Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Zostaňte v tvare pomocou kresla! Nenechajte si ujsť tieto 5 cvičení

Pravidelná fyzická aktivita je jednou z tých návykov, ktoré by sme mali všetci praktizovať, pretože je to najefektívnejší spôsob, ako zostať vo forme a predísť stovkám ochorení.

V dnešnej dobe však veľa ľudí pracuje mnoho hodín alebo má doma niekoľko povolaní, čo im bráni v návšteve telocvične alebo v ideálnom priestore na cvičenie.

Dobrou správou je, že teraz neexistujú žiadne ospravedlnenia, ktoré by zabránili každému dňu mať tento zvyk, pretože existujú určité kroky, ktoré je možné vykonať bez toho, aby sme opustili domov a trvať len pár minút.

Vedeli ste, že jednoduché kreslo môže byť váš najlepší spojenec? To je pravda, tento prvok, ktorý určite máte vo svojom dome, umožňuje rôzne cvičenia na tvarovanie vášho tela a prácu všetkých svalových skupín.

Získajte tvar pomocou stoličky. Pri tejto príležitosti sa s vami podelíme o 5 z týchto zaujímavých cvičení, ktoré môžete urobiť vo svojom dome pomocou kresla.

"Pozri tiež: 5 účinných cvičení, ktoré stratia brucho doma"

1. Získajte tvar s týmito sklonenými ramenami

Tento typ push-upov je dobrý krok na posilnenie chrbta a zabraňuje problémom svalov alebo kĺbov.

A najlepšie je, že budete pracovať na hrudi a rukách, aby ste bojovali proti prehĺbeniu a zjemňovaniu.

Ako to urobiť?

  • Podporujte dlane rúk v kresle a roztiahnite jednu z nohavíc späť, až kým sa tiež nepodporuje s hrotmi nožičiek, aby vytvorili priamku s hlavou.
  • Ohnite si lakte, znížte hrudník na stoličku a urobte krátku prestávku na zvýšenie intenzity.
  • Vráťte sa na východiskovú pozíciu opatrne a opakujte pohyb s druhou nohou, kým neukončíte 3 sady s 10 alebo 15 opakovaniami.

2. Pohyb krížového kolena

To môže pomôcť tón a formovať brušné a zadky, takže je ideálny pre tých, ktorí chcú znovu.

Keďže prijatá pozícia je trochu podobná predchádzajúcej pozícii, je tiež ideálna na posilnenie svalov a kostí chrbta.

Ako to urobiť?

Podoprite obe predlaktia v kresle a presuňte nohy späť na podlahu, opierajúc sa o konce.

  • Zdvihnite pravé koleno do vnútra ľavej ruky, ako keby ste sa chceli dotýkať lakťa.
  • Keď prídete, urobte krátku prestávku a vložte pravú nohu naspäť.
  • Potom striedavo opakujte cvičenie s ľavou nohou a pokúste sa dokončiť 3 sady s 10 alebo 15 opakovaniami.

3. Bočné kontrakcie nohy

Bočné kontrakcie sú dobrým doplnkom k predchádzajúcemu cvičeniu, pretože slúžia aj na prácu gluteí. Okrem toho umožňujú tónovať ramená a šikmé svaly.

Ako to urobiť?

  • Stojte na boku kresla, aby ste sa jej mohli dotknúť pravou rukou.
  • Položte pravú ruku na zadnú časť kresla a predĺžte svoju ľavú ruku nad hlavou, zatiaľ čo sa nakloníte ľavým prstom na podlahu, od pravej nohy.
  • Potom zdvihnite ľavú nohu ľavú ruku a pokúste sa dotknúť päty rukou.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte pohyb 10 až 15 krát pre každú stranu. Pokúste sa urobiť aspoň 3 sady.

4. Zdvih nohy

Cvičenie nohy je veľmi rozmanité a môže sa vykonávať z rôznych východiskových pozícií.

Cvičenie na nohy stane sa postavená s podporou kresla, ktorá vám umožní pracovať s lepiacimi, hamstringmi a spodnou časťou chrbta.

Ako to urobiť?

  • Postavte sa, držte si nejakú vzdialenosť od kresla, sklopte horné telo dopredu, takže vaše ruky spočívajú na zadnej časti kresla.
  • S vašou ľavou nohou spočívajúcou na podlahe tak, aby ste mali pravú nohu a zadok, zdvihnite pravú nohu dozadu čo najďalej a keď dosiahnete maximálnu výšku, urobte krátku prestávku.
  • Opatrne sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte pohyb opačnou nohou.
  • Do 3 sád 10 alebo 15 opakovaní každý.

"Odporúčame vám čítať: Odstráňte nežiadúci tuk z chrbta pomocou týchto jednoduchých cvičení"

5. Krok s kreslom

Ak chcete dokončiť túto krátku rutinu , môžete zrýchliť svoju srdcovú frekvenciu, aby spáliť viac tukov počas práce s nohami, brušnými svalmi a ramenami.

Ako to urobiť?

  • Stojte, otočte sa smerom k sedadlu kresla, zdvihnite pravú ruku, keď zdvihnite ľavú nohu a pokúste sa dotýkať sedačky prstami.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte rovnaký pohyb s druhou nohou a druhou rukou a snažte sa vykonať cvičenie striedavo čo najskôr.
  • Skúste opakovať tento pohyb nonstop po dobu 45 alebo 60 sekúnd.
Top