Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

6 najlepších potravín na zníženie telesnej hmotnosti

Váš čas trpieť diétami a cvičeniami, kde zvyčajne hladíte, je u konca! Kľúčom k úspešnej úbytku hmotnosti je byť šťastný pri výbere. Ak je vaša voľba schudnúť nepríjemná, tým ťažšie bude dosiahnutie tohto cieľa. Pozrite sa na 6 najlepších potravín, ako schudnúť.

Ak chcete byť v podobe, budete musieť zamerať svoju myseľ na vývoj udržateľnej stravy, s ktorou si môžete vychutnať a zároveň stimulovať proces chudnutia.

Môžete začať s výberom jedál, takže dnes predstavíme 6 z nich, ktoré sú považované za najlepšie potraviny na chudnutie.

Najlepšie potraviny na chudnutie: celé zrná

Vaše telo spaľuje dvakrát toľko kalórií tým, že konzumuje celé potraviny, najmä tie, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, ako je ovos a hnedá ryža, ako pri konzumácii spracovaných potravín.

Odporúčame čítanie: Kráľovná obilnín

Tieto zrná môžete konzumovať ako na raňajky, tak na obed. Napríklad, vezmite si nejaké celé ovsené vločky s odstredeným mliekom na raňajky, výborné jedlo, ktoré obsahuje vlákninu, vápnik a sacharidy potrebné na začiatok dňa.

Najlepšie potraviny na chudnutie: chudé mäso

Bielkovina má vysoký termogénny účinok: pri trávení je približne 30% kalórií v potravine spálené, napríklad 300 kcal kuracie prsia vyžadujú približne 90 kalórií na trávenie.

Navyše, chudé mäso má nízky obsah tuku, čo je ideálne jedlo pre chudnutie. Na obed alebo večeru môže byť chudé mäso sprevádzané šalátom, zeleninou, ryžou alebo cestovinami.

Nedávne štúdie ukazujú, že vajcia sú tiež dobrou potravinou, aby schudli, pretože obsahujú bielkoviny, vápnik a iné živiny. Odporúča sa konzumovať ich na raňajky.

Prečítajte si tiež: Koniec koncov, jesť jedlo je zlé pre vaše zdravie?

Najlepšie potraviny na chudnutie: nízkotučné mliečne výrobky

Bohaté na vápnik a vitamín D, nízkotučné mliečne výrobky pomáhajú zachovať a zvyšovať svalovú hmotu, ktorá je nevyhnutná pre udržanie zdravého metabolizmu.

Najlepšie potraviny na zníženie hmotnosti: zelený čaj

Pitie štyroch šálok zeleného čaju denne pomohlo mnohým ľuďom stratiť viac ako šesť libier za osem týždňov, podľa štúdie v časopise American Journal of Clinical Nutrition.

Ak chcete zvýšiť spotrebu, odporúčame vám, aby v chladničke zostala nádoba s ľadovým zeleným čajom.

Najlepšie potraviny na chudnutie: šošovica

Jedna šálka šošovice obsahuje 35% denných potrieb železa, čo je dobrá správa, keďže takmer 20% ľudí má nedostatok železa.

Keď chýba živina, náš metabolizmus sa spomaľuje, pretože telo nedostáva to, čo potrebuje na efektívne fungovanie, takže je dôležité konzumovať požadované denné živiny prostredníctvom vyváženej stravy.

Najlepšie potraviny na chudnutie: chilli papričky

Kapsaicín je zlúčenina, ktorá je prítomná v paprikách známych ako papriky čili. Táto látka ohrieva vaše telo a spôsobuje, že si spáliť ďalšie kalórie.

Táto zlúčenina je možné získať konzumáciou surovej chilli papriky, varenej, sušenej alebo práškovej, môže tiež pridávať korenie alebo horúcu omáčku na polievky, vajcia alebo v mäse.

Top