Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

7 jednoduchých tipov na rýchle a zdravé uvoľnenie hmotnosti

Rýchle stratu hmotnosti a bez ohrozenia zdravia je jednoduchšie, než si predstavujeme. Nevyžadujú sa žiadne cudzie nápady ani intenzívne telocvične, nieto, aby jedli menej, než telo potrebuje.

Strata hmotnosti znamená predovšetkým zmenu návykov. To vás môže prekvapiť, ale náš životný štýl a stravovacie návyky sú výsledkom istého druhu kultúry a dokonca vzdelania, o ktorom si nie vždy vieme.

Napriek tomu uvedomenie si týchto aspektov a odvážnosť ich úspešne zmeniť si vyžaduje vôľu, ktorú na začiatku nie každý má.

Sú časy, kedy obmedzenie spotreby cukru si vyžaduje niečo také jednoduché ako to, že si ju nekúpite. Ak tak urobíte a naplníte to taktiež vyžaduje, aby ste mali podporu svojej rodiny.

Ďalším aspektom, ktorý by sa mal integrovať do myšlienkových schém, je to, že strava by nemala byť "niečo dočasné".

Aby ste udržali ideálnu váhu, najvýhodnejším je integrovať formu zdravej výživy do každodenného života a nie v konkrétnych obdobiach, kedy sa hromadíme o niekoľko kilogramov viac.

Konzumácia jedla je nutnosťou, nie dočasnou možnosťou.

Nasleduje 7 tajomstiev, ktoré sa naučia rýchlo dosiahnuť úbytok hmotnosti, ale naopak zdravé a odporúčané.

Poradenstvo o strate hmotnosti rýchlo a zdravo

1. Lekárska konzultácia

Ak chcete schudnúť so zdravím, je potrebné po prvé podrobiť sa lekárskej prehliadke.

Niekedy môže mať prírastok niekoľkých kilogramov navyše veľmi špecifické choroby, ako je napríklad hypotyreóza.

  • Pokiaľ ide o začatie akejkoľvek diéty, je dôležité, aby vás lekári informovali o základných ukazovateľoch, ako je hladina cholesterolu, hladina cukru v krvi, parametre tlaku ...
  • Aby sme rýchlo schudnúť, budeme musieť precvičiť fyzickú aktivitu. Aby sa predišlo zbytočným rizikám, odporúča sa vylúčiť problémy so srdcom alebo dokonca jednoduché anémie, ktoré vás budú cítiť unavenejší ako obvykle.

Takže neváhajte: urobte jednoduchú lekársku prehliadku a ak máte priaznivý názor svojho lekára, aplikujte vo svojom živote rady, ktoré vám vysvetlíme nižšie.

Zistite: 9 potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do stravy, aby ste predišli trombóze a mŕtvici

2. Pohár teplej vody s citrónom, akonáhle sa prebudíte

Vieme, že už viete túto jednoduchú radu a dokonca môže byť, že ju už používate vo svojom každodennom živote.

  • Nechajte to ako začať deň sklenkou teplej vody s citrónom na rýchlom je fantastický spôsob, ako odstrániť toxíny, starať sa o pečeň, regulovať zápchu a pripraviť naše telo na zdravú výživu.
  • Ak zistíte, že šťava celého citróna je pre vás príliš silná, neváhajte znížiť množstvo podľa vlastnej tolerancie.

Tento prostriedok je vždy veľmi zdravý.

3. 10 minút cvičenia pred raňajkami

Akonáhle ste mali pohár vlažnej vody s citrónom, urobte jednoduché aeróbne cvičenie rutiny.

  • Je to veľmi vhodný čas na pohyb tela a na uvoľnenie tuku.
  • Úroveň inzulínu je o niečo nižšia ako normálne, takže energia používaná na cvičenie sa získava priamo z uskladnených zásob tuku.
  • Len 10 minút chôdze a každý deň sa mení typ cvičenia: krídla, drepy, tanec alebo dokonca jóga, podľa toho, čo uprednostňujete.

4. Oves na vašej raňajky

Oves je jedným z najlepších jedál na začatie dňa. Je dôležité, aby ste nikdy neprekročili raňajky a je nevyhnutné, aby toto prvé jedlo dňa bolo rozdielne a vyvážené.

  • Ak chcete rýchlo schudnúť, posledné, čo by ste mali urobiť, je preskočiť jedlo. V tomto prípade by ste dosiahli oveľa pomalší metabolizmus, utrpeli by nebezpečné kvapky cukru a dosiahli by hlavné jedlo dňa s príliš veľkým hladom.
  • Avšak niečo také jednoduché ako príprava dobrej misky ovsa vám prinesie ideálnu dodávku vlákniny a minerálov (ako je železo, sodík, zinok, horčík, draslík a kyselina listová).

Vďaka omega 6 mastným kyselinám alebo kyseline linolovej môžeme regulovať cholesterol.

5. Spotrebujte prírodné potraviny a úplne obmedzujte spracované potraviny

Táto rada je nepochybne najťažšie realizovať. Je to preto, lebo znamená:

  • Mali by sme vždy konzumovať čerstvé ovocie a zeleninu.
  • Vyhnite sa všetkým druhom cukríkov, koláčov, soli, rafinovanej múky, konzervy alebo občerstvenie.
  • Mali by ste vymeniť rafinovanú chlebovú múku s integrálom.
  • Cesto, podobne ako ryža, musí byť celé.
  • Znížte omáčky ako majonéza, kečup, smotanový syr ...
  • Zabudnite na šumivé nápoje, rovnako ako krabice šťavy: konzumujú iba prírodné nápoje.

6. Cvičenie rozdelené na dve polhodinové sedenia

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte cvičiť. V tomto prípade sa namiesto toho, aby sa nudilo v jednom hodinovom zasadnutí, je ideálne rozdeliť cvičenia v rôznych časoch počas dňa:

  • Keď sa zobudíte, urobte 10 minútový tréning.
  • V poobedňajších hodinách nastavte 20-minútovú tréningovú rutinu (ak je vysoká intenzita, efekt bude zdravší).
  • V popoludňajších hodinách, a tak sa vyhýbajú hlavným slnkom, bolo by ideálne ísť von na prechádzku alebo behať. Polovica hodiny stačí.

Objavte tiež: 4 nápoje na čistenie cukrov a ďalších rafinovaných potravín z vášho tela

7. Dajte si pozor, je potrebné spať viac ako 6 hodín za noc

Je pravdepodobné, že táto informácia je prekvapením, ale spánok trvá menej ako 6 hodín bežným spôsobom vám pomôže získať váhu a zvýšiť riziko cukrovky.

  • Ak trpíte chronickou nespavosťou, konzultujte s lekárom nejakú stratégiu na dosiahnutie hlbokého a pokojného odpočinku.
  • Spaním medzi 7 a 8 hodinami bude vaše telo vykonávať základné ladiace funkcie, aby sa postaral o váš metabolizmus a tak uprednostniť rýchlejšie chudnutie.

Inšpirujte sa, aby ste v praxi vykonali rady, ktoré priniesli tu: niekedy len viesť zdravý život, aby ste stratili tie extra libier.

Hlavné obrázky so súhlasom © wikiHow.com

Top