Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

3 rutiny na štíhle ruky. Budete to radi!

Existujú ľudia, ktorí v určitom okamihu svojho života trpia obezitou a prešli liečbou, diétou alebo operáciami, aby mohli získať štíhlejší vzhľad.

Problémom je, že majú tendenciu prejavovať ochabnutie v oblastiach, ako je brucho, nohy alebo ramená.

Je to posledná oblasť, ktorá môže najviac obťažovať niekoho.

Tuk, ktorý je ochabnutý, najmä v oblasti tricepsu, sa môže stať hlavnou komplikáciou skôr ako zdravím, estetikou.

Mnohí ľudia, najmä ženy, sa snažia bojovať proti tomuto problémovému problému. Čo sa stane, je to, že je veľmi ťažká oblasť trénovať, aby sme získali výsledky.

Ak chcete odstrániť toto prehnutie ruky a tónovať ich, v našom článku odhaľujeme 3 rutiny, aby ste denne trénovali a získali takú postavu, ktorú obaja chcete. Napíšte a učte sa!

Čo mám robiť?

Pred začatím práce s oblasťou tricepsu a bicepsu je mimoriadne dôležité, aby ste pracovali na tele ako vo všeobecnosti.

Potrebujete dobrú výživu na odstránenie tuku, nielen obyčajných oblastí, ako je brucho alebo nohy, ale telo vo všeobecnosti sa musí sústrediť na určité časti.

Burn tuku

Odstránenie tuku z určitého regiónu je nemožné, musíte sa sústrediť na celkovú stratu hmotnosti.

Takže je vhodné začať stravu s nízkym obsahom kalórií, čo vám umožní strácať tuk bez zastavenia stravovania alebo po prísnom režime.

Je mimoriadne dôležité, aby ste nerobili rýchle alebo zázračné diéty, lebo sa starajú iba o stratu tekutín a svalovej hmoty, ale nie tuku.

Takže nie sú účinné, pokiaľ ide o tónovanie a zužovanie ramien.

Začnite znížením dávok jedla a prineste vyváženú stravu, ktorá vám umožní jesť päťkrát denne (3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie).

Skúste skombinovať niektoré návyky: odoberte odstredené mlieko namiesto plnotučného mlieka a jedzte nízkotučné potraviny, aby ste znížili hladinu cholesterolu.

Tráviť viac energie

Vynaloženie väčšieho množstva energie umožňuje vášmu telu spáliť viac kalórií a tým sa zbaviť tuku rýchlejšie a efektívnejšie.

  • Najviac sa odporúča, aby ste odchádzali na chôdzu 20 až 30 minút denne. To aktivuje váš metabolizmus a v kombinácii s dobrou výživou vám poskytne oveľa rýchlejšie a efektívnejšie výsledky.

Predtým, než odošlete svoje telo na akékoľvek školenie, vykonajte trochu všeobecnej lekárskej prehliadky, aby ste sa uistili, že vaše zdravie je v perfektnom stave.

Týmto spôsobom môžete bezpečne udržiavať rutinné cvičenia.

Stiahnite si ruky

Najlepšou možnosťou, pokiaľ ide o chudnutie paží, je použiť závažia, či už činky alebo akúkoľvek inú hmotnosť, ktorá vám umožní cvičenie svalov.

Týmto dokážeme dosiahnuť kontrakt, a teda aj zvuk. Nie je však potrebné použiť váhu pre všetky typy cvičenia. Existuje veľa možností, ktoré nám umožňujú vykonávať naše zbrane bez veľkého úsilia.

Tieto cvičenia môžete skombinovať s každodennou tréningovou rutinou, alebo môžete to urobiť nezávisle s vyváženou stravou.

1. Biceps

Posilnenie bicepsu je najdôležitejším a zároveň jedným z najjednoduchších cvičení.

  • Naplňte dve fľaše s vodou, najlepšie pol litra alebo jeden liter.
  • Vezmite si jednu s každou rukou a položte ich s lakťom, ktorý sa pre vás ohýba.
  • Predĺžte lak na 90 ° uhol.
  • Vykonajte 4 časti tohto pohybu a opakujte ho 15 krát.

2. Triceps

Je to veľa ako biceps cvičenie, s výnimkou výťahu v tomto prípade bude hore.

  • Uchopte do každej ruky dve pololiečkové alebo jednolitrové fľaše a zdvihnite ruky nad hlavu.
  • Spustite ich späť a ohybte lakeť.

Predĺžte pažu a zopakujte pohyb približne 15 krát.

3. Kombinácia brucha-rameno

Toto cvičenie vám umožní cvičiť vaše ramená spolu s chrbtom a bruchom.

  • Zatvorte lakte na výšku brady a potom spojte ruky, dlaňami nahor.
  • Sadnite si rovno.
  • Zdvihnite lakte na úroveň čela bez toho, aby ste ich oddelili a opakujte pohyb okolo 20-krát.

Už máte triky, aby ste začali chudnúť regióny, ktoré vás toľko znepokojujú. Teraz ich aplikujte a vyzerajte štíhle a tónované.

Top