Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Cvičenie na správne držanie tela

Problémy súvisiace so zlými postojmi môžu vyžadovať veľa času na liečbu a pomoc špecialistov na nápravu.

Takéto problémy pozostávajú z ohnutých ramien a hlavy naklonenej dopredu a často vytvárajú bolesť, ktorá začína mierne a postupne sa zhoršuje.

Ak trpíte týmto problémom alebo iným súvisiacim a chcete ho opraviť, je nevyhnutné praktizovať niektoré cvičenia.

Niektoré možnosti sú: silové tréningové cvičenia, posilnenie krehkých svalov a rozťahovanie cvičení pre regióny, ktoré sú komprimované.

Nasleduje diskusia o niektorých ideálnych cvičeniach na úplnú korekciu postoja.

Musíte začať zahrievaním svalov. To sa dá napríklad vykonať rýchlymi zdvihmi zo strany na stranu po dobu 10 minút, non-stop.

Potom vykonajte jednu z nasledujúcich cvičení, ktoré odporúčame upraviť držanie tela:

1. cvičenie

Toto cvičenie sa dôrazne zameria na korekciu ohnutých ramien. Ležať na žalúdku na pohodlnom, ale rovnom povrchu.

Potom jednoduchým pohybom zdvihnite hornú časť tela, vrátane ramien. Urobte to tak vysoko, ako môžete, zatiaľ čo pozícia zostáva pohodlná.

Potom pripojte lopatky a stlačte ich spolu. Pokúste sa túto pozíciu udržiavať aspoň 3 sekundy. Potom vdychujte a vráťte sa do počiatočnej (plochej) polohy. Opakujte cvičenie 15 až 20 krát.

Ak chcete pokračovať v cvičení, položte si chrbát smerom k zvolenému povrchu a zdvihnite nohy tak, aby boli čo najpriamejšie.

Týmto cvičením bude možné zvýšiť silu brušných svalov a panvy. Potom pomaly spustite nohy, až sa dostanete čo najbližšie k podlahe, dotýkajte sa a udržujte si chrbát na podlahe.

Keď je noha čo najnižšia, držte držanie tela na 3 sekundy a znova zdvihnite nohy. Opakujte cvičenie 10 až 15 krát.

Nakoniec, so svojou chrbtom k zemi, vložte stabilnú loptu do stredu stehna a vytlačte ju čo najťažšie. Držte túto pozíciu na 5 sekúnd a zopakujte cvičenie 10 až 15 krát.

2. cvičenie

Ďalšie cvičenie, ktoré vám môže pomôcť napraviť váš postoj: späť na podlahu, ohýbajte kolená a presuňte ich smerom k hrudi čo najpomalšie. Cvičte opatrne, inak môžete byť zranený.

Účelom tohto cvičenia je predĺženie dolnej časti chrbta a držanie tela po dobu 20 sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát.

3. cvičenie

V tomto cvičení budete musieť znova použiť loptu stability. To, čo musíte urobiť, je sedieť na lopte čo najpriamejšie, s mierne otvorenými nohami tvoriacimi "v".

Pokračujte v cvičení, pomaly sa nakláňajte dopredu, kým neucítite pretiahnutie hamstringov. Pokúste sa udržať túto pozíciu na 30 sekúnd.

Prečítajte si tiež: 4 správne strečové cvičenia

4. cvičenie

Toto cvičenie by malo byť vykonané nasledovne. Stojte pred dverami a položte pravú ruku na ňu tak, aby bol loket ohnutý v pravom uhle.

Potom položte ľavú nohu dopredu a otočte ju doľava, až kým nebudete cítiť úsek v svale pravého prsníka. Potom otočte a vymeňte rameno a nohu, aby ste vykonali rovnaký úsek na ľavom náprsníku.

Na záver vám odporúčame, aby ste sedeli a vždy zostali v rovnej a vzpriamenej polohe. Je dôležité udržiavať brušné svaly stlačené a boky sediace prirodzeným spôsobom bez námahy.

Prečítajte si tiež: Jogové postoje, ktoré uvoľňujú menštruačné kŕče

Ramená a krk by mali byť vždy trochu pozadu, pretože keď ich začneme nakláňať dopredu, naša pozícia sa zhoršuje, čo spôsobuje, že je to čoraz ťažšie napraviť.

To znamená, že musíme tieto účinky plne uvedomiť, najmä keď sedíme pred počítačom alebo mobilným zariadením.

Top