Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

5 tipov na to, aby ste prehĺbili

Už vieme, že nie je nič viac nepríjemné ako prehnutie v náručí alebo v páse. Niekedy naše zmeny hmotnosti pracujú tým, že podporujú ich vzhľad, strácame tuky, ale pokožka je trochu voľná a bez tónu, ktorý sme mali predtým. V priebehu času nesprávna strava sú faktory, ktoré tiež spôsobujú zaostávanie, takže v tomto článku vám poskytneme niekoľko tipov, ako vyhrať poklop.

Spôsob, ako čeliť prehýbaniu

Podľa odborníkov je jednou z hlavných príčin vzhľadu prehĺbenia nepochybne zlá strava. Často máme tendenciu sledovať určitý druh stravy, pri ktorom keď znižujeme hmotnosť, to, čo robíme, je tiež stratu vody a potom svalovej hmoty . Strata hmotnosti preto spôsobuje, že mnohé oblasti nášho tela, ako sú ruky, zadok, brucho a stehná, sú slabé z tohto nedostatku vody a kulturistiky, s ktorou má teraz koža, ktorá predtým obsahovala aj tuk vzhľad je tichý a slabý.

Pozrime sa teda, aké kroky môžeme iniciovať alebo aké životné návyky môžeme zlepšiť, aby sme mohli bojovať proti nepríjemnému a nevzhľadnému prehýbaniu.

1. Potraviny, ktoré posilňujú vaše svaly a spáli tuky

Táto binomia je nevyhnutná nielen na zníženie hmotnosti, ale aj na to, aby sa nestrácala nadbytočná voda a aby sme eliminovali silu a vytrvalosť našich svalov . Sú to tí, ktorí prinášajú pevnosť do našich tiel, ktoré plnia základnú funkciu s našimi kosťami a kĺbmi. Ak sa o ne postaráme a posilníme ich správnou výživou, vyhýbame sa prehĺbeniu. Je dôležité zvážiť: pri výkone stravy si všimnite, že to, čo stratíte, je tuk a nie svalová hmotnosť.

  • Vhodné proteíny : Proteíny sú nevyhnutné pre posilnenie svalov. Existujú ľudia, ktorí keď začnú stravovať, rozhodnú sa, že sa nebudú myslieť na to, že nás zhoršujú. Je to veľká mylná predstava, musíme ich zahrnúť, aby sme získali pestrú a vyváženú výživu. Najpreferovanejšie proteíny možno nájsť napríklad vo vajciach, v chudých mäsoch, ako je kurča a morčacie. Losos je tiež vynikajúci pre dobrú zásobu bielkovín, rovnako ako mandle.
  • Jablká : Neváhajte, Jablká v kôre sú viac ako výborným zdrojom na získanie bielkovín a pomáhajú nám zároveň spaľovať tuky. Podľa štúdie University of Iowa nám kyselina ursolová, prítomná v kôre jabĺk, nám pomáha podporovať rast svalov a tiež nám umožňuje vypáliť viac kalórií.

2. Význam antioxidantov

Antioxidanty sú najlepším zdrojom boja proti pôsobeniu voľných radikálov, ktoré postupne rozširujú našu kožu, čím uprednostňujú poklop . Vitamín C, ktorý je prítomný v mnohých z nich, nám umožňuje zrýchliť metabolizmus a spáliť "tuky", nie svaly. To znamená, že tento druh konzumovaného ovocia pravidelne nám umožní pevnú pokožku, opraviť ju, postarať sa o ňu a spáliť tuky, ktoré sú škodlivé a nie sú užitočné pre naše telo.

Červené ovocie je ideálne pre dobrú zásobu antioxidantov a vitamínu C, ako aj pomaranča a citróna. Dajú nám tiež kolagén, ktorý je nevyhnutný na udržanie pevnosti pokožky. Pripravte si preto s nimi dobré raňajky. Dobré prírodné šťavy, ktoré vám budú vždy prospešné vďaka svojej skvelej ponuke vitamínov a minerálov.

3. Nehovorte o rýchlom jedle a vysokom obsahu tuku

Je to úplne zrejmé, všetci vieme, ale často rýchle občerstvenie je rýchly a jednoduchý zdroj, keď nemáme veľa času, alebo keď sme jednoducho úzkostliví a chcú mať radosť z jedenia jedného z týchto občerstvenia. A to je, bohužiaľ, veľká chyba, to všetko nás nielen vedie k získaniu väčšej váhy, ale aj k zahrňovaniu vysokej hladiny soli a cukru do našej stravy, čo spôsobuje, že sa budeme opuchnuté, akumulujú tekutiny a nenapraviteľne strácame pevnosť pokožky, Takže už viete: vyhnite sa vždy, keď je to možné!

4. Dávajte si pozor na slnko

Bol si prekvapený? Pretože to je fakt. Vieme, že slnko je nevyhnutné pre naše zdravie, syntetizovať napríklad vitamín D, ale vystavením sa nám veľa hodín znižuje náš kolagén, stratíme hydratáciu a pevnosť našej pokožky . Takže sa vždy vyhýbajte slnku v najintenzívnejších hodinách, kedy sú lúčmi najsilnejší (od 12:00 do 16:00).

5. Cvičenie v boji proti prehĺbeniu

Najlepšie budú nepochybne tie, ktoré sú určené na nápravu ochabnutia oblastí, kde sú najviac potrebné. Ak máte viac pálenia v páse a brucho sú vždy označené, napríklad kolieska, úseky. Ak chcete vytvrdnúť vaše nohy a zadok, strávte aspoň hodinu, aby ste mohli kráčať rýchlo, jazdiť na bicykli alebo plávať. Sú to malé denné snahy, ktoré spolu s dobrou stravou nám umožnia trochu zlepšiť našu tonicitu a napraviť našu slabosť. Vyžaduje to trochu úsilia, o ktorom vieme, ale nič nie je nemožné, keby sme dali trochu viac odhodlania a vôle. A čo začneme dnes?

Top