Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

10 Sýtenie potravín, aby sa stratu hmotnosti so zdravím

Zázračné diéty neexistujú a vždy vyžadujú z našej strany veľa úsilia. Preto je dôležité, aby ste sa dostali štíhle, aby ste sa riadili správnou výživou, vždy zdravou. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je jesť sýtené potraviny.

V čase, keď chceme stratiť niekoľko libier, hlademe, snažíme sa jesť menej, aby sme obmedzili množstvo kalórií, ale účinným spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je uchýliť sa k týmto jedlám, ktoré nás uspokojujú. Dnes vám ukážeme top 10.

Sýtenie potravín, aby schudnúť

1. Oves

Oats sú najlepším jedlom na začatie dňa. Je to jeden z najzdravších obilnín, ktorý chudnúť s vyváženosťou a najlepším možným spôsobom.

  • Je to prirodzený zdroj vlákien.
  • Jedná sa o uspokojujúce jedlo, ktoré sa vyhýba napríklad jedla medzi jedlami.
  • Je bohatá na minerály a vitamíny komplexu B.
  • Bojuje so zlým cholesterolom, stará sa o srdce a kontroluje hladinu glukózy v krvi.

Fantastické, nie? Oats bude váš dokonalý spojenec, aby schudnúť, ale nezabudnite ho zahrnúť do raňajok zakaždým.

Nie je ľahké schudnúť, ale proces môže pomôcť tým, že sa do potravy zavedú sýtené potraviny.

2. Zelené jablko

Hovorili sme už o veľkých výhodách zelených jabĺk, ktoré schudli. Jeho hlavnou výhodou je regulácia hladiny cukru v krvi a aktivácia nášho metabolizmu. Je dôležité konzumovať zelené jablko s kôrou, pretože práve v pektíne prítomnom v tejto časti ovocia sú to najlepšie vlastnosti.

Môžete konzumovať zelené jablko zakaždým, keď sa budete cítiť hladní, aby ste sa dostali na obed alebo večeru bez toho, aby ste museli nabiť iné výkrmové veci. Okrem toho, tieto jablká sú vynikajúce!

3. Ananás

Ananás je dokonalým spojencom pri chudnutí. Jedna z najlepších jedál, ktoré sa môžu kedykoľvek denne konzumovať. Môžete si na raňajky konzumovať ananásovú šťavu, pripraviť na obed vynikajúci šalát s týmto ovocím, špenátom a orechmi, alebo ho dokonca kombinovať s kuracie prsia v rúre na večeru.

Ananás je bohatý na vitamíny a hlavne na bromelaín, enzým s protizápalovým účinkom, ktorý pomáha čistiť telo a bojovať proti zadržiavaniu tekutín.

Prečítajte si viac: Kroky inteligentnej stravy

4. Losos

Vieme, že losos môže byť trochu vysoký, ale uistite sa, že stojí za to, aby ste ho zaradili do stravy. Vysvetlíme dôvody:

  • Losos je veľmi bohatý na živiny a má nízky obsah kalórií.
  • Má množstvo vitamínov a minerálov, ako je železo a jód a vitamíny A a D.
  • Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré uprednostňujú chudnutie.

5. Horká čokoláda

Čokoláda pomáha vám schudnúť? Áno, pomáha. Ale tu je dodatok: vždy si vyberajte horkú čokoládu, najčistejšie nájdete a mlieko.

Čokoláda je jedným z najlepších satiacich potravín, pretože je bohatá na minerály a antioxidanty, je darčekom pre podnebie.

Je to dokonalé, napríklad pri raňajkách s ovsenými vločkami. Nezabudnite však na dôležité informácie: ideálne je spotrebovať nie viac ako 28 gramov denne.

6. Avokádo

Stačí len konzumovať polovicu avokáda denne, v kombinácii so šalátmi alebo na raňajky. Podľa časopisu "Nutrition Journal", avokádo je jedným z najlepších jedál, ktoré sa vyhýbajú klasickému okamihu a sú obzvlášť vhodné na raňajky.

Odporúčame konzumovať viac ako polovicu avokáda denne, pretože z dlhodobého hľadiska sa môže stať dosť kalorický. Ideálne je zaradiť ju do pokrmov so zmiernením, aby ste potom profitovali z veľkých vlastností.

Prečítajte si tiež: Objavte najlepšie sýtiace infúzie, ktoré vám pomôžu schudnúť

7. Vajcia

Hovorili sme o iných časoch o výhodách vajec. Vedeli ste, že sú veľmi uspokojujúce potraviny? A najlepší spôsob, ako ich konzumovať, je varený, bez olejov alebo iných prvkov, ktoré môžu pridať viac tukov alebo kalórií.

Ideálne napríklad v kombinácii so šampiňónmi (ďalšie sýtené jedlo), alebo dokonca s grilovanými kuracie prsia s horčicovou omáčkou. Delicious!

8. Zelenina

Zelenina je sýtené jedlá a navyše ponúka množstvo možností pre zdravé jedlá. Na obed pripravíme lahodné šaláty, napríklad špenát, varené vajce v kusoch a čerstvé paradajky, tiež v kusoch. Sýtené jedlá vám zabránia v jedle medzi jedlami.

9. Capsaicín

Ak ste fanúšikom papriky, pokračujte. Tieto potraviny sú veľmi uspokojivé a sú bohaté na kapsaicín, prvok, ktorý uprednostňuje sýtosť, urýchľuje náš metabolizmus spaľovania tukov a tiež pôsobí ako analgetikum.

10. Najlepšia zelenina na potlačenie hladu

Paradajky, brokolica a kapusta sú skvelou zeleninou na diétu. Či sú surové alebo dusené, pridajte ich do šalátov alebo spolu s chutnou hnedou ryžou. Budete sa starať o svoje zdravie najlepším možným spôsobom.

Top