzenia výživových skupín. Na dodržanie tejto diéty sa odporúča konzumovať:

  • Čerstvé ovocie a zelenina
  • Celé zrná
  • Orechy a semená
  • Ľahké mäso a ryby
  • Nízkotučné mliečne výrobky

3. Majú dobré raňajky.

Úplné a zdravé raňajky je jedným z kľúčových faktorov rýchlej straty hmotnosti po tehotenstve. Prostredníctvom tohto jedla dostane telo energiu a živiny potrebné na to, aby pracovala po celý deň.

Preto nie je vhodné ho nahradiť jednoduchou kávou so sušienkami alebo rafinovanými výrobkami. Namiesto toho by mala obsahovať primeranú rovnováhu medzi zdrojmi bielkovín, zdravými tukami a sacharidmi. Niektoré potraviny, ktoré môžete jesť pri tomto jedle, sú:

  • Prírodné jogurt
  • Pomarančový džús
  • Celozrnné sušienky s ľahkým želé
  • vajíčka
  • avokádo
  • Rastlinné mlieka
  • Ovocné smoothies
  • Ovocie a zelenina
  • Oves a celé zrná

4. Urobte päť jedál denne

Päť jedál denne v miernom množstve môže pomôcť zaistiť nepretržitú úroveň energie. Tento zvyk, ktorý sa odporúča v akomkoľvek pláne schudnúť, zabraňuje pocitu úzkosti z jedla a zlepšuje metabolizmus, aby sa ľahšie spával tuk.

5. Prax moderné cvičenie

Cvičenie je jedným z najlepších spojencov, ktorí rýchlo schudnúť po tehotenstve. Avšak po pôrode nemôžete okamžite vykonávať vysoko-nárazovú fyzickú aktivitu. Aby ste začali ich začleňovať do rutiny, mali by byť cvičenia mierne a mierne.

  • Strečing končatín
  • Chôdza s dieťaťom
  • Do jogy alebo pilates pre nedávne mamičky (len s lekárskymi odporúčaniami)
  • Cvičenia na posilnenie pánev (o 4 alebo 6 mesiacov neskôr)

6. Spotrebujte veľa vody

Ženy, ktoré dojčia, by mali konzumovať 8 až 10 pohárov vody denne. Tento zdravý zvyk nielen pomáha eliminovať niektoré libry, ale podporuje aj produkciu materského mlieka. Pokúste sa ho konzumovať počas celého dňa a vyhnite sa sladkým nápojom a stimulantom.

7. Dojčte dieťa

Najlepší doplnok rýchlo schudnúť po tehotenstve je dojčenie. Zatiaľ čo všetky uvedené zvyky sú v tomto procese dôležité, táto činnosť prináša úžitok zdraviu vášho dieťaťa, jeho hmotnosti, fyzickému a psychickému stavu.

Mali by ste záujem o čítanie: Je správne dať mlieko a mlieko do tej istej fľaše?

V súhrne

Zdravé návyky sú najlepší spôsob, ako rýchlo schudnúť po tehotenstve. Mali by sme si však uvedomiť, že tieto procesy sa môžu líšiť v každej osobe na osobu, niekedy trvá dlhšie, než sa odhaduje. Základnou vecou je byť neustále v úsilí a užívať materstvo bez komplikácií.

Top