Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

5 spôsobov, ako relaxovať za menej ako 10 minút

Nemyslite si, že ste oslobodení od stresu a jeho dôsledkov. Všetci potrebujeme rýchlu cestu k uvoľneniu pred tým, ako naše hlavy explodujú. Zďaleka nie je plytvanie časom, dôležitý je relaxačný a znižujúci sa stres, pretože tieto faktory môžu spôsobiť problémy pre naše zdravie.

Dnes venujeme svoj priestor naučiť vám 5 spôsobov, ako relaxovať za menej ako 10 minút. Pomôžu zmierniť príznaky stresu, aby ste sa mohli vrátiť späť k vašim úlohám pokojnejšie a samozrejme oveľa efektívnejšie.

1. Jedzte sendvič

Tráviť veľa hodín pred počítačom alebo vykonávať činnosť na jednom mieste môže dokonca spôsobiť pocit úzkosti. V týchto prípadoch vždy jedla chutný sendvič pomáha.

Existujú niektoré potraviny, ktoré môžeme jesť alebo piť, aby nám pomohli znížiť úzkosť, ako napríklad:

  • Čokoláda: Je málo ľudí, ktorí nemajú radi jesť kus čokolády. Okrem toho, že je veľmi chutná, čokoláda pomáha znižovať úroveň úzkosti a kontrolovať nervy.

Najmä tmavá čokoláda pomáha efektívne znižovať hladiny hormónu kortizolu v krvi. Týmto spôsobom nám pomáha predchádzať stresu a depresii.

  • Čierny čaj: ďalší báječný výber, pokiaľ ide o stres. Napojenie šálky čierneho čaju, keď už máte pocit, že ste na hranici, vám pomôže znížiť hladiny kortizolu a môžete okamžite relaxovať. Čierny čaj obsahuje látku v jej zložení, ktorá sa nazýva L-theanín, ktorá pomáha relaxovať telo.
  • Rukáv: ak máte možnosť, vždy noste rukáv vo vrecku. Vďaka obsahu linaloolu je toto vynikajúce tropické ovocie výborné na zníženie stresu u ľudí.
  • Žuvačka: najjednoduchšia možnosť mať vždy v taške. Bez ohľadu na chuť, žuvanie žuvačky a tvorba slín počas písania na počítači pomáha znižovať hladiny kortizolu. Môžete si oddýchnuť za menej ako 10 minút bez toho, aby ste sa museli posunúť z pracoviska.

Pozrite sa na potraviny, ktoré minimalizujú stres

2. Vezmite na čerstvý vzduch

Ďalšou rýchlou cestou k odpočinku za menej ako desať minút je vyraziť na čerstvý vzduch. Vezmite si nejaký čas a choďte na malú prechádzku. Cítenie vánku a slnečného svitu, ktoré sa dotýka vašej tváre, je veľmi užitočné na zníženie stresu.

Ak nemáte príležitosť odísť, vstať a priblížiť sa k oknu alebo záhrade a dýchať hlboko a pomaly, aby sa vaša myseľ odpojila na niekoľko sekúnd a môžete sa znova vrátiť do práce.

3. Malá masáž s lahodnou arómou

Pokúste sa vždy nosiť malé množstvo mäkkého krémového, levanduľového alebo ružového oleja do vaku a keď sa cítite unavený, dajte rukám malú masáž: zmenu zaznamenáte za menej ako desať minút.

Jemné vône levandule alebo ruží pomáhajú znížiť stres a kombinujú sa s ľahkou masážou sú ideálnou voľbou, aby sme nás upokojili.

  • Dajte malé kvapky do rúk a masírujte malým tlakom v strede.
  • Ak stlačíte medzi ukazovákom a stredným prstom alebo pod palcom, napätie vášho tela zmizne rýchlo.

Jednoduchá, rýchla a veľmi účinná metóda, ktorú musíte dokázať.

4. Malá hudba

Hudba je jedným z najlepších spojencov, aby sme si mohli oddýchnuť. Ak máte nahromadený veľký stres, počúvajte nejakú klasickú hudbu. Alebo možno pieseň sa vám páči veľa. Vaša myseľ sa odpojí a umožní vám odpočívať.

  • Môžete dať na slúchadlá, takže efekt je oveľa rýchlejší.

Odporúčame čítanie: 6 prínosov hudby pre zdravie

5. Zatvorte oči a vypnite ich

Vezmite si pár sekúnd a odchádzajte od všetkého, zatvárajte oči a dýchajte jemne. Ak odpočívate svoju myseľ, môžete tiež odpočívať a zbaviť sa napätia, čo vám pomôže efektívne znížiť úzkosť a stres.

  • Ak si ľahnete na niekoľko sekúnd na mäkkom, oveľa lepšom vankúši.

Dúfame, že tieto praktické a jednoduché rady vám umožnia relaxovať za menej ako 10 minút efektívne.

Top