Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Kroky k inteligentnej strave

Na udržanie inteligentnej stravy je veľmi dôležité poznať potraviny, ktoré sa spotrebúvajú, aké sú ich nutričné ​​vlastnosti a aké rozmery by sme mali požívať.

Problém industrializovaných potravín versus inteligentná strava

Mnoho ľudí tvrdí, že sa nemôžu ovládať nad jedlom a je ťažké odlíšiť hlad od úzkosti. V takýchto prípadoch je hlavným nepriateľom vyváženej stravy a prvým zdrojom, ktorými sa uchýli v dobách pokušenia, sú priemyselné potraviny. Jedná sa o potraviny, ktoré nemajú nutričnú hodnotu a prinášajú len kalórie, cukry, soľ a nasýtené tuky.

Okrem toho problém spočíva v tom, že priemyselné potraviny vytvárajú "závislosť". Je bohatá na nasýtené tuky a sacharidy, čo v našom mozgu spúšťa túžbu po konzumácii väčšieho množstva.

Spolu s tým ľudia vo všeobecnosti jedia nadmerné časti tohto druhu výrobkov. Oni spotrebovávajú oveľa viac, než potrebujú, a asimilujú viac kalórií, než ich telá môžu spáliť, ako výsledný nekontrolovaný prírastok hmotnosti.

Význam správnych častí v inteligentnej strave

Zdravá a primeraná časť je taká, že telo potrebuje správne fungovať a spĺňa požiadavky na energiu. Tieto by mali byť prispôsobené veku, výške a množstvu vykonávanej fyzickej aktivity, existujúcim ochoreniam a fyziologickým stavom, ako je napríklad tehotenstvo alebo laktácia.

Je potrebné si uvedomiť množstvo a kvalitu porcií, ktoré obsahujú zeleninu a chudé mäso, ktoré prinesú viac sýtosti. Navyše by sme sa mali pokúsiť znížiť spotrebu múky na maximum, aj keď ich odstránime.

Poradenstvo pre zdravý stravovací postup

Prostredníctvom týchto odporúčaní môžeme sledovať inteligentnú a vyváženú stravu bez toho, aby sme sa báli vlastného harmonického účinku "zázračných diét".

poradenstvo:

  • Neprekročte hlavné denné jedlá alebo občerstvenie. Ideálne je naplánovať ich predtým, aby sme nechceli jesť spracované potraviny.
  • Konzumujte kyslou guľkou asi 15 minút pred každým jedlom, aby ste znížili chuť do jedla a úzkosť.
  • Vezmite si čas na jesť a nevykonávajte to pred elektronickými zariadeniami. Týmto spôsobom budete jesť pomalšie, s väčšou kontrolou a menej rozptýlení. Okrem toho bude dôležité dobre žuvať potraviny.
  • Na lepšie meranie častí použite menšie jedlá. Mali by sme sedieť pri stole, aby sme mohli jesť, a preto by sme mali lepšie usporiadať naše jedlá a spravovať čas.
  • Jedenie s nepredvídateľnou rukou nás pomôže jesť pomalšie a znižovať občerstvenie.
  • Napíšte požité potraviny na zaznamenanie tých, ktorí majú vyššie množstvo kalórií.
  • Znížte rozmanitosť potravín na tanieri. Aby ste sa vyhli veľkým množstvám a možným pokušeniam pridať do misky viac prvkov.
  • Majte nejaké zdravé občerstvenie po ruke, aby ste sa vyhli použitiu trochu občerstvenia .
  • Konzumujte nápoje bez cukru, vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom alebo šťavám s veľkým množstvom cukru.
  • Vyhnite sa spoločenským udalostiam na prázdny žalúdok. Tým sa zabráni pokušeniu konzumovať občerstvenie.
  • Opravte správne. Spávajte najmenej 7 až 8 hodín denne.

Rozlišujte skutočný hlad od úzkosti

Spolu so všetkými predchádzajúcimi odporúčaniami bude veľmi dôležité naučiť sa rozlišovať skutočný hlad od emočného hladu.

Skutočný hlad sa zvyčajne objaví asi štyri hodiny po konzumácii potravy. Po ukončení trávenia a spálili niektoré z kalórií.

Čítať ďalej: 3 veľké rozdiely medzi úzkosťou a stresom

Na druhej strane emocionálny hlad sa môže objaviť v situáciách stresu alebo úzkosti. Ak chcete čeliť tomuto pocitu, najviac sa odporúča sústrediť sa na vykonávanie fyzickej aktivity, relaxáciu a cvičenia dychu alebo hovoriť s priateľom po telefóne.

Odporúčame tiež, aby ste počkať niekoľko minút na uvoľnenie ... zistíte, ako zmizne pocit hladu po úzkosti. Ovládaním tohto emočného hladu sa môžeme vyhnúť pokušeniu jesť menej zdravé potraviny a jednoduchšie dodržiavať zdravšiu výživu.

Top