Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

11 potravín, ktoré vám pomôžu bojovať proti úzkosti a stresu

Úzkosť a stres sú výsledkom moderného životného štýlu, ktorý vystavuje ľudí hektickým situáciám, mnohým každodenným činnostiam, hluku, znečisteniu, technológiám a veľkému počtu faktorov, ktoré ovplyvňujú emocionálny stav a nepriamo aj zdravotný stav .

Byť stresovaný alebo v momente úzkosti je niečo, čo môže ovplyvniť kvalitu života tých, ktorí trpia; čím sa cítite ohromení alebo úzkosť a spôsobujete fyzické príznaky, ako sú srdcové problémy, oslabenie imunitného systému, zvýšený krvný tlak a porucha mozgu.

Dobrou správou je, že tento problém je možné ovládať prirodzene prostredníctvom praxe relaxačných techník a prijatia zdravých návykov. Pri tejto príležitosti budeme zdieľať 11 potravín, ktoré vám pomôžu bojovať proti úzkosti a stresu vďaka svojim vlastnostiam. Nenechajte si ujsť!

pomaranče

Mnoho ľudí nemôže začať deň bez šálky kávy, zatiaľ čo iní preferujú pohár pomarančového džúsu. Ak trpíte stresom alebo úzkosťou, mali by ste zvážiť pobyt s druhou možnosťou .

Tento citrus obsahuje vitamín C a ďalšie dôležité antioxidanty, ktoré prispievajú k dobrému kardiovaskulárnemu zdraviu a pôsobia ako silné anti-stresujúce látky.

jarabiny

Táto potravina má vysoký obsah vitamínu C, antioxidantov, draslíka a vlákniny, ktoré pomáhajú bojovať proti pôsobeniu voľných radikálov, ktoré sú spojené so stresovými a úzkostnými problémami .

Navyše draslík by mal pozitívny účinok na nervovosvalový systém, ktorý by poskytol relaxačný účinok.

Medzi odporúčané bobule nájdeme:

  • Čučoriedky
  • Jahody
  • Maliny
  • Ostružiny

banány

Sú sladké, všestranné a môžu sa kedykoľvek tešiť. Akoby to nestačilo, sú bohatým zdrojom draslíka, minerálu, ktorý pomáha kontrolovať niektoré symptómy stresu, ako je napríklad srdcová frekvencia.

Obsahujú aj tryptofán, esenciálnu aminokyselinu, ktorá pomáha zvyšovať hladiny serotonínu, hormónu spojeného s dobrou náladou.

Pozri tiež: 5 problémy, ktoré banány riešia lepšie ako tablety

orechy

Štúdia z University of Pennsylvania (Spojené štáty) ukázala, že jesť orechy pomáha vyčistiť myšlienky v situáciách fyzického a emočného stresu. Podobne zdravé tuky tejto potraviny a jej vitamín môžu pomôcť kontrolovať úzkosť prejedania.

avokádo

Obsahuje mononenasýtený tuk, draslík, vlákninu, vitamíny a proteíny, ktoré pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak a zlepšujú funkciu receptorov v mozgu, ktoré sú zodpovedné za náladu.

Vďaka svojim vlastnostiam bojuje proti voľným radikálom a udržuje zdravé mozgové bunky, aby sa zabránilo možnému poškodeniu.

špargľa

Rovnako ako iné zelené listy, špargľa obsahuje kyselinu listovú, ktorá stimuluje uvoľňovanie hormónov, ktoré regulujú náladu . Kyselina listová a vitamín B prispievajú k produkcii serotonínu, známeho ako stabilizátor nálady.

Modré ryby

Táto potravina je zdrojom mastných kyselín, omega-3 a vitamínov B6 a B12, ktoré pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak a pôsobia na nervový systém. Odporúča sa konzumovať toto jedlo najmenej 2 krát týždenne.

Medzi odporúčané môžete vybrať:

  • losos
  • pstruh
  • tona
  • sardinka
  • treska
  • sleď
  • makrela

Zelený čaj

Tento čaj je známy svojim vysokým obsahom antioxidantov, ktoré pomáhajú bojovať proti poruchám nálady. Ľudia, ktorí konzumujú tento typ čaju pravidelne, majú silnejší imunitný systém a majú tendenciu trpieť menej stresom napriek ťažkým situáciám.

Hnedá ryža

Tento druh ryže sa odporúča viac ako biela ryža, pretože má úplnejšie a najdôležitejšie nutričné ​​vlastnosti. Poskytuje telu významné množstvo vitamínu B, čo je nevyhnutné, aby sa zabránilo stresu a negatívnym emóciám .

Toto jedlo sa odporúča v tých časoch podráždenosti alebo zlej nálady.

Čokoláda je na zozname potravín na boj proti úzkosti a stresu

Toto jedlo obsahuje antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré pôsobia pozitívne na nervový systém a mozog. Jedenie 60 gramov čokolády v noci môže pomôcť výrazne znížiť hormóny, ktoré spôsobujú stres v tele, zatiaľ čo zvyšuje serotonín, hormón-súvisiace pocity pohody.

Odporúčame čítať: 20 faktov o čokoláde, ktoré ste určite nevedeli

špenát

Táto zelenina obsahuje vitamíny A, C a B, ktoré sú nevyhnutné pre celkové zdravie a dobrý emočný stav. Poskytuje draslík, vápnik a horčík, ktoré znižujú stresové hormóny v tele.

Top