Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

5 možností stravovania, ktoré vám pomôžu spať lepšie

V noci zvyčajne vyberáme potraviny, ktoré vám pomôžu po dlhom dni relaxovať, najmä ak je ťažké zaspať. Často sme však vyberali jedlá, ktoré sú energické, ale aj keď sú zdravé, sú pre iné časy dňa.

V tomto článku vás budeme naučiť, ako si vybrať najvhodnejšie suroviny na večeru a poskytnúť vám pár malých návrhov, zdravých receptov a lahodných pre vás spať bez problémov.

Predchádzajúce tipy na večeru

Predtým, ako navrhujeme niektoré recepty, je tu niekoľko všeobecných odporúčaní platných pre všetkých:

  • Vyvarujte sa cukrov a sladkých potravín, ako je tomu u niektorých druhov ovocia (broskyňa, melón, marhuľa atď.).
  • Vyhnite sa citrusovým plodom, ktoré sú výborné na raňajky, ale v noci nás môžu prebudiť. Jedinou výnimkou je grapefruit, ale iba vtedy, ak sa konzumuje dobre pred večerou alebo po večeri.
  • Obmedzte škrob a múku: obilniny a múku (chlieb, cestoviny atď.), Škroby (zemiaky, banány).
  • Znížte vyprážané a predvarené potraviny na maximum.
  • Vyhýbajte sa povzbudzujúcim jedlám: káva, kakao, nealkoholické nápoje.
  • Vyberajte ryby alebo vajcia skôr ako mäso alebo párky.
  • Na večeru nemiešajte veľa rôznych jedál (napr. Mäso a ryby).
  • Nepreťažujte jedlo alebo neskoro večerajte. V ideálnom prípade sa nestarajte príliš upchatým a večerajte pred 8 večer.
  • Nepite veľa tekutín po večeri, aby ste sa vyhli kúpeľni.
  • Nedávajte rýchlo. Ak ste veľmi hladní, pokúste sa najesť trochu ovocia pred večerou a pred prvou vidličkou môžete vypiť pohár vody.

Zelená Gaspacho

Zelená zelenina poskytuje veľké množstvo horčíka, základný minerál pri regulácii nášho nervového systému a pomáha tiež uvoľniť náš svalový systém, ktorý sa po dlhom dni pravdepodobne napne.

Pre tento Gaspacho beat v mixéri sú tieto zložky:

  • Surový špenát
  • raketa
  • Malá petržlenová vňať
  • avokádo
  • Olivový olej
  • Jablkový jablkový oct
  • Morská soľ

Množstvo bude závisieť od vašich preferencií. Gaspacho sa podáva studený.

Krém z cukety, ovsa a Wakame

Ovesná vňať je veľmi výživná obilnina, ale mala by sa jesť v noci, pretože tiež pomáha regulovať náš nervový systém a bojovať proti úzkosti. V tomto receptúre je potrebná len jedna polievková lyžica valcovaného ovsa pre každú porciu krému. Okrem prínosov pre zdravie, ovos spôsobí, že pokrm bude krémový.

Zucchini je prítomný vďaka svojej ľahkosti, pretože predstavuje veľmi málo kalórií a napriek tomu je veľmi "satiaci" kvôli obsahu vlákniny.

Wakame morské riasy sú bohaté na minerály a prinesú aj krémovú receptúru. Jeho funkciou je zabrániť pridávaniu mlieka do krému.

Omeletka a huby z korenia

Konzumácia bielkovín počas večere je vždy zdravá, ale mala by byť ľahko stráviteľná. Vajcia je ideálnou voľbou, pretože je výživné a obsahuje zdravé množstvo prospešných tukov.

Vajcia nám umožňuje vyrábať rôzne druhy škrupín a omeletu a v tomto vynikajúcom recepte odporúčame kombinovať ho s paprikou a hubami.

Ak chcete sprevádzať omeletu, šalát by bol ideálny, ale vyhnúť sa jedeniu chleba alebo inej cestoviny.

Grilované artičoky so strúhaným vajíčkom

Artyčoky sú veľmi zdravé av noci má výhodu zlepšenia funkcie pečene, orgánu, ktorý sa regeneruje v ranných hodinách.

Najprv variť artyčok, aby ste ich zmäkčili a potom ich upečili olivovým olejom a surovým cesnakom.

Tiež, aby to bolo kompletné jedlo, sezóna s strúhaným vareným vajcom.

Krém hrachu a hnedá ryža

Krémy sú najlepšou voľbou na večeru, pretože sú výživné, "satiace", a keď sú zohriate, podporujú dobrý odpočinok.

V tomto smotane navrhujeme použiť hrach, ktoré sú najľudnejšou a menej mastnou zeleninou. Navyše, v kombinácii s hnedou ryžou, bohatou na vitamíny a minerály, dostaneme dobrú dávku rastlinných bielkovín, ktoré naše organizmus veľmi dobre prispôsobí.

Obrázky s láskavým dovolením Jack Letourneau, domy a floridecires.

Top