Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Tipy na boj proti osteoporóze

Najlepší spôsob, ako bojovať proti osteoporóze, je posilnenie kostí, bez ohľadu na to, koľko máte .

Tu je niekoľko rád, ako to urobiť.

Navyše, väčšina z týchto domácich liekov na boj proti osteoporóze tiež prispieva k zlepšeniu Vášho celkového zdravia. Takže, čo čakáte na začatie?

Tipy na boj proti osteoporóze

Cvičenie pravidelne

Cvičenie je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre boj proti osteoporóze.

Vynútenie kostnej hmoty, aby odolával pracovnej záťaži alebo proti protiľahlým silám (ako je gravitácia), poháňa telo, aby produkovalo viac kostných buniek, zvyšovalo kostnú hmotu a zvyšovalo silu kostnej hmoty.

Cvičenie s hmotnosťou, ako je chôdza, tanec a aeróbne cvičenie, spôsobuje, že kosti pôsobia proti gravitačnej sile.

Uistite sa, že ste si prečítali: 5 cvičení, ktoré by ste mali praktizovať, ak sa chcete postarať o kosti

Ovládajte svoj informačný kanál:

  • Arašidové maslo . horčík je dôležitou súčasťou posilňovania, konzervácie a rekonštrukcie kostí. Môžete dostať 50 mg horčíka konzumáciou 2 lyžice arašidového masla.
  • Ocot. Pri pridávaní malého octu pri varení môžete odstrániť vápnik z kostí. Urobte to isté pri príprave zelených šalátov, takže musíte urobiť ocot tvojou obľúbenou omáčkou.
  • Apple . Bor je minerál, ktorý pomáha telu udržiavať vápnik, stavebný kameň. Tiež pôsobí ako náhrada estrogénu a strata estrogénu spôsobuje stratu kostnej hmoty.
  • Banán . Jedenie banánov denne pomáha posilniť kosti. Štúdie zistili, že ženy s diétami bohatými na draslík majú tiež silnejšie kosti v chrbtici a bedrách.
  • Brokolica . Jesť polovicu šálky brokolice, aby ste dostali svoju dennú dávku vitamínu K.
  • Zelená listová zelenina . Románsky šalát, špenát, červená kapusta a kapusta sú dobré možnosti.
  • Margarín . Prejdite trochou tučného margarínu na opečený chlieb, aby ste konzumovali dávku vitamínu D. Tento vitamín pomáha telu absorbovať vápnik, nevyhnutnú zložku pre zdravie kostí.

Prečítajte si tiež: Poradenstvo na asimiláciu vápnika, ktoré jeme, a nestrácajte ho

A ešte ...

  • Mlieko . Pokiaľ ide o silné kosti, je nevyhnutné konzumovať dostatok vápnika. Jeden šálka mlieka môže poskytnúť 300 mg 1000 alebo 1200 mg vápnika odporúčaných na dennú spotrebu.
  • Pomarančový džús . Užívanie pohára šťavy vám pomôže získať vitamín C potrebný pre procesy telo, ktoré obnovujú kosti.
  • Ananásová šťava . Pijte šálku ananásovej šťavy, aby ste získali dávku mangánu. Ďalšími zdrojmi mangánu sú ovsené vločky, orechy, fazuľa, obilniny, špenát a čaj.
  • Losos a sardinky . Obaja majú vysoký obsah vápnika a losos je tiež dobrým zdrojom vitamínu D.
  • Tofu . Sója sa ukazuje ako sľub ako potenciálny staviteľ kostí. Sója obsahuje bielkoviny, ktoré pôsobia ako ľahký estrogén v tele. Tieto "fytoestrogény" alebo rastlinné estrogény môžu pomôcť ženám získať opäť silu kosti.
  • Jogurt . Jogurt obsahuje málo laktózy, takže toľko ľudí, ktorí netolerujú laktózu, môže konzumovať a získať výhody tohto mliečneho výrobku s vysokým obsahom vápnika. Môžete ju konzumovať čerstvým ovocím alebo ju v niektorých receptúrach nahradiť kyslou smotanou.
Top