Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

5 základných krokov na zníženie pasu v priebehu jedného mesiaca

Na zníženie pasu musíme vziať do úvahy, že nadbytočný tuk nie je vždy hromadený v tých istých častiach tela, keď priberáme do hmotnosti.

Závisí to od takých faktorov, ako je genetický make-up, ale aj z diéty, cvičebných návykov a hormonálnych zmien.

V tomto článku vám poviem, aké sú päť základných krokov na zníženie pasu v mesiaci prirodzeným spôsobom a uprednostňovanie zdravia.

Znížte váš pás a postarajte sa o seba v rovnakom čase

Nebude nič dobré robiť obmedzujúce diéty, aby schudnúť a znížiť váš pás. Okrem toho, ak máte tendenciu hromadiť tuky v brušnej dutine, je pravdepodobné, že sa v ostatných častiach tela znižuje a že oblasť brucha zostáva rovnaká.

Z tohto dôvodu je nevyhnutné dodržiavať tieto základné kroky. Ak vezmeme do úvahy možné príčiny tohto problému, znížite nielen svoj pás, ale aj zlepšíte svoje zdravie a cítite sa ľahšie, plné energie a vitality.

1. Jedzte až 80% našej kapacity

Jesť až 80% znamená, že by sme si mali zvyknúť na to, aby sme sa naplnili s jedlom, ale skončili trochu hladom.

Ideálnym bodom je ten, v ktorom už necítia hlad, ale môžeme aj naďalej jesť niečo iné, napríklad dezert.

Aby ste to urobili , musíte sa naučiť správne jesť, dobre žuvať, jesť pokojne a uvoľnene, bez spěchu, posedenia a bez väčších rozptýlení.

Takto sa budeme cítiť rýchlejšie a vyhneme sa príliš veľkému množstvu potravín alebo úzkosti.

Jedenie až 80% kapacity nám pomáha postupne znižovať pás, zabraňovať opuchu, cítiť sa ľahšie a po jedle má menej spánku.

2. Viac bielkovín a dobrých tukov

Keď chceme schudnúť a objem, zvyčajne premýšľame o znížení kalórií a jedení veľa šalátov.

Avšak stále viac a viac štúdií ukazuje, že hypokalorické diéty nie sú zdravé a navyše spôsobujú odrazový efekt, takže zvyčajne získavame stratu hmotnosti a dokonca aj niekoľko kilogramov viac.

Konzumácia bielkovín slims a pomáha nám znížiť pás, ale mali by sme to urobiť s dobrým úsudkom.

Vždy si vyberieme väčšinu rastlinných bielkovín (strukoviny, olejnaté semená, avokádo) a pravidelne aj vajcia, syry a ryby. Najmenej by sme mali konzumovať mäso, hlavne červené.

Uistite sa, že konzumujete trochu bielkovín vo všetkých jedlách.

Zdravé tuky aktivujú metabolizmus a pomáhajú nám schudnúť, a preto ich začleníme aj do našej pravidelnej stravy: prvotriedne studené rastlinné oleje, avokádo, olejnaté semená a semená atď.

3. Neprestajujte viac ako 45 minút za sebou

Sedentarizmus rastie tuky, najmä v brušnej oblasti. Posedenie počas hodín prispieva k zvýšeniu hmotnosti v oblasti brucha a môže byť škodlivé pre dlhodobé zdravie.

Musíme naplánovať poplach každých 45 minút, aby ste sa dostali z kresla a vykonali nejakú činnosť alebo cvičenie na cestách.

Veľmi sa odporúča, aby ste aspoň dvakrát do týždňa robili nejaký druh športu so strednou intenzitou.

Mali by sme vždy udržiavať dobrú pozíciu. Ak to bederníc oslabuje, môže to tiež zvýšiť veľkosť pásu.

4. Masírovať pás

V niektorých prípadoch môže byť v oblasti pása tiež slabá cirkulácia alebo slabá lymfatická drenáž, takže môžeme pravidelne masírovať aj jeho objem.

Môžeme urobiť techniku ​​čistenia suchou alebo použiť olej alebo hydratačný krém.

Môžeme tiež pridať niekoľko kvapiek citrónového éterického oleja, ktorý pomáha eliminovať tuky a rozmarín, ktorý zlepšuje obeh, na zvýšenie účinkov masáže.

Clay labyrinty sú tiež veľmi účinné. Môžeme ich aplikovať v určitom okamihu alebo nechať ich konať cez noc.

5. Regulujte hormóny

Počas menopauzy ženy zvyčajne trpia zvýšením tuku v oblasti brucha. Mnoho žien to prechádza v každom veku, dokonca aj pri zachovaní dobrej stravy a cvičenia.

Existujú niektoré prírodné doplnky, ktoré nám pomôžu regulovať hormóny :

  • Maca koreň
  • Vitex
  • Ľanový olej
  • fenikel
  • sladké zemiaky
  • šalvia
Top