Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Najlepšie raňajky proti tuku

Prvý príjem dňa by mal byť najdôležitejší.

Ak ste diéty schudnúť, možno vás zaujímalo, ako pridať všetky potrebné živiny bez toho, aby zanedbával svoj účel.

Odporúčame vám čítať nasledujúci článok, kde ponúkame najlepšie raňajky proti tuku.

Zdravé raňajky, zdravé bývanie

Keď hovoríme o zdravých raňajkách, nemôžeme zaradiť tie, ktoré zvyčajne robíme: prípitok, keď sa zmeníme, alebo šálka čaju.

Zvyk stravovať raňajky by mal byť splnený nasledovne: sedieť v kuchyni alebo v jedálni a vychutnať si jedlo aspoň 15 minút ... bez toho, aby ste robili nič iné.

Týmto spôsobom pridáme do tela všetky živiny, ktoré potrebuje, a navyše budeme poskytovať životnú energiu, aby sme čelili dnešnému dňu.

Okrem našich záujmov alebo cieľov by raňajky mali spĺňať určité nutričné ​​základy, byť kompletné a počítať: sacharidy, tuky a bielkoviny (každý vo vhodnom meradle).

Podľa našich denných výdavkov na kalóriá by sme mali pridať alebo znížiť kalórie. Napríklad, ak príjem v jeden deň je 1800 kalórií, raňajky budú musieť byť 450; ak je to 2000 kalórií, potom prvé jedlo bude 550 kalórií.

Medzi potravinovými odporúčaniami pri prerušení rýchleho postupu je potrebné pridať mliečne výrobky, obilniny a ovocie. Žiadne cukrovinky, káva ani cukry. Môžeme konzumovať prírodné šťavy alebo infúzie bylín podľa ročného obdobia.

Recepty na raňajky proti tuku

V prípade, že chcete schudnúť, správne raňajky je veľkou pomocou.

Zatiaľ čo na jednej strane nám ponúka "palivo" na cvičenie alebo plnenie našich každodenných povinností, na druhej strane nám zabraňuje "roztrhnutiu" medzi jedlami alebo sa obávajú niektorých jedál.

Nasledujúce raňajky môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ:

1. Raňajky s kiwi, pomarančovou šťavou a celozrnným chlebom

Vďaka tomuto menu budete mať veľký príjem energie, dostatočný príjem sacharidov a dostatočné nasýtenie, aby ste strávili niekoľko hodín bez chuti do jedla.

Ovocie prinesie ďalšie vlákna a budete mať svoje diuretické vlastnosti (ideálne na zníženie zadržiavania tekutín).

prísady

  • 1 šálka tekutého jogurtu (200 ml)
  • 2 pomaranče
  • 2 plátky celozrnného chleba
  • 2 lyžice želé (40 g)
  • 1 kiwi

2. Ovesné vločky, jogurt a ovocie

Týmto spôsobom začleníte do raňajok tri základné prvky. Je to energizujúce menu, ktoré vám prináša všetko, čo potrebujete na to, aby ste sa dostali do dobrého štartu.

prísady

  • 1 šálka tekutého jogurtu (200 g)
  • 5 lyžíc nesladených ovsených vločiek (50 g)
  • 1/2 šálky ovocia podľa vášho výberu (120 g)
  • 1 šálka prírodnej ovocnej šťavy (250 ml)

3. Jogurt, melón a ananás

Ak potrebujete dobíjať svoje batérie, pretože váš deň bude komplikovaný, odporúčame túto raňajky s obsahom tuku a energie.

prísady

  • 1 šálka tekutého jogurtu (200 g)
  • 5 lyžíc nesladených ovsených vločiek (50 g)
  • 3 plátky ananásu
  • 1 plátok melóna
  • 1 hrsť mandlí (30 g)

4. Celozrnný chlieb s avokádom a syrom

Avokádo má rastlinný tuk a preto je veľmi zdravé (chráni srdce a tepny).

V tomto prípade nakrájajte avokádo na plátky a položte ho na chlieb predtým namazaný so syrom. Na druhej strane celozrnný chlieb nám prináša potrebné sacharidy a syr, vápnik, ktorý potrebujeme.

prísady

  • 2 plátky celozrnného ražného chleba
  • 1 avokádo
  • 2 lyžice odobratého bieleho syra (30 g)
  • 1 šálka bylinného čaju alebo prírodného džúsu (250 ml)

5. Mlieko, chlieb a ovocný šalát

Idea je viac než zaujímavá pre leto, pretože osviežuje a prináša všetky živiny, ktoré potrebujeme pre tento deň (medzi nimi vitamíny a minerály).

prísady

  • 1 šálka odstredeného mlieka (250 ml)
  • 1 plátok celozrnného chleba
  • 1 lyžička diétne želé (20 g)
  • 1 šálka prírodného ovocného šalátu (200 g)

6. Turecká prsia a ovocný sendvič

Môže sa zdať trochu čudné, že zlomiť rýchlo sendvič s morčacím prsníkom, ale má schopnosť uhasiť chuť do jedla, priniesť sacharidy a poskytnúť energiu.

prísady

  • 2 plátky celozrnného chleba
  • 1 plátok morčacie prsia
  • 2 lyžice odobratého bieleho syra (30 g)
  • 1 jablko
  • 1 šálka akejkoľvek infúzie (250 ml)

Navštívte tento článok: Najlepšie raňajky majú veľa energie

7. Sušené ovocie a ananás

Ak sa snažíte stratiť pár libier, nebojte sa matice. Dokonca aj keď prinášajú kalórie, sú tiež sýti a znižujú úzkosť. Ananás, na druhej strane, je výborný diuretikum.

prísady

  • 3 plátky ananásu
  • 1 hrsť matice (40 g)
  • 1 šálka tekutého jogurtu (200 g)
  • 1 šálka čaju (250 ml)

8. Vitamín a toast s avokádom a vareným vajíčkom

Táto raňajka uspokojuje hlad a prináša veľa energie. Odporúča sa pre tých, ktorí cvičí ráno.

prísady

  • 2 plátky celozrnného opekaného chleba
  • 1 avokádo
  • 1 varené vajce
  • 1 šálka čaju (250 ml)
  • 1 šálka ovocných vitamínov (250 ml)

9. Celozrnný chlieb so zubami a paradajkami

Veľmi stredomorské menu je dokonalé na to, aby ste od tela dostali to, čo potrebuje.

prísady

  • 2 plátky celozrnného chleba
  • 2 plátky čerstvého odtučneného syra
  • 2 plátky paradajok
  • 2 lyžice olivového oleja (32 g)
  • 1 pohár infúzie (250 ml)
Top